正確練習孕婦瑜伽動作 什麼是孕婦瑜伽

瑜伽是一種伸展性非常強的運動，配合呼吸和體式，能夠有效改善人們生理、心理、情感和精神等方面，是一種能將身體、心靈與精神和諧統一的一種非常好的運動方式。

在普通瑜伽中，常常會有脊柱扭轉、摺疊，腹部擠壓等動作，但是在孕婦瑜伽中，這些動作都將盡量避免。孕婦瑜伽的主要訓練重點會在腹式呼吸、姿勢的糾正、平衡感訓練、上下肢肌肉力量訓練等，這樣除了能夠舒緩懷孕之後的腰背痠痛外，還能幫助穩定情緒，放鬆肌肉，改善水腫，並有助於今後的生產。在孕期適當練習孕婦瑜伽，可以幫助孕婦訓練盆底肌肉的控制，對加快產後恢復也有非常大的幫助。

孕婦的睡眠受很多因素的干擾，比如說睡姿體姿不正確、身體的不適感、緊張焦慮的情緒等。一般情況下醫生會建議孕婦採用左側臥睡姿，但是時間久了就會出現兩側身體不平衡。此外，隨著乳房的脹大，可能會出現含胸、肩膀下沉、頭頸向前伸、出現前交叉綜合症的症狀，也就會出現頸部、肩膀甚至全身痠痛，長期下來自然會影響孕婦的睡眠。針對這一系列的問題，練習孕婦瑜伽可以幫助調整呼吸、安穩情緒，針對性地牽伸肌肉，平衡力量，糾正不良姿勢，逐漸改善孕婦的睡眠問題，讓孕婦的睡眠質量也能提升。