生活全書館5種方法來停止自我意識過剩
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方法1：第一部分：定位激發你的自我意識的導火索
1、識別你的自我意識的物件。你的外表的某一個方面？ 眼睛抽搐？你的口音？你的殘疾（精神或者身體）？你的學術能力？將這些觸發點列舉出來。在列表的旁邊留下一個空白的框。這樣當你識別率觸發點之後，你可以將減輕自我意識的具體相關措施寫出來。
2、弄明白你想要取悅的對方以及理由。你認為是什麼樣的期待讓你感到自我意識過剩？ 在你暗戀的物件或者配偶面前你會產生這樣的感覺嗎？
你身邊是否有一個你認為很完美的人？你是否將自己和雜誌裡印刷的模特們對比？（你是否知道這些模特們是修飾過的？）
你是否認為別人都沒有抽搐，沒有缺陷或者差錯。
你是否是某個人對你的評論的奴隸？在很多情況下，你可能跟一些有毒的人格型別的人糾纏不清，這些人很難讓你自我感覺良好的。
方法2：第二部分：對照現實
1、審視你的現實。你是否有一個夢想世界，在這個夢想世界裡，你是"完美"的，而在現實世界中，你眼中的自己是"殘缺"的。在童話般的夢幻世界裡，人們的面板沒有痘痘沒有任何瑕疵，總是在適當的時候說出充滿智慧的話語，然而這是虛構的故事，現實中的人們沒有完美的面板，沒有辦法在任何時候都說得當貼切的話語。上網看一看有多人捲入是非和混沌。網路讓我們更容易地看到著名的貌似無堅不摧，純潔無暇的名人們，領導者們的醜態（歌手們怪異的著裝，領導者們的各種腐敗醜陋作風，演員們的錯誤等等）。選擇一些你最喜歡的，你認為很完美的名人們，檢索一下他們的過失。並不是說要讓你去侮辱他們，而是為了讓你意識到每個人都有失足的時候，每個人都有不如意的日子。
2、瞭解自信現實和自我意識過剩的現實之間的差異。自信的人不會對於過錯，不完美的膚色，古怪的習性和殘疾糾結不止，耿耿於懷。他們接受現實，擁抱現實，尋找積極的一面。他們不會讓外人將這些問題當作弱點，從而被外人的觀點控制。如果你自我意識過強，那麼你很有可能對別人的評論，眼神或者自以為是的長篇大論而耿耿於懷，轉化為內心的痛苦，進而演變為比原本更嚴重的問題，無休無止地縈繞在你的心間。自信是一種可以習得的技能。自信心並不是天生就有的。有些孩子在成長的過程中，在適當的環境下，很容易地就培養了自信心。而有些人則沒能夠成功地養成自信心。但是隻要願意，自信心是一種可以後天學習，培養的技能。你並不是孤軍奮戰，有很多培養人的自信心的機構，學習團體，以及互助組織等你可以加入。
方法3：第三部分：控制你的反應
1、思考一下你是否會如此尖刻地評價別人。靜下心來，將自我批評挖掘出來。人無完人，你都沒有意識到別人的小癖好，那麼別人怎麼會如此細緻地關注你呢？你不會對你的朋友說出這樣的話，你不會這樣去想你的朋友，那麼你為什麼以為他們會這樣去想或者評論你呢？首先你要做自己的好朋友。具體表現方法有：即使你一開始沒有感受到，至少表現出無需憂慮的樣子。這樣加以時日，你自然會這樣感覺。
幻想自己在別人面前的時候自我感覺很良好的樣子。但是不要過度幻想，因為這已經植入了你的內心。
當自我消沉或者拿自己和別人對比的時候，控制住自己。不要責怪自己，只需要意識到一點，並告訴自己應該換個更積極，更有意義的方式來看待自己。
2、轉移你的注意力。當你開始感覺自我意識過剩，找準一個物件---不管是什麼都可以，它可以是爬行在地板上的昆蟲—然後將注意力轉移到這個物件上面。它是什麼顏色，幾條腿？只要能夠轉移你的注意力的事物都可以。分心的事物會將你帶回現實中，讓你遠離內心地獄。
3、取笑自己。是的—但不是以一種自我貶低的方式，而是一種自謙，智慧的方式來承認自己的不完美，以及自己可以擁抱自己不完美。當你在你喜歡的人面前不小心打碎一罐花生醬，碎片散落在地板上，你會開懷大笑自己的天生的笨手笨腳，開個無傷大雅的玩笑然後清理地面並道歉。
4、接受現實並釋懷。不要太在意那麼觸發你的自我意識的人和事。當你感到自己我意識在內心裡膨脹，那麼告訴你自己，沒事的，一切都會很好的。承認你的感受，就好像是你脫離了自我在觀察自我感受，而不是在經歷這些感受，讓這些感受穿過你的內心，並不停留。向那些堅強的人學習。學習他們犯錯後，繼續站起來，卸下別人的眼光和期待組成的包袱。關於評價。學會區分真正關心你的人說的有用的，有建設性的話，以及那些不關心你的，嫉妒你的或者，心存惡意的人說的話。向前者學習，將後者剔除。你的生活裡不需要心懷惡意的人，所以不要讓他們的惡意進入你的內心。
方法4：第四部分：做一些有益的內心工作
1、建立自信心。努力獲取對自我價值的深刻理解。用你自己的目標，成就和進展來取代你對於別人的想法的擔憂。寫出你的目標和里程碑。這樣可以督促你朝著目標前進。
告訴別人你在朝著一個目標進展。這樣可以推動你不斷向前，讓關心你的人支援你的行動。要細心慎重，不要跟干擾你的前進的人分享你的目標計劃。如果他們並不支援你，那麼不需要告訴他們。
證明你的成就。當好事情發生時要慶祝：去吃頓大餐，打電話給好友，去購物。正式地承認好事情，而不是對於失誤耿耿於懷。
2、改變內心的自己。你要意識到自己是整個存在的一部分，跟其他人一樣。這是生命的真相，沒有人可以扼殺。這是你的天生權力。別人並不比自己更好或者更重要。為了自己和他人，你必須做最好的自己。永遠不要忘記帶出自己最好的一面，並和他人分享。做最好的自己，對自己有益，對社會有益。
3、不管別人怎麼看你，你就是你。一定不要忘記"我就是我，"。當你回憶童年，不管年齡或者環境，你的那個"我"永遠是那個"我"。"我"不依附於任何外物而存在。這種想法可以極大地激發你的自信心。正如Judy Garland曾經說過："要當第一流的自己，而不是第二流的他人。" 請儘量做到這一點吧。
方法5：第五部分：做一些外部工作
1、當你閒坐著或者工作時，你的內心想法的模式是什麼？如果你的內心在想別人是如何看待你，那麼就要提高警惕了。不要讓自己的頭腦反覆去想這些東西。當相同的想法不斷重複就會形成一個通道，然後你強迫自己走出這個通道。
2、如果你和別人談話時，會自我意識過強，那麼立即去傾聽別人的話語。集中注意力在別人的話語中會很管用。傾聽是一種很厲害的能力，當一個很好的傾聽者可以克服自我意識過強。
3、從別人的評頭論足和無心的評價中解脫自己。當你允許別人評價自己的時候，你也就失去了幸福。不要讓別人來定義自己。這是你的生活，而不是他的。雖然很難對抗自己的信念，以及做完整的自己，但是隻要這樣才能定義最好的自己。將自己置於讓你開心的人周圍。遠離那些打擊你的消極的人。雖然這聽起來很陳詞濫調但是想一想跟喜歡你的人在一起時的感受，以及跟那些總是貶低你的人在一起的時候的感受。這是兩種相對的極端，你明白自己想要的是哪一方。
小提示
如果你是那種愛取悅別人的個性，那麼可能很難讓自己停止去取悅別人，找到自己內心的聲音，擺脫自我意識過剩。在你改變這種情況的過程中，不要對自己太過苛刻。要知道這需要花費時間，你要堅持下去才能看到效果。a想一想達到所謂的“完美”需要花費的工夫。比如，在你眼中，你認為X是最漂亮的女人，你永遠都無法如此美麗。但是你是否意識到，你忽視了一些真相。X每天需要花費大量的時間來打扮自己。而你則不願意將大部分時間花在這些事情上，而且你的朋友很喜歡你的自然的生活狀態。 不要拿自己和那些矯揉造作的人對比。
對於那些充滿惡意的評價，在內心準備一些標準化的回覆，在不辜負自己，不傷害他人的前提下，幫助自己擺脫這樣的情形。這樣，你就不會在別人對你說出魯莽的話語時，尷尬地僵在那裡，或者拼命地想要說出一些俏皮話。要以善良的心態，說出一些類似與這樣的話語：“我很驚訝你居然當面對我說出這樣的話。”或者“我不因為你有資格這樣尖刻地評價別人。而且我不會接受你片面之見。”等等。
告訴自己，我是樂觀的，有能耐做好自己的事情的，可以積極應對變化的。經常反覆告訴自己，效果最好。
閱讀一些自我鼓勵的書籍。
別人其實也擔憂別人對自己的看法。區別在於，自信的人他們不會沉溺於這樣的想法，或者讓這樣的想法影響他們的外部關係。他們也需要做一些內心的鬥爭來應對生活中的重大問題。所以不要以為別人就很輕鬆。
當你認為別人比自己強，將這個自我批評拿出來，客觀地審視一下。你很有可能是過高地評價了別人積極的方面，而過低地放低了他們負面的方面。
警告不要總是在防衛。主動承認自己的錯誤並不是世界末日。每個人都會犯錯。昂起頭來真誠地道歉。然後繼續前進。
停止期待別人的贊成。如果你的生活完全依靠別人的贊成來支撐，那麼你永遠都無法擺脫自我意識過剩。
你是你自己最糟糕的評論家。停止評價自己，世界也不會評價你。
有時候，當有些人意識到你的弱點時，他們可能會故意欺負你。在這種情況下，轉身走開，不要參與。不要將時間浪費在這樣的人身上。他們其實內心空虛，對世界充滿怨恨。這是他們的問題，不是你的問題。
來源與引文http://www.positive-personal-growth.com/build-confidence.html –調查來源
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