如何塑造沙漏型身材

最近歐美颳起"沙漏型"身材之風,沙漏身材如同沙漏的形狀特徵:上下半身都十分結實,表現在肩部比較寬厚豐滿,腰胯及臀部較大,且腰身纖細,是一種豐滿中不失窈窕的身材

隔天30個仰臥起坐

仰臥起坐若做得過多，不僅不會減少腰圍，反而會增加腹肌的形成，令腰腹變得粗壯有力。事實證明，每隔一天做三十個仰臥起坐足以改變腰腹部脂肪堆積的狀態，但前提是你需要慢慢地做，儘可能將每一個動作都做得標準到位才行。

改善不良飲食習慣

除了運動瘦腰外，飲食習慣的改進勢在必行。在平日三餐前，可先吃一些水果或生菜沙拉，以增加飽腹感。進餐時，以慢嚼食物多吃菜來減少食量。每餐慢慢品嚐，可以令你提早感到飽意。儘量戒食煎、炸、油膩品，多選清蒸煮法。另外，吃高纖食物可以瘦腰，讓腰部曲線更迷人。

讓腰部更緊緻的運動

身體挺直站立，雙手放鬆、向前平舉，運用腹部的力量向後收縮，做這個動作的時候，臀部要儘量收縮，背部呈現弓起狀態。吸氣挺胸，雙手擺回到身體兩側，維持數秒後，再重複第一個步驟。反覆練習這組收縮運動，可以有效訓練腹部的肌群，美化腰部線條。