怎樣減輕運動後的肌肉痠痛感

經常不運動的人，運動時肌肉不能獲得較為充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較多，肌肉就會有明顯的痛感。結果糖類物質分解出乳酸，釋放的能量也比較少。乳酸在肌肉內大量堆積，便刺激肌肉塊中的神經末梢產生痠痛感覺；乳酸的積聚又使肌肉內的滲透壓增大，導致肌肉組織內吸收較多的水分而產生區域性腫脹。

步驟/方法：

針對痠痛部位進行按摩，按摩方式抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩。

做運動要合理科學，不能一下子過量，要迴圈漸進，安排合理

運動過後可以在痠痛部位溫熱和塗擦藥物。鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛。