打造好身材 三個練習塑身瑜伽的基礎動作

練習塑身瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的減肥瘦身，還可以提升我們的氣質。練習塑身瑜伽的需要我們的不斷堅持，如何練塑身瑜伽呢?大家可以從簡單的起臀卷腹開始練習。

起臀卷腹：

1、屈腿仰臥，臂部發力使骨盆後傾並稍微抬離地面。

2、保持軀幹穩定，腹部發力使肩上抬。

3、繼續保持我們的臀部持續下沉的姿態，練習的過程中要注意保持我們的身體平衡，練習十次即可。

向後拉伸，美背瘦手：

1、筆直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手張開為肩的兩倍寬，雙手抓住毛巾向上舉至與頭部同高，眼望前方呈准備姿勢。

2、雙手慢慢向後舉過頭部的同時頭向後仰，左手保持不動，右手慢慢向下，雙手拉緊毛巾，使其成一條直線，挺胸收腹保持5秒後。

3、左右手轉換姿勢，右手在上左手在上保持5秒。此動作左右為一組，重複15-20組。

側身轉動瘦腰部：

1、身體盤腿正坐，毛巾圈住背部，與胸部同一高度，雙手抓緊毛巾兩端，收腹挺胸，眼望前方呈准備姿勢。

2、下身和雙手保持不動，上身大限度地向左側轉後保持5秒，然後慢慢向右側轉。此動作左右為一組，重複15-20組。