健身.你必須要知道.運動後肌肉痠痛怎麼辦

眾所周知，健身能給人體帶來很大的好處，不僅能夠強身健體，進行減肥，還能夠提高人體的新陳代謝頻率，降低血脂血壓。雖然健身有很大的好處，但是也不能過度的健身，健身之後肌肉痠痛也是一個重要的問題，需要採取一些措施來減輕負擔。

肌肉痠痛的原因

這是因為健身過度後，由於人體內營養物質消耗過多，氧的供應不足，導致肌肉裡的細胞通過無氧呼吸來補充能量。特別是平時不怎麼鍛鍊的人，突然曾加運動量，更容易出現肌肉痠痛，這類人肌肉組織中ATP的儲存量更少，肌肉內形成的大量乳酸無法迅速運達肝臟轉化為肝糖原，而在體內堆積，導致肌肉出現痠痛感。

肌肉痠痛後能否繼續鍛鍊

肌肉的痠痛主要與乳酸的堆積量有關。如果運動之後出現輕微的痠痛，切忌馬上去休息，應該減緩運動量慢慢的停止，然後休息時按摩痠痛的地方，之後依照個人身體狀況可以選擇繼續運動。但是若是肌肉痠痛狀況一直持續且有明顯的加重情形，那麼立即停止運動，及時的到相關正規的醫院檢查處理一下，看看是否出現拉傷的現象。

肌肉痠痛怎麼辦

一種方法接下來幾天停止運動，使乳酸自然消耗，恢復平日的身體素質，時間大概在五天左右。

另一種方法則是在肌肉痠痛後選擇有氧運動或者拉伸來代替之前的運動，在運動的過程中，身體對於乳酸的分解會加快，同時產生能量。