4種方法來防止脫髮 如何防止脫髮

目錄

方法1：防止頭髮損傷1、少用吹風機。2、不要燙髮。3、少用染髮劑4、不要漂白頭髮。5、不要把頭髮拉得太緊。方法2：積極護理頭髮1、用溫和的洗髮水洗頭。2、選擇適合自己髮質的洗髮水。3、檢視成分，尋找溫和的洗髮水。4、使用優質發刷。5、按摩頭皮。6、如果你很擔心脫髮問題，可以測試一下頭髮是否真的變得稀疏。方法3：吃對頭髮健康有益的食物1、飲食要健康和營養均衡。2、攝取大量鐵。3、吃充足的蛋白質。4、攝取維生素C。5、攝取充足的歐米茄3脂肪酸。6、吃富含生物素的食物。7、考慮服用補充劑。8、知道要避開哪些食物。9、一定要獲取充足的熱量。方法4：接受脫髮治療1、知道什麼時候需要就醫。2、做好就醫的準備。3、瞭解男性脫髮的治療方案。4、瞭解女性型脫髮的治療方案。許多原因都有可能引起脫髮，包括飲食、缺乏礦物質、藥物、壓力太大或嚴重疾病、汙染和基因等。世界上有多達三分之一的人都飽受脫髮困擾，其中也不乏女性。雖然有的因素無法控制，比如遺傳因素，這類脫髮無法完全預防，但是你可以設法讓頭髮保持最佳狀態，不讓它們提前掉落。

方法1：防止頭髮損傷

1、少用吹風機。高溫會削弱頭髮蛋白質。持續加熱和吹乾會導致頭髮脆弱易斷，使原本不應該脫落的頭髮提前脫落。自然風乾對頭髮最好，所以少用吹風機，多讓它們自然風乾吧！其它加熱頭髮的工具也會損壞頭髮，包括捲髮棒、電加熱發刷和直髮器。

用加熱工具的時候要小心，因為經常灼傷頭皮會永久地破壞毛囊。

2、不要燙髮。燙髮指的是化學拉直或捲曲頭髮，兩種做法都會損壞頭髮。它們的原理是破壞頭髮的內部結構，之後以另一種方式重組，以此讓頭髮變直或捲曲。這會削弱頭髮，使它們變得暗淡、乾燥和脆弱。乾燥脆弱的頭髮會逐漸脫落。

3、少用染髮劑和化學劑。經常使用化學染髮劑會讓頭髮更容易嚴重受損。兩次染髮至少要間隔4到6周。讓染在頭髮上的顏色自然脫落，不要另行漂或染，這樣對頭髮比較溫和。

4、不要漂白頭髮。漂白頭髮時，化學劑滲入表層，去掉頭髮的天然色素。這樣會改變頭髮結構，使它們更容易受損。頭髮變得更加脆弱，漂白加上吹乾和做造型真的很傷頭髮。

5、不要把頭髮拉得太緊。有些髮型需要把頭髮拉得很緊，需要用到橡皮筋或髮夾，如果每天都這樣做會造成脫髮。比如說，每天都扎很緊的馬尾、辮子和玉米辮會引起嚴重脫髮。 將頭髮緊緊地纏繞在捲髮器，尤其是電加熱捲髮器，也會造成更多頭髮脫落。這類脫髮在醫學上被稱為牽引性脫髮，它的發生是完全可以預防的。

方法2：積極護理頭髮

1、用溫和的洗髮水洗頭。洗頭可以保持頭髮和頭皮乾淨，以免它們受感染而掉落。不要每天都洗頭，因為洗髮水會洗掉頭髮上的天然油脂，最多隔天洗一次。只要使用的是溫和洗髮水，乾淨的秀髮會看起來更豐盈，而髒髮通常比較扁塌和不服貼。

2、選擇適合自己髮質的洗髮水。好的洗髮水真的能讓你有一頭健康秀髮，不妨花一點時間尋找適合你髮質的產品。弄清楚你的頭髮是纖細、乾性、油性或中性，試一試不同的產品，看看哪種最有效。如果有頭皮屑或染髮，一定要使用專門針對這些情況的洗髮水。含有蛋白質的豐盈洗髮水和護髮素，能夠填補毛乾的空洞，讓頭髮暫時變得更柔順和濃密，但是沒法修復受損的頭髮。

3、檢視成分，尋找溫和的洗髮水。溫和洗髮水能幫助保持頭皮和頭髮健康。檢查洗髮水的成分，看看它是否溫和。不要用含有硫酸鹽、對羥基苯甲酸酯和（或）磺酸鹽的產品。你買的產品最好第一成分是水，第二成分是羥乙基磺酸鹽或葡萄糖苷。溫和洗髮水通常含有磺基琥珀酸酯、烷基磺基甜菜鹼和兩性基二乙酸。

矽、聚季銨鹽和“瓜爾膠”都是很好的護髮素成分。

4、使用優質發刷。梳頭髮的方式對頭髮狀況有很大的影響。選擇天然纖維製成的柔軟發刷，梳的時候應該由內往外，而非從上往下。動作儘量輕柔，不要太用力拉扯。不要用發刷梳理溼發，這時候應該改用梳子。

5、按摩頭皮。用有滋養作用的油按摩頭皮，比如椰子油、迷迭香油、薰衣草油或杏仁油，可以增加流向頭皮表層和毛囊的血流。搓揉頭皮會讓面板變熱，促進血液迴圈，這樣毛囊裡的細胞就能獲取充足的營養，讓頭髮發揮最大的生長潛能。按摩頭皮也能幫助你放鬆，改善整體身體功能。

6、如果你很擔心脫髮問題，可以測試一下頭髮是否真的變得稀疏。想要知道自己是否真的脫髮，可以進行“拉發測試”。取一小束頭髮，大概20到30根，用拇指和食指夾住。慢慢地用力一拉，如果同時有超過6根頭髮脫落，你可能有脫髮問題。.這個測試沒有經過驗證，而且要記得每天都會有許多頭髮自然脫落。如果你認為脫落的頭髮比平時多，一定要去看醫生或毛髮專家。

方法3：吃對頭髮健康有益的食物

1、飲食要健康和營養均衡。想要保持頭髮、頭皮和身體健康，就要攝取充足營養。這是一個很簡單的常識。身體健康，頭髮才會健康。含有大量蔬菜和水果的健康飲食或許能減緩脫髮速度。下面會介紹一些維生素和礦物質，它們對促進頭髮健康尤其有用，所以能防止脫髮。

2、攝取大量鐵。鐵是人體必需的一種礦物質，存在於動物性食品的是血紅素鐵，存在於植物性食品的則是非血紅素鐵。缺鐵會引起貧血，中斷毛囊的營養供應，可能增加脫髮。為了避免這種情況發生，一定要經常吃高鐵食物。紅肉、肌肉和魚都富含鐵質。

西蘭花、菠菜和羽衣甘藍等綠色蔬菜也是很好的鐵質來源。

3、吃充足的蛋白質。想要頭髮強韌，就不能沒有蛋白質。缺少蛋白質會導致頭髮乾燥脆弱，最後引起脫髮。 充足的蛋白質可以提供有助強化頭髮的氨基酸。雖然許多洗髮水都含有蛋白質，但是飲食中的蛋白質能夠改善頭髮狀況，防止脫髮，前提是要吃的夠多。從海鮮、家禽肉、牛奶、乳酪、酸奶、雞蛋、豆類、豬裡脊肉、大豆、精瘦牛肉和蛋白棒中攝取蛋白質。

至於素食主義者、不吃乳製品的人和其他人，也可以選擇丹貝、豆腐、全麥麵包、花生醬、糙米、扁豆、藜麥、堅果、麵筋、豆類和西蘭花，從中攝取優質的非動物性蛋白質。

4、攝取維生素C。富含維生素C的食物能促進鐵的吸收，儘量將高鐵和高維生素C食物結合食用，以最有效地使用鐵。維生素C也能促進膠原蛋白合成，後者可以強化給毛幹供血的毛細血管。好的維生素C來源包括：柑橘類水果、羽衣甘藍、西蘭花、抱子甘藍、烤土豆和番茄。

藍莓、黑莓和草莓也是很好的維生素C來源。

5、攝取充足的歐米茄3脂肪酸。這些脂肪能保持頭髮健康，防止頭髮變得乾燥脆弱。它們存在於頭皮細胞，也能滋潤頭髮和頭皮。身體無法自行產生這個重要的脂肪，必須從飲食中攝取。多吃含有歐米茄3脂肪酸的深海魚，比如金槍魚、三文魚和鯖魚。

你也可以從種子和堅果中獲取這些脂肪酸，尤其是亞麻籽、南瓜籽和核桃。

6、吃富含生物素的食物。生物素是一種水溶性B族維生素。它對頭髮尤其重要，缺乏它會導致頭髮變得脆弱，可能加快脫髮速度。好的生物素來源包括全穀物、肝臟、蛋白、大豆粉、核桃和酵母。全穀物也富含鋅。缺鋅會導致頭皮乾燥發癢和脫髮。

7、考慮服用補充劑。考慮服用補充劑來防止脫髮，不過一定要先問過醫生。可以服用的補充劑有生物素、肌醇、鐵、維生素C和鋸棕櫚。 儘管沒有證據證明它們能預防脫髮，但是有些人聲稱它們很用。

8、知道要避開哪些食物。知道了哪些食物對頭髮好之後，也要弄清楚哪些食物最好不吃。健康均衡飲食的基本原則在任何情況都適用，不過有一些特定的物質會造成脫髮。人造甜味劑阿斯巴甜被認為會造成頭髮稀疏和脫髮。食品新增劑也會對頭髮產生負面影響。生蛋白含有的其中一種物質會和生物素結合，導致生物素無法被身體吸收。

9、一定要獲取充足的熱量。低熱量飲食可能造成暫時性脫髮。身體需要礦物質和維生素來製造和維護頭髮，比如上面提到的種種物質。減少食物攝入量可能會使身體無法獲取重要營養。另外，減少太多熱量會使身體承受很大的壓力，導致頭髮停止生長，進入休眠期或靜止期。不要進行速效節食，否則你會發現不止體重掉了，頭髮也掉了。

方法4：接受脫髮治療

1、知道什麼時候需要就醫。學會分辨脫髮是不是嚴重疾病的症狀，當有問題的時候，才能夠儘快就醫。如果脫髮發生的方式異常，或者在很年輕的時候就迅速脫髮，比如青少年時期或二十多歲就脫髮，都要去看醫生。其它需要留意的症狀有：脫髮伴隨著疼痛和發癢，或者頭皮發紅和脫皮。

鬍子或眉毛有禿斑。

女性發生男性型脫髮，面部和身體毛髮異常生長，或者經期不規律。這可能是激素失調造成的。

體重增加、疲勞、肌肉無力或畏寒。

2、做好就醫的準備。去看醫生之前，最好想一想你出現的症狀，這樣才能夠把問題清楚地告訴醫生。想一想第一次脫髮是在什麼時候，是偶爾發生還是持續發生？ 也要問問自己：頭髮是否生長緩慢、容易斷裂或脫落？

家族中有直系親屬脫髮？

你是否有服用任何藥物或補充劑？

3、瞭解男性脫髮的治療方案。遺傳性脫髮是最常見的脫髮原因。男性最常見的脫髮症狀是髮際線後移，大概呈M字形。雖然這不是病，而是基因決定的，但是醫生可以給你開藥治療。兩種最常用的藥是： 米諾地爾（落健）是一種外用藥，抹在頭皮刺激毛囊。濃度有2%和5%，每天使用1次。

非那雄胺（保法止、保列治）是一種口服片劑，可以減少二氫睪酮的產生。二氫睪酮是睪酮的副產品，是男性型脫髮發生的主要原因。育齡女性不能接觸碾成粉末或破碎的非那雄胺藥片。

4、瞭解女性型脫髮的治療方案。約三分之一的女性有脫髮問題。多達三分之二的更年期婦女頭髮變得稀疏或有禿斑。女性很少有髮際線後移的問題，但是發縫處會越來越稀疏，造成頭頂上的頭髮越來越分散。常用來治療女性型脫髮的藥物包括：米諾地爾（落健）是抹在頭皮的外用藥。如果口服，會進入母乳，所以在哺乳期間不能使用。

抗雄激素是一種受體阻斷劑，醫生很少會開這類藥。

醫生也會給某些女性開鐵補充劑，尤其是奉行素食主義、有貧血病史或經血量大的女性。

小提示

別讓頭髮長時間接觸陽光。

不要使用髮膠和其它類似的產品，它們會加快頭髮脫落、斷裂和日常磨損的速度。

選擇溫和的洗髮水和護髮素，它們對頭髮更溫和，可以改善整體狀況。不要使用刺激性大的肥皂，尤其是含有除臭劑的產品。它們會傷害頭皮。

乳糜瀉會引起脫髮，如果你有這個問題，最好諮詢醫生。

生病（比如甲狀腺疾病）和服用抗生素會造成脫髮，所以一定要保持良好的身體狀況，這樣才能抵消上述因素對頭髮的影響。

人類每天脫落大概100根頭髮。許多頭髮是在沐浴和泡澡的時候才會真正掉下來。如果掉的頭髮比平時多，即使還沒有出現禿斑，也要注意這個問題。

睡覺的時候，與其披散著頭髮，不如綁一個鬆散的辮子。這樣在睡覺時翻來覆去，也不會過度拉扯頭髮。

如果生了小孩後出現產後脫髮，不要驚慌。懷孕後，激素變化會改變髮質和頭髮厚度，生產後這些激素慢慢減少，自然會出現脫髮現象。這時候脫髮意味著激素水平慢慢恢復正常。產後脫落的頭髮通常會在數個月內重新長出來。

臨睡前在頭皮上抹一點油。第二天早上用合適的洗髮水洗乾淨。這能促進頭髮生長，也能讓頭髮更強韌。

警告

脫髮可能是生病或不健康的跡象。如果你很擔心，特別是自己飲食不良、免疫抑制或整體感覺不舒服，一定要去看醫生。