真人演示——怎樣練腹肌最快最有效

說到怎樣練腹肌最快最有效，唯一的方法就是練。只有堅持不斷地去練，才能練出腹肌，保持6塊或者8塊腹肌。如果想通過其它什麼所謂的捷徑，比如：不吃飯、抽脂等，都是曇花一現！下面就為大家介紹一下“真人演示——怎樣練腹肌最快最有效”的教程，供有需要的朋友參考。

方法

雙腳不要移動，雙手左右、左右、左右 交替摸兩邊 20次；休息10秒！

雙腳90度抬起，身體體不要著地，雙手摸腳尖，成直角狀 20次；休息10秒！

兩手平地，雙腳動作要標準，曲腿卷腹20次；休息10秒！

大字型睡下，雙手交替儘量摸到腳面，也是20次；休息10秒！這個動作有點小難度！

兩手向後撐，全程作為著力點，手和腳兩邊起，動作要連貫平衡，繼續20次；休息10秒！

看著就會了，標準是用膝蓋去接觸小手臂，繼續20次；休息10秒！這個動作很容易吧！

這個動作對 腰力很有考驗，全身要用髖關節部位頂上去，量力而行哈！建議兩邊各15次。休息10秒！不要過量了，量力而行！

這個動作可以做家務。以後地板就靠他了、摩擦、摩擦，是魔鬼的步伐，不要起火花 20次。休息10秒！

最後這個動作方，堅持不要停哦，差不多就休息啦！