上肉多什麼方法能減下去

臀部也是女人不能忽視的一個減肥部位，臀部也是容易囤積脂肪的部位，贅肉變多就容易下垂，身體形象就會變得難看，在加上由於久坐的工作，臀部更是難看的厲害，想要擺脫豪華臀的你，趕緊試試這一套提臀減肥操吧，簡單瘦臀的方法，長期堅持就能讓你臀部的贅肉統統Get out!

提臀減肥操

吧，簡單瘦臀的方法，長期堅持就能讓你臀部的贅肉統統Getout!好了，不多說了，一起跟我們去做這套提臀減肥操。

屈膝抬臂

兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部，如圖(a)。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，如圖(b)。收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。

彎背屈膝

拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度，如圖(a)。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖(b)。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。

抬腿趴著

俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，如圖(a)。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，如圖(b)。保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。建議：每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次這套提臀減肥操，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題!這樣好的瘦臀的方法真是打著燈籠都難找哦。