4種方法來停止哭泣

目錄

方法1：用物理方法停止哭泣1、專注於你的呼吸。2、移動你的眼睛來控制你的眼淚。3、用身體的運動來分散自己的注意力。4、消除喉嚨中的哽咽感。方法2：從精神上停止哭泣1、想一些你可以完全專注的東西。2、想一些有趣的事情。3、提醒你自己，你是很強大的。4、通過別的事情分散自己的注意力。5、散散步，清理亂糟糟的思緒。方法3：用幾滴眼淚來停止哭泣1、把你的眼淚歸咎於別的事情。2、謹慎地擦乾你的眼淚。3、讓自己離開這種境地。方法4：放下這件事，向前看1、讓自己哭出來。2、想想自己為什麼要流淚。3、寫日記。4、找人傾訴。5、用你愛的東西分散注意力。6、保持積極的態度。有的時候，即使眼淚已經溢滿了你的眼睛，你也不想真的哭出來。當然，哭泣是壓力和悲傷的正常反應，你不應該為此感到羞恥。不過，雖然哭泣是正常的，但有的時候時機並不合適，比如說你正在課堂上或者在與你老闆一起的會議上。這裡有一些方法來讓你比較舒服地停止哭泣。

方法1：用物理方法停止哭泣

1、專注於你的呼吸。哭是強烈情緒加劇的反應。也許你剛剛想到了一個悲傷的回憶，分手了，或者是生活中已經發生的悲劇。平靜是讓自己停止哭泣的重要步驟。專注與自己的呼吸，比如冥想，可以幫助你控制你的感覺，回覆內心的平靜。當你覺得眼淚來了的時候，用鼻子做緩慢的深呼吸，再用嘴慢慢呼氣。這樣可以幫助放鬆喉嚨，當你眼含熱淚的時候，可以穩定你的思緒和情感。

試著數到十。在你數數的時候用鼻子呼吸。在數字之間用嘴呼氣。 數數可以幫助你集中呼吸，而且也不會讓你想哭泣。

當你面對什麼讓你想哭泣的東西的時候，做深呼吸就可以穩住你。深呼吸，保持一會兒，然後呼氣。在這個時候關注於在肺部進出的空氣。這種深呼吸的方法也可以讓你在處理悲傷的事情之前有一個緩衝的時間。

2、移動你的眼睛來控制你的眼淚。如果你想要哭泣，但是又不希望向別人顯示自己的情緒，可以通過移動你的眼睛來控制眼淚。眨幾下眼睛幫助趕走淚水。閉上眼睛或者轉幾次。當然，你要知道你可能只想在沒人注意你的時候做這些動作。除了在精神上可以分散注意力（你需要專注於你的眼睛），這也可以幫助阻止眼淚的形成。

閉上眼睛。閉上眼睛可以給你一些時間來處理正在發生的事情。閉上眼睛，深呼吸幾次，可以幫助你平靜下來，努力阻止哭泣。

3、用身體的運動來分散自己的注意力。 當你眼泛淚光的時候，分散注意力到其他的事情上是很重要的。物理上分散注意力是讓自己可以停止哭泣的方法之一。咬你的嘴脣，掐自己或擠壓合攏你的雙手。注意，別特別用力地掐自己或者是咬嘴脣，這樣真的很痛——應該只要輕輕咬一下，讓自己可以從哭泣中轉移注意力就好。

找到可以擠壓的東西，不管是壓力玩具、枕頭、襯衫的一部分還是親人的手。

把舌頭頂向口腔的頂部或者是靠在牙齒上。

4、消除喉嚨中的哽咽感。控制眼淚一個最困難的部分就是消除喉嚨中的哽咽感，這是讓你想要哭泣的一種感覺。當你的身體認為你處於壓力之下，自主神經系統的反應之一就是開啟聲門，這是喉嚨深處的肌肉控制。 當聲門開啟的時候，你的感覺就像是喉嚨之中有一塊腫物，讓你想要吞嚥。咽一小口水幫助緩解聲門開啟是造成的壓力。喝水可以幫助放鬆你的喉嚨肌肉（放鬆自己的神經）。

如果手邊沒有水，平穩地呼吸，吞嚥幾次。呼吸會幫助你放鬆，慢慢吞嚥會幫助你告訴你的身體並不需要保持聲門的開放。

打哈欠。打哈欠有助於放鬆喉嚨的肌肉，有助於幫助你緩解聲門開放時喉嚨的緊迫感。

方法2：從精神上停止哭泣

1、想一些你可以完全專注的東西。比如說，在你的腦海裡做數學題。情感的產生來自右側大腦。即使做簡單的加減法來啟用大腦左側，也可以擾亂你的情緒反應。重複乘法表是一個在精神上分散自己注意力的很好的方法。或者，也可以去想你最喜歡的歌曲的歌詞。記住歌詞，在腦海裡唱歌，可以幫助你分散你的注意力，不管是什麼在困擾你。試著想一個快樂的歌曲，讓自己的精神愉悅起來。

2、想一些有趣的事情。雖然這聽起來很難，要你在面對讓你想哭的事情的時候想一些愉悅的事情，但是這樣做真的可以幫助你阻止即將到來的眼淚。想一些在過去真正讓你開心的事情——一段愉悅的記憶，電影裡的一幕或者是你聽過的一個笑話。在你想到愉悅的事情的時候，試著笑出來。微笑能促進內啡肽釋放，可以使你感覺更好。

3、提醒你自己，你是很強大的。在你想哭的時候，給自己進行一個心理談話可以幫助你克服想要哭出來的慾望。告訴自己感到悲傷是正常的，但是不能在現在感到悲傷。告訴自己你現在不能哭的理由——你不想在不熟悉的人面前哭泣，或者你想給別人留下堅強的印象，等等。告訴自己你可以感到難過，但是現在要先堅持一會兒。要記住，你是一個很棒的人，你有愛你的家人和朋友。想想你在現實生活中已經得到的，以及你希望在未來實現的。

4、通過別的事情分散自己的注意力。最糟糕的事情就是你一直糾結於讓你想哭的事情，尤其是當你正試圖讓自己停止哭泣的時候。讓自己分心是一個停止哭泣的臨時的方法——但是要知道，在某個時候你仍舊要面對這件擾亂你情緒的事情。放一部你一直想看的電影（或者是你一直喜歡的老電影）。如果電影不是你喜歡的東西，那麼就拿起你最喜歡的書或者是看一集喜歡的電視劇。

5、散散步，清理亂糟糟的思緒。通常情況下，跟大自然接觸是一個讓自己分散注意力的好方法——完全投入到周圍的美景之中，儘量避免讓你傷心的任何事情。鍛鍊。運動可以釋放內啡肽，讓你的感覺變好，甚至是當你的情緒非常不好的時候。鍛鍊也讓你專注於正在做的事情，不管你的心情如何。

方法3：用幾滴眼淚來停止哭泣

1、把你的眼淚歸咎於別的事情。雖然周圍的人可能識破你的白色謊言，但是說出它仍然可以幫助你平靜下來。說你一直有很嚴重的過敏。這是一個經典的藉口——過敏會讓你的眼睛泛紅，水汪汪的。

打哈欠，然後說："哈欠總讓我的眼睛泛淚。"

說你覺得你生病了。通常情況下，人們生病的時候，眼睛會霧濛濛的。說你覺得有點噁心，這是一個藉口離開的好方法。

2、謹慎地擦乾你的眼淚。如果你不小心流下了幾滴眼淚，謹慎地抹掉是讓自己停止哭泣最重要的事情。假裝你正在從眼底擦掉什麼東西，沿著底部擦拭，然後把眼淚擦掉。輕輕用食指按壓內眼角也有助於把眼淚弄掉。

假裝打噴嚏，然後把你的臉放進手肘內側（這樣你就可以藉機用胳膊擦去淚水）。如果你沒打出噴嚏，就說"簡直是虛驚一場。"

3、讓自己離開這種境地。這並不意味著要直接走出房間——哪怕挪動一步都可以幫助你控制你的眼淚。後退一步，在精神上和身體上原理干擾你的問題。另外要加上上文說過的呼吸技巧。退後一步，儘可能地深呼吸。你會發現你就沒那麼容易哭了。

方法4：放下這件事，向前看

1、讓自己哭出來。有時候，你只需要把情緒發洩出來，這絕對沒有錯。哭是一種完全自然的事，每個人都如此。即使你按照上面的辦法在某一個時刻控制住了自己，你仍然需要釋放你的悲傷情緒。找一個可以獨處的安靜的地方，讓自己好好哭一次。

2、想想自己為什麼要流淚。一旦你找到你流淚背後的原因，就可以充分地分析，找到解決的辦法，讓自己感覺更好。

3、寫日記。把你的想法寫在日記裡，幫助你整理思緒。甚至可以列出讓你感到難過的事情，幫助你理清頭緒。如果是因為某個特定的人，你想要哭泣，嘗試寫一封信。寫下你的感覺比大聲說出來更容易。即使你不用把這封信給別人，在表達出你的想法和感受之後，你也會感覺更好的。

4、找人傾訴。在哭泣之後，你應該跟別人說說自己正在經歷的事情。找親密的朋友、家人或者是治療師，聊聊讓你想要哭泣的事情。俗話說，三個臭皮匠，勝過一個諸葛亮，跟你聊得來的人會幫助你解決你正在面臨的困境。跟別人交談會讓你覺得你並不是孤單的。如果你覺得你揹負的壓力太沉重，跟別人交談，讓他們幫你梳理一下你的想法和感受。

5、用你愛的東西分散注意力。即使你覺得你已經完全沒法投入周圍的世界，因為你是如此的傷心，但是你會發現其實你是可以找到樂趣，發出笑聲的。跟讓你快樂的人在一起。做你喜歡做的事情，比如遠足、繪畫等等有趣的事情。去參加一個聚會，認識新朋友，跟你的朋友或者是自己一個人參加舞會。沉浸在別的活動中——讓你的時間被充分填滿是從悲傷中分散注意力的好方法。

6、保持積極的態度。如果有什麼事情讓你一直很想哭，要知道哭是正常的，這是讓你情緒得到釋放的一個好方法。要記住，雖然傷心的事情發生了，但這並不意味著你需要讓它控制你的生活。

小提示

如果你不能控制住，也沒有問題！有時候就是有些控制不住眼淚——讓它們流吧！

如果你在一個公共場所，咬緊牙關可以幫助你控制你的眼淚。一旦你冷靜下來，想想你為什麼哭，是誰讓你想哭泣。

朋友或家人的擁抱會讓你感到很安慰。

不要把事情悶在心裡。.

找一個真正可以幫助你冷靜下來的人，說說你為什麼要難過。

警告

如果你想傷害自己或者是其他人，應立即尋求幫助。

如果你覺得沒有人可以傾訴，尋求專業幫助。去找你的學校輔導員或治療師。總是會有一個人願意傾聽你的。