怎樣練瑜伽燃脂最快

瑜伽是很好的健身方式，通過練習瑜伽操可以消除體內多餘脂肪，可加快脂肪燃燒，達到減肥塑身的目的。瑜伽也可以結合啞鈴操一起練習，更能增強燃脂效果，如果你對啞鈴比較有興趣，那麼向大家推薦與啞鈴結合的瑜伽減肥動作，首先建議大家不必選擇過重的啞鈴，以自己可以輕

瑜伽減肥動作

吧。

半蹲式瑜伽

目標部位：臀部、大腿和腹部雙手各握住一個啞鈴，兩腿併攏站立，手臂放在身側，肩膀下沉。閉上眼睛，進行3次深呼吸。然後張開眼睛，收緊腹部。吸氣，彎曲膝蓋，臀部向後推，想象坐在一張椅子上。呼氣，收緊大腿和臀部肌肉，然後推回到站姿。重複20次。

簡易鷹式瑜伽

目標部位：、中背部、腰腹部、大腿內外側、臀部、髖部雙手各握住一個啞鈴，左腿從前盤住右腿，左腳觸控右腳外側(如果可以的話，將左腳放到右小腿後側)，下蹲為鷹式動作準備。吸氣，兩臂向側舉高至肩膀，然後向上彎曲手肘成90度。做動作的時候保持大腿相互擠壓，腹部向內收緊。呼氣並收緊肌肉，雙臂在胸前併攏。然後吸氣，收縮肩胛骨，將雙臂開啟。重複8-10次，然後恢復到站姿，交換腿重複動作。

戰士一式瑜伽

目標部位：背部、三頭飢肩膀、要部、臀部、大腿雙手各握住一個啞鈴，手臂在身側下垂，掌心相對，左腿向後跨，腳趾向外轉動45度角，腳掌外側壓向地面(注意髖部兩側朝向正前方)。彎曲右膝蓋成90度成戰士一式姿勢，然後上身向前傾，保持腹部收緊。呼氣，同時屈肘將啞鈴舉高至髖部，同時向後擠壓肩胛骨。呼氣，將重量放下。重複8-10次，然後恢復到站姿，換方向重複動作。

跨步半蹲持鈴瑜伽

目標部位：肩膀上部、背部、手臂、大腿內側、臀部兩腿分開約一個半肩寬，腳趾向外轉動45度。臀部下後坐，形成一個類似相撲選手的準備姿勢，注意膝蓋不要彎曲超過腳踝。雙手各握住一個啞鈴在身前下垂，掌心向後。吸氣，伸直雙腿，同時肘部彎曲，將重量舉至肩膀高度。呼氣，放下手臂回到半蹲姿勢。重複12-15次，然後雙手下放站起來。當啞鈴遇見瑜伽減肥動作後，便能起到更妙的效果，柔韌與力量的結合，增強了減脂效果，不妨嘗試一下這種不同的瑜伽運動。