睡覺前練什麼瑜伽效果好

一般運動都需要花上半個多小時才能起到燃脂效果，但很多工作繁忙的人沒有時間運動，但是我們聰明的運動教練們有高招，以枕頭為用具，搭配練習瑜伽減肥動作，效果驚人。飛華健康網分享了這套枕頭瑜伽減肥動作，每天晚上睡覺前可在床上練習，對瘦腹很有幫助。

瑜伽減肥動作

，每天晚上睡覺前可在床上練習，對瘦腹很有幫助。

蝗蟲式

首先先俯臥，然後將雙腳的小腿彎曲抬起來，使其和大腿成90度角。然後把枕頭夾在小腿的中間，接著吸氣，同時上身和雙腿部位開始儘量地抬離地面，兩手張開平舉。保持動作，進行4次的呼吸，然後在最後一次呼氣的時候放下身體，恢復原狀，接著再重複幾遍。改動做出來可以收腹，雙腿夾住這頭可以鍛鍊腿部內側肌肉，此動作也鍛鍊了背部肌肉。

船式

首先先仰躺著，然後將枕頭放在小腿上面，接著開始吸氣，使上身和雙腿同時往上抬起，注意在抬起的時候，要保持小腿水平，使枕頭不至於掉下。然後保持動作進行4次的呼吸，最後呼氣，恢復躺下。注意，如果在抬起身體的時候感覺有點吃力，可以用雙手拉住雙腿後部輔助身體起來。這一招可以使腹部肌肉得到很好的鍛鍊。

平躺抬腿式

首先先仰躺著，然後將枕頭夾在雙腳中間，注意是夾在腳的部位，不是腿部的部位，這樣在做動作的時候鍛鍊肌肉的效果才會更好。接著開始吸氣，同時將雙腿抬起，使之與地面成45度角。然後保持動作進行4次呼吸，接著呼氣，將雙腿放下。該動作可以減去腹部贅肉，消滅小肚腩，同時對脊椎力量的加強也有幫助。

靠牆倒置式

這一招需要在一個可以靠近牆面的地方進行，首先先仰躺著，然後將枕頭放在臀部的下方，將臀部墊起。接著把雙腿抬起，往牆上靠，使雙腿豎起貼在牆上，然後保持這個動作狀態2到5分鐘的時間再放下來。這個靠牆倒置的瑜伽動作可以使血液迴流到上半身，消除小腿部位的水腫現象，對於治療還有預防靜脈曲張效果非常好。