如何應對挫敗感

1、在一張紙上列出左右兩欄，中間用破折號相連線。2、在右欄的空格處填寫應對致使產生挫敗感因素的方法。3、遇到壓力時，深呼吸並在心裡默數，讓自己平靜下來。4、開闊自己的心胸，接納不同的觀點，不要一味死腦筋。5、每次遭遇挫折的時候，在心裡與自己對話。

挫敗感是一種集合失望、無助、惱怒、受挫等的綜合感覺。產生挫敗感的原因，往往是因為現實跟你的希望相違背，你希望事情是這樣發展的，你希望他人是這樣對待你的，而事實卻相反。但是，事實就是事實，無法改變，能改變的只有你看待問題的視角。

1、在一張紙上列出左右兩欄，中間用破折號相連線。左邊列出產生挫敗感的原因（也就是導致你惱怒的因素），右邊空格用於寫出你應對這種因素的方法：不耐煩——____（如何擺脫不耐煩的情緒）

誤解——____（如何讓他人更好地理解你）

善變——____（如何讓他人適應你的節奏）

處事消極——____（學著如何變得更加積極樂觀）

與他人溝通障礙——____（學會如何更好地處理人際關係）

無法與他人協作——____（學會用更"有效"的方法得到你想要的）

2、在右欄的空格處填寫應對致使產生挫敗感因素的方法。例如，下面是一些應對"厭惡"情緒的辦法：堵車時，你可以採用"騎自行車、避開高峰期開車、拼車"等方法。

面對動作比較慢的人，你可以讓自己變得"更耐心"，讓別人有更多可以仔細思考的時間。

和拖拉的人相處，你事先做好心理準備允許對方遲到 "一刻鐘到半小時"，這樣他到的時候在你看來就是"準時"的了。

沒時間打理（頭髮），你可以讓自己"提前半小時"開始打理。實在來不及的時候，只能自我安慰說，"反正這兩天我就要去理髮店的！"

3、遇到壓力時，深呼吸並在心裡默數，讓自己平靜下來。並告訴自己："這是鍛鍊自己的一次機會，我會找到更好的解決方式，我不會惱怒，也不會因此感到沮喪。"深呼吸至少一次，在心底從1默數到10，在這過程中你的怒氣會慢慢消去。平靜下來之後，再面對現實，考慮如何解決問題。你可以試著從以下幾個角度開始著手解決問題："事情真的是你眼中這樣的嗎？"

"我是否可以尋求他人幫助？"

"如果要尋求幫助的話，我應如何開口？"

"我能否通過與他人合作解決問題？"

4、開闊自己的心胸，接納不同的觀點，不要一味死腦筋。你看待人和事物的方式，是基於你多年的生活經歷和經驗之上的，在多數情況下是有效的。但有時，因為人都有自我保護的傾向，而且世界總是在不停的變化發展之中，這種經驗可以不能很好地幫助你預測未來。所以，你只有扭轉自己看世界的視角，讓自己站在旁觀者的角度，才能更清楚地看清整個事實。你也就懂得了，為何事情是這樣發展的，人們的反應為何是這樣的，進而你才能找到解決事情的方法。例如：剛好要過馬路，但一輛車開過來差點撞上了你，司機罵罵咧咧，說你怎麼不看路。事實上，雙方都有道理，你跟司機的視野範圍內都沒看到車或行人，你們倆都是無心的。如果你覺得司機是故意開車撞你的，因而跟他對罵，那麼你就歪曲了事實的真相。如果想到司機也是無心之失，他沒有故意傷害你的意思，那麼就簡單地道個歉，說自己也被嚇到了，事情也就簡單地過去了。

5、每次遭遇挫折的時候，在心裡與自己對話。這是非常有效的自愈方法，但需要堅持才能養成這個好習慣。如果遇到挫折時，任由自己的憤怒情緒發洩出來，不停抱怨，顧影自憐，你覺得你會變得怎麼樣？這樣只會讓你被自己囚禁在挫折中，偽裝成一個"受害者"的形象，無法自拔，也就喪失了通過挫折成長的機會。因此，遇到挫折的時候，不要忘記藉此學習有用的經驗教訓，轉換自己看待問題的視角。