女人提升氣質練什麼瑜伽好

瑜伽球運動是將球體的彈性特點與身體動作結合起來，通過瑜伽球減肥的訓練，達到調節身心，增強身體柔韌性，以及塑造完美身體線條的目的。瑜伽球運動比傳統的瑜伽操更有趣味性，也更容易堅持，同樣適合愛美的時尚女性們，飛華健康網為大家總結出一套有效的瑜伽球減肥動作

瑜伽球減肥

動作，想讓自己更加窈窕有氣質，不妨就來試試瑜伽球。

上身趴在健身球上

雙手伸直支撐地面，雙腿併攏;伸展背部，將一條腿抬至儘可能高的位置，然後放下，換另外一側進行。有瘦腿、瘦臀的作用。

站姿

一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。鍛鍊腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。

坐在健身球上

雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。

站姿

雙腿儘量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。

坐姿

雙腿分開，做劈叉姿勢，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心儘量往後傾，保持姿勢幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多餘的贅肉。

坐在健身球上

抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時抬起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌，並能纖細雙臂。

趴在健身球上

把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢幾秒鐘，重複換側進行。可以緊緻臀部、腿部肌肉。

仰躺地上

雙腿併攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，並與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。可增強整個身體的柔韌性。飛華健康網溫馨提示：選擇瑜伽球減肥，要選擇彈性較好的球，通常直徑為1m的瑜伽球約100元左右，直徑為60cm的瑜伽球較便宜些，充氣的時候只需要充滿8分飽即可。建議初學者選擇小一點的球練習，熟練之後可換大球。