讓你驕傲的迎接夏天 9個常見的腰腹練習動作是什麼

區域性的瘦身需要很大的運動量和針對性訓練,我以前因為生完孩子,肚子上的贅肉也很多,但是我經過一系列的針對性訓練,已經減下去了,下面把我的方法推薦給你

夏天來了，穿衣服露出馬甲線很好看哦。下面來看看九個腰腹動作怎麼練成好身材。九個動作分別是側身、側身卷腹、單腿臀橋、登山式、反式支撐抬腿、腹部“V”字起、骨盆轉動、交叉以及卷腹。

操作方法

側身。單手撐起整個身體，側身向前，腰身先往下，再往上，重複動作10次。

側身卷腹。側身躺下，一隻手放在頭下面，另一隻手抱頭。上面的腿彎曲直至碰到抱頭的手肘，重複動作10次。

單腿臀橋。平躺下，雙腿崛起。先左抬腿，腰身一起抬起，注意肩膀不能離地，然後是腰身抬起和右抬腿。重複動作5次。

登山式。雙手撐地，先左腿往前，再右腿往前，重複動作5次。

反式支撐抬腿。雙手背朝地撐起，先左腿抬起，再右腿，重複動作5次。注意抬起的腿與另一隻腿平行。

腹部“V”字起。平躺，雙手往後，雙腿抬起伸直，雙頭同時碰到腳踝，重複動作5次。

骨盆轉動。雙手開啟，雙腿豎直朝上，雙腿同時往左，儘量靠近地面，雙腿再同時往右，重複動作5次。

交叉。平躺，右腿伸直，左腿崛起，右手往後放，左手自然擺放。左腿向上伸直，右手同時碰到腳踝，重複動作10次。

卷腹。雙手抱頭平躺，雙腿崛起，仰臥起坐，重複動作10次。

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怎麼才能最快最有效的減掉肚子上的贅肉呢?

區域性的瘦身需要很大的運動量和針對性訓練，我以前因為生完孩子，肚子上的贅肉也很多，但是我經過一系列的針對性訓練，已經減下去了，下面把我的方法推薦給你。

1、跑步

跑步是健身中最有效的減肥方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。

2、仰臥起坐

仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。

3、飲食清淡

肚子上的贅肉都是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。

4、腹部運動

想要減去肚子上的贅肉可以做一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。

5、做俯臥撐

俯臥撐其實也是一個減去肚子上贅肉的一個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。

6、健康減肥

減去肚子上的贅肉的方法很多，但切記不可不吃飯，很多人都是開始不吃飯會有一定的效果，但後來又使勁吃，這樣反而會導致贅肉更多，而且長期飲食不規律會導致胃受損。