瑜伽怎麼練能塑造好身材

瑜伽體位法中有大量拉、伸、彎、扭、疊、倒立等獨特的姿勢,每個姿勢要保持一定的時間,再配合深度的呼吸,在整個看似靜態的運動過程中實際上已消耗大量的熱量和脂肪,達到根本的瘦身效果.

樹姿勢：

雙腳併攏，以山的姿勢開始，腳趾充分張開伸長，用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。伸直你的脊骨，挺起胸和肩膀。雙手合十做一個禱告姿勢，拇指貼近，肘部彎屈接近身體。然後左腳抬起，緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，保持平衡。Tips:右腿一定要保持直立的姿勢，堅持5次呼吸的時間。如果你的靈活性和柔軟性比較差的話，可以把左腳放到小腿或腳關節的位置，你彷彿就像一棵樹一樣，紮根在地球上，深深地呼吸。樹式減肥瑜伽通過拉伸腿部肌肉幫您輕鬆瘦腿。

新月狀：

從樹的姿勢開始，左腳向後邁一大步，腳跟提起，腿伸直，彎屈你的右腿膝蓋，手臂向上舉，雙手合攏，向下壓肩膀和後背。Tips:這種姿勢要保持前後成一條直線，保持5次的呼吸時間。手臂向上拉伸，加速手臂血液迴圈，分解脂肪，讓手臂變的纖細。

武士狀：

從新月狀開始，將左腳放平，腳趾轉30度，腿部仍然伸直，臀部轉90度。膝蓋保持在90度，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。Tips：右腳跟與左腳背保持一條線，臀部、身體和肩膀放鬆，保持5次呼吸的時間。臀部旋轉90度，加大臀部運動量，甩掉臀部上的贅肉。

T形狀：

從武士狀姿勢開始，把手放在臀部上，上身直著向前傾，抬起左腳，尋找平衡，然後上身完全向前，提起左腿直到身體和左腿平行。充分伸展左腿，從臀部到腳趾。雙臂在身體兩側伸直，手心朝裡面，保持5次呼吸的時間。Tips：保持臀部正直，臉朝向地板。如果這個動作對你來說難度太大，你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。T形狀瑜伽很好鍛鍊身體的平衡性。

半個月亮：

從T形狀開始，右手的指尖觸控在地板上(如果你不能觸到地板，可以墊些物品如書本等)，轉移重量到右手和右腿。左腳離開地板，旋轉左邊的肩膀，到結束的時候，向前轉動軀幹和臀部，還原為山的姿勢。Tips：臀部和左腿與地面保持平行，為了更好地保持平衡，抬頭向上看，保持5次呼吸的時間。身體整體向下壓，鍛鍊平衡性的同時又塑造了腰部的肌肉。

三角式：

從山的姿勢開始，右腳向後邁2腳，向右轉腳和腿外側成90度，左腳向前，以腿為圓心，臀部向前轉，右腳跟與左腳背成一條直線。手臂抬高，手心向下。使腿伸直(如果做不到，膝蓋可以彎屈90度)，軀幹和手臂拉長，吸氣。另一隻手放在脛骨、腳關節或地板上，堅持左臂和右臂在一條直線上。抬頭向上看，保持5次呼吸時間。恢復原位，再開始另一側。Tips:這個動作讓你感覺自己在拉長，長高，充分地伸展你的身體。