空腹練瑜伽好嗎

瑜伽是很理想的健身減肥動作，我們也很提倡練習瑜伽，但很多人只是帶著滿腔熱情去練習，而忽略了練習瑜伽需要注意的地方。飛華健康網為大家彙總了練瑜伽的注意事項，一共10條，瞭解這些注意事項後，可增強瑜伽訓練效果，也能避免一些運動意外發生，因此，請大家牢記這10

練瑜伽的注意事項

，瞭解這些注意事項後，可增強瑜伽訓練效果，也能避免一些運動意外發生。皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到非常好的滋養面板的作用(這也是瑜伽具有美容護膚功效的原因之一)。立即洗浴則會破壞掉這一有益物質。由此，建議不要馬上洗裕但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，情況則有所不同。這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。即便如此，也應謹記應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗裕

練習時不宜穿緊身衣服

瑜伽練習不同於一般的健身操，形體訓練，練習時應選擇寬鬆，吸汗，透氣性良好的衣服，便於身體活動。因為瑜伽是讓我們身心放鬆的運動，過緊的衣服不利於放鬆。可以選擇的衣物以純棉，麻質衣料為佳。上衣可以選擇貼身的衣服。以便完成一些翻轉，倒立型別的動作。下身最好為寬鬆，腰部繫帶的褲子。

避免穿/佩戴飾物(如、皮帶、手錶、項鍊、耳環等)

這些飾物不僅影響動作，而且容易在練習時傷害身體。

練習場地不宜太硬或太軟

最好是用專業瑜伽墊，或者在地板上鋪一塊毛毯或大毛巾，以膝蓋跪上去不痛為宜。健身房用於跳健美操的墊子用來練習瑜伽是不安全的。過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐，嚴重時會傷到骨骼。相反，如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

體位練習時動作要緩慢，配合正確的呼吸，可以達到更好的效果

呼吸時通常都用鼻孔進行，除非有特別說明的姿勢。呼吸方式一般採用自然呼吸，部分動作會採用腹式呼吸緩解胸腔的壓力。初級體位練習多數是伸展運動不需屏氣，深長，縵慢地呼吸，氣息要和運動配合進行，特別是保持動作時更要這樣。

體位動作練習應以自己的最大限度為準，而不一定非要做的和老師一樣

動作練習應循序漸進、不可急於求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。

每週應保證練習3-4次，至少也應為2次

按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。如果沒有大段時間練習，可以分成幾個時間段練習也可，重要的是，要養成練習的習慣。要達到效果則應該保證每週至少兩次以上。實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心上課才星練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位或調息的訓練，同樣也能獲得寺人滿意的效果。