如何治療胃脹

目錄部分1：使用非處方產品迅速緩解胃脹1、服用益生菌，讓腸道菌群恢復平衡。2、服用活性炭。3、試一試含有西甲矽油的產品。4、將Beano加到容易引起脹氣的食物中。5、服用乳糖酶補充劑。部分2：改變飲食1、不吃產氣的水果和蔬菜。2、減少攝入纖維。3、少吃油膩的食物。4、想一想胃脹是不是人造甜味劑造成的。5、想一想你是否對乳糖不耐受。6、吃經過發酵的乳製品。7、減少鹽的攝入量，防止水分瀦留。部分3：改善生活方式1、保持活躍。2、少吃多餐，以減少便祕。3、改掉會讓你吞入空氣的習慣。4、少喝汽水。5、減壓。部分4：就醫治療1、如果身體出現某種潛在疾病的跡象，一定要就醫治療。2、積極檢查嚴重症狀。3、接受醫生檢查。許多人都飽受胃脹的困擾，讓身體很不舒服。好在你可以用幾種方法來改變飲食或生活方式，從而緩解或消除胃脹。如果這些方法沒有幫助，那就要諮詢醫生的意見。

部分1：使用非處方產品迅速緩解胃脹

1、服用益生菌，讓腸道菌群恢復平衡。益生菌補充劑含有酵母菌和細菌，和消化道中自然存在的微生物相似。這些細菌有助消化，或許能減輕以下情況引起的胃脹：腹瀉

腸道易激綜合症

纖維消化困難

2、服用活性炭。雖然這種天然療法很受歡迎，但是人們還不清楚它是否真的能緩解脹氣。如果你想試一試，可以在本地藥房買到活性炭。下面這些產品均含有碳：Charcoal Plus

CharcoCaps

3、試一試含有西甲矽油的產品。這些藥物能幫助分解消化道里令人難受的氣泡，使它們更容易通過腸道。雖然很受歡迎，但是其效果卻並未獲得科學研究證實。如果你想試一試，一定要檢視並遵守包裝上的生產商指示。常見的牌子包括：Mylanta

Gas-X

Mylicon

Gelusil

4、將Beano加到容易引起脹氣的食物中。如果你真的很喜歡吃豆類、捲心菜和西蘭花，不想減少它們的攝入量，或許可以選擇Beano。這種產品含有食品酶，能幫助身體分解食物，又不會產生太多氣體。Beano有片劑和滴劑兩種形式，在本地藥房都可以買到。

檢視並遵守生產商的指示。

5、服用乳糖酶補充劑。許多對乳糖不耐受的人還是很喜歡吃乳製品，比如冰淇淋。患有乳糖不耐受不一定要放棄乳製品。你可以給身體補充乳糖酶，以便幫助消化乳製品。常見的牌子有：Lactaid

Dairy Ease

部分2：改變飲食

1、不吃產氣的水果和蔬菜。改吃不會刺激消化系統和引起脹痛的健康蔬果。另外，經常吃工業化生產的餅乾也會引起脹氣，因為它們通常都含有大量的糖和耐熱的硬化油脂，比如棕櫚油。糖加上大量油脂會使腸道內的微生物群落變差。減少吃這類食物，看看身體是否會感覺好些。下面這些食物經常會在消化過程中產生氣體：捲心菜

抱子甘藍

花椰菜

西蘭花

豆類

萵苣

洋蔥

蘋果

桃子

梨

2、減少攝入纖維。雖然纖維很健康，能促進腸道蠕動，幫助食物更快通過消化道，但是也會增加腸道里的氣體。高纖維食物包括全穀物麵包、糙米、全麥和麥麩。如果你最近改變了飲食，通過補充劑或全穀物食品來增加纖維攝入量，都要考慮放慢過渡到新飲食計劃的速度。減少你目前攝取的纖維，之後再逐漸增加，給身體時間去適應。

3、少吃油膩的食物。它們消化慢，需要在腸道待比較久，所以有更多時間在分解的時候產生氣體。減少脂肪攝入量的方法包括：少吃工業化生產的烘焙品。它們通常都含有精製糖、酵母、棕櫚油脂等飽和脂肪和（或）玉米澱粉糖漿。這些東西都會影響腸道微生物群落的結構。

吃魚、家禽肉等精瘦肉，不要吃脂肪多的紅肉。如果要吃紅肉，記得先切掉脂肪（肥肉）。

喝低脂或脫脂牛奶，不要喝全脂奶。身體的確需要一些脂肪才能適當處理脂溶性維生素，但是大部分人攝入的脂肪都太多了。

在家做飯。餐館裡的食物通常含有大量奶油、黃油和食用油。自己做飯就能控制脂肪攝入量。快餐食品的脂肪含量尤其高。

4、想一想胃脹是不是人造甜味劑造成的。如果你正在節食，並試著減少攝入糖，那麼也要有節制地使用代糖。有的人很難消化代糖，吃了會腹脹或腹瀉。檢查減肥食品的包裝，許多低脂食品均含有代糖。留意下面這些成分：木糖醇

山梨醇

甘露醇

麥芽糖醇糖漿（無糖潤喉糖可能含有這種成分）

5、想一想你是否對乳糖不耐受。即使很多人小時候能喝牛奶，但是隨著年齡增長，消化乳製品的能力會慢慢下降。胃脹和脹氣是乳糖不耐受的常見症狀。注意你吃了乳製品後是否出現這些症狀。如果有，試著減少攝入，看看是否有幫助。你可能需要減少下述乳製品的攝入量：牛奶。有些人或許可以喝徹底煮沸的牛奶。

冰淇淋。

奶油。

乳酪。

6、吃經過發酵的乳製品。酸奶、克非爾等發酵乳製品含有活性菌。這些細菌能幫助身體分解和適當消化食物。如果消化問題是下面兩種情況造成的，吃酸奶或許能幫到你：患有腸道易激綜合症。

最近服用了強效抗生素，可能減少了自然存在於消化道的有益細菌數量。

7、減少鹽的攝入量，防止水分瀦留。鹽吃多了會口渴，並促使身體保留水分來平衡電解質。如果你經常在用餐後感到口渴，考慮通過以下方式減少攝入鹽：不要給食物加鹽。如果你習慣這麼做，考慮不要把鹽瓶擺在餐桌上。

不要在煮麵和煮飯的水裡加鹽。烹煮肉類之前，不要在上面抹那麼多鹽。

選擇低鈉罐裝食品。低鈉就是低鹽。許多罐裝食品都是浸泡在鹽水裡的。

減少外出用餐的次數。餐館通常會放很多鹽來給食物調味。

部分3：改善生活方式

1、保持活躍。運動能促進腸道蠕動，減少食物在腸道停留和發酵的時間。此外，運動也有助於控制體重，增加新陳代謝和放鬆身心。梅約診所（世界最著名的醫療機構之一）建議每週進行75到150分鐘有氧運動，或者每週5次，每次15到30分鐘。選擇你喜歡的活動。許多人喜歡慢跑、步行、騎自行車、游泳或者參加本地體育團隊，像是籃球隊或排球隊。

一開始先做一些輕鬆的運動，之後再慢慢過渡到更劇烈的運動。如果你有健康問題，可能無法安全地做運動，一定要先諮詢醫生。

2、少吃多餐，以減少便祕。便祕意味著糞便無法按照應有的方式排出體外。它們有更多時間在腸道發酵，可能產生更多氣體，也會妨礙氣體排放。少吃多餐可以讓消化系統持續運作，又不會負擔過重。試著比平時正常用餐少吃一些，然後在早餐和午餐之間，以及午餐和晚餐之間吃一些點心。

3、改掉會讓你吞入空氣的習慣。許多人不知道自己經常吞入空氣。如果你有下面的習慣，不妨改掉它們。抽菸。菸民在抽菸的時候經常會吞入空氣，從而引起胃脹和脹氣。戒菸可以減少胃脹，改善整體健康。

用吸管喝飲料。和抽菸相似，吸空氣的動作會導致更多空氣進入體內。

狼吞虎嚥。吃得太快，沒有細細咀嚼食物，會更容易吞入空氣。有意識地放慢進食速度，這樣也能避免你吃得太多。

嚼口香糖和吃硬糖。嚼口香糖或吮吸糖果來嚐嚐味道，均會促進唾液分泌，增加吞嚥次數，使你更容易吞入空氣。

4、少喝汽水。起泡或碳酸飲料很好喝，但是會在體內釋放二氧化碳。不再喝這類飲料，就能減少腸胃裡的氣體。這包括：碳酸汽水和氣泡水。

多種酒精飲料，包括混合了蘇打水的酒。

5、減壓。面對沉重壓力的時候，身體會自然分泌應激激素。這些激素會改變消化系統的活動。如果你壓力大，一定要設法減壓，緩解身體的應激反應。你不只會更加放鬆，或許還能改善消化功能。使用放鬆技巧。許多人使用下面這幾種減壓方法，你可以嘗試不同的方法，找出哪個對你最有效，其中包括想象令人平靜的場景、冥想、瑜伽、按摩、太極、音樂療法、藝術療法、深呼吸，或是逐步收緊和放鬆身體每一個肌群。

獲取充足睡眠。大多數成人每晚至少需要睡7或8小時。獲取充分休息才能更好地面對生活壓力，想出創造性的方法來解決問題。

和家人朋友保持來往。保持社會關係能給你提供社會支援。如果你關心的人遠在他方，可以通過電話、書信、電子郵件或社交媒體交流。

部分4：就醫治療

1、如果身體出現某種潛在疾病的跡象，一定要就醫治療。要是痛得厲害，影響到日常生活，也要去看醫生。下面的症狀也可能意味著身體有潛在疾病，需要接受治療：不消退的噁心感。

柏油樣黑便，或者糞便有鮮紅色血絲。

嚴重腹瀉或便祕。

胸痛。

體重無緣無故下降。

2、積極檢查嚴重症狀。有幾種情況會出現和脹氣相似的症狀。如果你不確定自己是脹氣，還是有其它問題，最好讓醫生檢查。下面這些情況可能會出現和脹氣相似的症狀：闌尾炎

膽石

腸梗阻

腸道易激綜合症

心臟疾病

3、接受醫生檢查。誠實坦率地回答醫生的詢問。醫生需要檢查你的身體，詢問你的飲食習慣，才能做出準確的診斷。讓醫生輕叩你的腹部，聽聽是否發出空心的聲音。如有，表示你的體內有很多氣體。

醫生也會用聽診器聽腹部發出的聲音。響亮的咕嚕聲或咯咯聲可能意味著腸道充滿氣體。

誠實地向醫生說明你的飲食習慣。

給醫生看你的病歷檔案，包括你服用的所有藥物、補充劑和維生素清單。