練瑜伽可以解壓嗎

白領一族生活質量高,飲食過於精細,但工作忙碌,無暇運動,這些都讓很多白領們面臨著身材嚴重走形的境地.其實,只要練習一些居家瑜伽,就能有效調節身體內分泌和消化系統,燃脂塑形的同時還能緩解身心疲勞.

扭轉彎膝瑜伽：伸展脊椎，助於消化

平躺在地板上，背部著地，膝蓋彎曲靠近，雙臂伸直並與肩在一條線上。呼氣，膝蓋轉向左邊，以自己的舒適程度而定，雙腿靠攏，頭轉向左邊，吸氣，膝蓋回到中間，換到另一邊，重複做。

扭轉彎膝瑜伽：助於消化，促進血液迴圈

平躺於地板上，背部著地，左膝蓋彎曲靠近。雙手抱住頭部後方。吸氣，抬起肩膀遠離地板。吸氣，抬起左肩膀靠近左膝蓋，右腿微微抬離地板。換到另一邊重複做，每邊重複10次。

站式瑜伽：促進血液迴圈，增加能量，刺激消化系統

站立，雙腳併攏，肩膀向後靠，伸直背部。吸氣，雙臂伸直越過頭頂指向天花板。呼氣，放下雙臂自然垂下。重複10次。上面這三式居家瑜伽動作比較簡單，非常適合瑜伽初學者。練習瑜伽時穿著要儘量寬鬆，有助於動作的伸展。同時還需要空腹，以免瑜伽對腸胃造成傷害。