3種方法來停止打鼾 如何停止打鼾

目錄方法1：改變生活方式1、維持健康體重。2、睡前不要喝酒。3、側睡。4、如果必須仰睡，至少把頭抬高10釐米。5、使用防打鼾專用枕頭。6、戒菸7、少用鎮靜劑。8、每天唱歌20分鐘，幫助收緊喉嚨肌肉。方法2：在睡覺時保持氣道通暢1、使用通氣鼻貼或鼻擴張器保持氣道通暢。2、服用減充血藥或沖洗鼻腔，緩解鼻竇充血。3、使用加溼器保持氣道溼潤。方法3：就醫治療1、去看醫生，排除潛在疾病。2、讓醫生進行成像檢查。3、如果進行其它治療後，症狀沒有得到緩解，建議進行睡眠測試。4、睡眠呼吸中止症患者可以使用正壓呼吸治療機（CPAP）。5、使用止鼾牙套。6、如果其它治療方案都沒用，考慮做手術。打鼾會打擾到與你同睡一屋的人，並讓你第二天醒來感到疲倦不已。如果你想要停止打鼾，可以改變生活方式，降低打鼾的風險，並採取一些方法保持氣道通暢。建議去看醫生，因為你可能需要接受醫學治療。

方法1：改變生活方式

1、維持健康體重。肥胖會加重打鼾。保持飲食健康均衡和做運動，有助於緩解打鼾症狀。展開運動計劃之前，最好先諮詢醫生。

擁有健康體重的人還是有可能會打鼾，尤其是如果患有睡眠呼吸中止症等潛在疾病。

2、睡前不要喝酒。酒精能放鬆身體，反而提高了打鼾的風險，因為喉嚨肌肉也會跟著放鬆，鬆弛的肌肉塌陷，導致氣道變窄，更容易打鼾。如果你有打鼾問題，睡前不應該喝酒。喜歡喝酒的人可以限制自己每天最多喝2份或更少，喝完等酒勁過去了才睡覺。

3、側睡。仰睡會導致喉底組織下垂，造成氣道變窄。側睡可以緩解這個問題，降低打鼾的風險。

4、如果必須仰睡，至少把頭抬高10釐米。你可以抬高床頭或使用傾斜的枕頭，在睡覺時抬高頭部位置，減少喉底肌肉鬆弛，降低打鼾機率。

5、使用防打鼾專用枕頭。一些患者聲稱使用防打鼾枕頭後睡得更好。這類枕頭有幾種設計可供選擇，比如楔形枕頭、頸椎枕頭、曲線枕頭、記憶海綿枕頭和睡眠呼吸中止症專用枕頭。尋找標註為“防打鼾”的枕頭。防打鼾枕頭不一定適合每一個人。

6、戒菸。抽菸會增加打鼾的風險，也會加重打鼾。一般來說，戒菸能讓呼吸更順暢，所以試著戒菸吧。如果戒不了煙，可以向醫生諮詢戒菸輔助產品，比如尼古丁口香糖、貼片和處方藥。

7、少用鎮靜劑。鎮靜劑放鬆中樞神經系統，其中包括喉嚨肌肉。這會增加打鼾的風險。避免使用鎮靜劑有助於降低打鼾風險。如果你有睡眠問題，調整作息時間或許對你有幫助。

停止服用任何處方藥之前，一定要先諮詢醫生。

8、每天唱歌20分鐘，幫助收緊喉嚨肌肉。既然鬆弛的喉嚨肌肉會引起打鼾，收緊它們有助於緩解打鼾症狀。每天唱歌至少20分鐘，對收緊喉嚨肌肉有幫助。你也可以吹奏雙簧管、法國號等樂器。

方法2：在睡覺時保持氣道通暢

1、使用通氣鼻貼或鼻擴張器保持氣道通暢。非處方通氣鼻貼可以簡單地保持氣道通暢，而且價格便宜。將它們貼在鼻孔外側擴張鼻腔。鼻擴張器則可以重複使用，將它們插入鼻孔裡保持氣道通暢。你可以在本地藥房或網上找到鼻擴張器。

這些產品不一定適用於每個人，特別是患有睡眠呼吸中止症等潛在疾病的人。

2、服用減充血藥或沖洗鼻腔，緩解鼻竇充血。鼻竇充血會阻塞氣道，引發打鼾。非處方減充血藥有助於緩解鼻竇充血。另一個方法是在睡前用鹽水沖洗鼻竇。只能用自己調配或在藥房購買的非處方無菌鹽水沖洗鼻竇。如果選擇自己調配，一定要使用蒸餾水或瓶裝水。

如果鼻竇充血是過敏造成的，也可以服用抗組胺劑。

3、使用加溼器保持氣道溼潤。有時候，氣道乾燥會引起打鼾。保持氣道溼潤就能緩解這個問題。你可以使用加溼器輕鬆地避免氣道乾燥。睡覺時，在臥室執行加溼器。

方法3：就醫治療

1、去看醫生，排除潛在疾病。如果你懷疑自己打鼾，最好去看醫生。有些潛在疾病會引起打鼾，比如睡眠呼吸中止症。這是非常嚴重的情況，可能引起其它併發症，像是高血壓、心臟病、中風、糖尿病和抑鬱症。如果你發現自己出現以下症狀，一定要諮詢醫生。嗜睡。

起床後頭痛。

白天難以集中精神。

早上喉嚨痛。

焦躁不安。

晚上因為喘氣或窒息而驚醒。

血壓讀數高。

晚上胸痛。

被別人告知你睡覺會打鼾。

2、讓醫生進行成像檢查。醫生會使用X射線、電腦斷層掃描或核磁共振成像，檢查你的鼻竇和氣道是否有問題，比如變窄了或鼻中隔偏曲。這些檢查能夠幫助醫生排除潛在病因，推薦適當的治療方案。這些檢查都是無痛和非侵入性的。不過，你需要保持不動一段時間，可能會感到有些不適。

3、如果進行其它治療後，症狀沒有得到緩解，建議進行睡眠測試。大部分患者在改變生活方式和就醫治療後都會好轉。不過，有些人可能有更復雜的問題。比如說，你可能患有睡眠呼吸中止症，會在睡眠中短暫地停止呼吸，隨後再恢復正常呼吸。醫生會建議進行睡眠測試，確認引起打鼾的原因。睡眠測試非常簡單。醫生會幫你預約睡眠測試診所。診所的環境就像酒店房間，你需要在裡面正常入睡。身體被連線到一臺機器，不會感到疼痛，最多隻有輕微不適。專家在另一個房間監控你的睡眠，然後寫成報告交給醫生。

你或許也能在家進行睡眠測試。醫生會讓你在睡覺時佩戴一個儀器記錄睡眠資訊，之後交給醫生進行分析。

4、睡眠呼吸中止症患者可以使用正壓呼吸治療機（CPAP）。睡眠呼吸中止症是很嚴重的疾病，需要接受醫學治療才能取得良好的結果。它不僅會影響睡眠，還會引發其它危及生命的情況。醫生很可能會讓你使用正壓呼吸治療機（CPAP），讓你在晚上呼吸得更通暢。每晚必須使用CPAP呼吸機，並嚴格遵循醫生的所有指示。

正確清潔CPAP呼吸機。面罩每天清潔一次，管子和水箱每週清潔一次。

使用CPAP呼吸機有助於控制並最終治好睡眠呼吸中止症，讓你呼吸更通暢，減少打鼾，睡得更好。許多人並不需要終生使用CPAP呼吸機。向呼吸治療師諮詢更多有關使用和停用CPAP呼吸機的詳細資訊。

5、使用止鼾牙套。牙醫可以給你定製將下頜和舌頭稍微往前推的牙套，幫助保持氣道通暢。雖然它們很有效，不過非常昂貴，可能要好幾千塊錢。你或許可以找到適用的非處方止鼾牙套，不過它們不如牙醫量身定做的牙套貼合口腔。

6、如果其它治療方案都沒用，考慮做手術。在罕見的情況下，你可能需要做手術治療引起打鼾的病因。如果醫生認為手術是最適合你的治療方法，他們會和你討論這一選擇。醫生可能進行扁桃腺切除術或腺樣體切除術，切除阻礙氣道並引起打鼾的物體，比如發炎的扁桃體或腺樣體。

如果你患有睡眠呼吸中止症，醫生可能會收緊或縮小軟顎或懸雍垂。

如果醫生髮現舌頭會阻礙氣道，可能也會收緊或縮小舌繫帶，讓空氣在氣道內流動得更順暢。

小提示

改變生活方式對停止打鼾非常有用，不過最好還是先諮詢醫生。

打鼾是一個生理問題。不用為此感到愧疚，這不是你的錯。