要做到因天之序、把握節律 養成良好的生活習慣

生活質量的好壞取決於每個人的生活習慣，現在的年輕人生活習慣普遍偏差，經常性熬夜。傳統中醫強調養生要“因天之序”，把握節律。一天當中，早起，飯後，睡前，恰是養生的三個關鍵節點。每一個節點都有“三不”，是我們日常生活中需要注意的要訣。

1、早起三不要

（1）不要猛地起身

早上，身體經過一夜的休息，還處於混沌狀態。睡眠時，人的心跳會放緩，血液流速也隨之變得緩慢。此時猛地起身，血液驟然迴流，容易引發腦出血、心臟病。古代醫家有言：“平明睡覺，先醒心，後醒眼，兩手搓熱，熨眼數遍，眼睛左旋、右轉各九遍，團住少頃，忽大睜開，除卻風火。”早上起床之前，不妨平躺在床上，把雙手對搓熱，用手心捂住眼睛。如此重複幾遍，然後再轉動眼珠，睜眼、起身。這樣做能有效保護面部神經，避免受到冷風的刺激。

（2）不要憋大小便

《黃帝內經》講：“大腸者，傳道之官，變化出焉。”早晨，大腸蠕動活躍，此時大腸剛剛結束了夜間水谷營養的吸收，正準備排出多餘的殘渣和廢物。飲食規律、身體健康的人，一般會在早晨起床後立刻產生便意。二便規律，是人體氣機運轉正常的一個顯著標誌。晨起按時的排便，更能為大腸和肝臟減負，也為膀胱減壓。因此一旦產生便意，千萬不要憋，應當儘快排出。起床後可以喝杯水，有助於溼潤腸道，幫助身體排毒。

（3）不要輕視早餐

《黃帝內經》有言：“胃者，五臟六腑之海也。”早晨，是一天之中，食物最容易消化吸收的時候。不吃早餐，胃就會空運轉，對五臟六腑都是損傷。尤其經過晨起“排毒”之後，更該給身體補充點兒養分。因此，早餐的時間不能拖、分量不能少、用餐不能急。早起半小時，坐在桌邊安安穩穩吃頓早飯。有了充足的營養，才能更好地支撐一天的工作、學習。

2、飯後三不急

（1）不急著躺下

藥王孫思邈說：“飽食即臥，乃生百病。”飽食即臥，是指剛吃飽飯，就迫不及待地躺下休息。食物在腹中未及消化，積而淤滯乃生疾病。故飯後宜適當散步活動，所謂“飯後百步走，活到九十九”。既能夠促進消化，更使體內津液流通，有益於身體健康。

（2）不急著運動

剛吃飽飯，胃腸中尚且留有大量未消化的食物。此時大量運動，很容易造成胃下垂。因此《黃帝內經》裡講，飯後“四肢微動溫衣”。意思是說，飯後不要急於運動，更不要劇烈運動。用完飯半小時左右，可以出門散散步、遛遛彎。運動到身體微微發熱的程度，也就足夠了。

（3）不急著吃水果

《黃帝內經》講：“五穀為養，五畜為益，五果為助，五菜為充。”五穀雜糧、蔬菜肉類，能為人體提供最基本的養分。餐後再吃些水果，更有助於補充維生素和膳食纖維。然而，飯後馬上吃水果，會給本就飽脹的腸胃增添負擔。可以等食物消化一段時間後，再適當進行補充。

3、睡前三不宜

（1）不宜吃宵夜

有些人喜歡晚上吃宵夜，尤其是燒烤等脂肪豐富的食物。這些會給本該休息的脾臟，帶來巨大的負擔。《黃帝內經)認為“脾主涎”，故有“脾在液為涎”之說。涎水，也就是口水，是由脾臟產生和控制的。脾氣充足的情況下，能夠固攝涎水，不會溢位口腔。而脾的負擔過重，“固攝”功能失調，就會發生睡覺“流口水”的現象。

（2）不宜勞累

夜晚本該是陽氣收斂、陰氣上行的時間。《黃帝內經》講：“陽氣者，煩勞則張。”睡前過度勞累，會造成陽氣亢盛、虛耗。陽氣一旦亢盛於，就全都散掉了，既傷氣又耗血。人體氣虛血虧，進而會導致夜臥不安。因此睡前不宜太過勞累，給身體一段休養的時間，有助於進入睡眠狀態。

（3）不宜思慮

《黃帝內經》講：“靜則神藏，躁則消亡。”中醫認為“得神者昌，失神者亡”，調神攝生，貴在靜養。睡前過勞則身不安，睡前思慮則心不靜。想要保障睡眠質量，不但要讓身體得到休息，更要讓精神迴歸平靜。