瑜伽可以助眠嗎

瑜伽將養生與減肥融為一體，有利於調節心靈、消除疲勞，並具有很理想的瘦身作用。瑜伽有很多種方式，也有很多體式。今天介紹幾式睡前瘦身瑜伽動作，不但塑身美體，還有助於深度睡眠，睡眠狀況不佳的朋友也可嘗試練習睡前瘦身瑜伽動作。

睡前瘦身瑜伽

動作，不但塑身美體，還有助於深度睡眠，睡眠狀況不佳的朋友也可嘗試練習睡前瘦身瑜伽動作。

嬰兒式

功效：讓心情平靜，舒緩身心疲勞跪坐在瑜伽墊上，膝蓋分開與肩同寬，腳背貼地。吸氣，收緊腹部。一邊吐氣，一邊雙手向前方伸展，直到額頭觸地，眼睛閉上放鬆全身。有意識地吐氣後繼續呼氣。等心情都平靜下來後，慢慢回到原來的姿勢。※做動作的時候要採用腹式呼吸的方法，呼氣時，將尾骨周圍的空氣都撥出。吸氣的時候，就感覺自己像救生圈那樣身體充滿了氣肚皮脹起。呼吸的時候要緩慢而有意識。

頭部按摩

功效：消除頭部疲勞，同時刺激腸道穴位改善便祕。在嬰兒式的基礎上，雙手放在膝蓋兩旁地上。一邊用雙手撐起身體，一邊慢慢抬起臀部，頭頂著地板。重複呼吸5次，然後一邊吐氣一邊回到原來的姿勢。※臀部要在膝蓋的正上方，膝蓋彎曲成直角。這個動作可以按摩頭頂的百會穴。如果有高血壓或者脖子較弱的人請不要做這個動作。

橋式

功效：伸展胸、脖子、脊椎，矯正脊椎歪斜，調整自律神經，同時收緊大腿和減少臀圍。仰躺在地上，膝蓋立起，雙腳分開與肩同寬，雙手放在臀部兩側。一邊雙手向下用力，一邊慢慢抬起腰部。在第一步的姿勢狀態時慢慢呼吸，然後吐氣，接著一邊吸氣一邊抬起腰部。儘量向上抬至你的極限(剛開始做的朋友不要勉強上抬)。然後一邊慢慢地吐氣，按照脖子背部腰部和脊椎一個個感覺椎骨回到地板上。臀部緊緊貼住地板進行一次深呼吸，然後重新由第二步的順序重複動作5-10次※有能力者可以將雙手放在肚子上，一邊感受呼吸一邊進行動作會更有效。

單腳抱腿式

功效：紓解腰部疲勞，改善關節僵硬問題。仰躺在瑜伽墊上，雙腳伸展。一邊吸氣，一邊抬起右膝蓋雙手抱住，一邊吐氣，將右膝蓋接近，讓腰部得到伸展，左腳保持伸直狀態。保持呼吸3次，雙手解開，換腿重複同樣動作。

扭轉式

功效：刺激內臟，緩和腰部疼痛並收緊腰身。仰躺在瑜伽墊上，雙臂向左右開啟，掌心向上。右膝蓋立起，左腳伸直。一邊吐氣，一邊將右膝蓋向左側傾倒，扭轉腰部。轉動頭部將視線看向左手指尖，深呼吸3次。右膝蓋和右肩膀最好能貼住地面，做到自己極限即可不用勉強。換腳向另一邊重複一樣的扭轉動作。