練睡前瑜伽真的能安眠嗎

我們都知道，睡眠不足會引發一系列健康問題，但很少有人會知道睡眠不足也會影響瘦身效果。當人體睡眠不足或精神壓力增大的時候，人體消化機能被抑制，更多的“消化不全產物”進入血液，從而導致肥胖。尤其在立夏過後，為了能更好迎接夏日，我們需要調整好身體與睡眠，這

睡不好易發胖

2003年曾有一項在7萬名女性中所做的研究發現，那些每日實際睡眠時間不足5小時的婦女，與睡眠7-8小時的婦女相比，糖尿病的風險增大34%。有研究發現，如果睡眠不足，人體的脂肪組織所分泌的有利控制食慾的瘦素就會減少，而腸道分泌的另一種促進食慾的激素則會上升。這種狀況容易使人對飢飽失去敏銳的感受能力，促使體重上升，從而有利於糖尿病的發生。

如何判斷睡眠質量

現代人的很多健康問題，與其埋怨環境汙染，不如埋怨生活方式。我們是否還像古人那樣日出而作日落而息?我們是否能在11點之前進入夢鄉?我們是否能每天入睡7~8個小時?我們是否能關掉所有的燈，拉上厚厚的窗簾，在黑暗中睡眠?這些，其實都是自己可以控制的。從養生上來說，我們還可以這樣判斷睡眠質量：看一看我們的手指肚，手指肚的顏色和手掌的顏色是一樣的嗎?如果手指肚的顏色比手指的顏色偏深、偏紅，往往代表著睡眠質量不高，腦供血不足。

最利瘦身的初夏睡眠保養法

夜臥早起晚上可以睡得晚一點，但是一定不要超過十一點，這是子時覺，夏天上消耗增大，因此要子午同睡，中午吃完飯半小時以後儘量小睡片刻，時間不用太長，半小時以內就可以，睡好子午覺是夏天瘦身保養的第一步。養心調神夏天在五行屬火，對應著心臟，所以夏天是心腦血管疾病多發的季節，天氣炎熱，使人心神煩亂，容易失眠，因此夏天上要調節情志，規律生活做好養心調神的功課，心神安寧才能氣定神閒。脊椎安眠瑜伽那麼，有什麼既能改善睡眠，又能減肥的瑜伽呢?在這裡為大家介紹一套適合初夏練習的瑜伽，它可以有效舒緩安神。

貓咪伸展腰背式

跪坐在地面，雙手向前扶地，這個動作是從貓咪伸展腰背的動作發展來的，叫做貓伸展式。接下來，把雙腿開啟一個肩的寬度，兩個小腿的內側保持平行，五指張開撐地，腰背伸直，把呼吸放慢，當我們吸氣的時候，把背向上拱起，像貓咪展背一樣充分地向上來拱起背部，收臀，收一點下巴。接著呼氣的時候慢慢把腰向下壓，抬頭挺胸。反覆這樣練習，吸氣背部向上拱起，充分地拱背收臀收下顎;呼氣背部放平，抬頭，腰椎向下放。如果我們自己在家練習的話，每個動作保持大概5到10個呼吸就可以。

虎式

接下來是一個叫做虎式。雙腿併攏在一起，首先把重心放在我們的右腿上，吸氣時把左腿彎曲向內收，讓鼻尖去碰觸膝蓋，呼氣時抬頭、挺胸、左腿向後蹬出向上抬起，注意腳尖向回勾，胸椎向上提。目光平視前下方。這樣反覆練習幾次，做完之後可以先休息一下，臀部向後坐，額頭靠近地板，調整我們的脊椎，緩解腰背的疲勞。休息過後，可以做身體另一側的瑜伽練習，重心放在左腿上，吸氣時右腿彎曲向內收，呼氣時抬頭、挺胸、左腿向後蹬出並向上抬起。動作與右腿的動作是一致的。通過上述睡前瑜伽，調整好我們的精氣神以及體質，我們才能在夏天健康瘦下來。