怎樣練瑜伽有趣又容易

如果覺得一個人練瑜伽很枯燥，那麼不妨試試更有趣味性的雙人瑜伽體式，近幾年來雙人瑜伽也很流行，可以跟好友一起，也可以情侶雙雙來練習，能夠增進二人感情和默契，並更容易堅持。飛華健康網為大家帶來6式雙人瑜伽體式，經常和搭檔一起練習，共同擁有好身材。

雙人瑜伽體式

，近幾年來雙人瑜伽也很流行，可以跟好友一起，也可以情侶雙雙來練習，能夠增進二人感情和默契，並更容易堅持。為大家帶來6式雙人瑜伽體式，經常和搭檔一起練習，共同擁有好身材。進行瑜伽前2小時不要吃東西，以免因倒立等動作嘔吐，要穿著瑜伽服或運動服，在做瑜伽前必須先做下列熱身動作。面對面盤腿坐下，頭部向左右各轉10圈。頭部往後時要吸氣，往前時吐氣。背對背盤腿坐下，兩人手臂開啟伸直並靠攏在一起，慢慢往上，記著手臂及手掌都要伸直。

雙人樹

兩人並肩站立，互相從背後摟腰，收小腹但不要翹臀。吸氣重心移到內側腳，外側腳彎起緊靠內側腿部，手捉住腳踝保持平衡，慢慢吐氣。站立腳膝蓋不可以彎曲，上半身微往前易平衡。找到平衡點後，將捉住腳踝的手放開後與對方合掌，維持呼吸停留10~20秒後再吐氣，慢慢將合掌的手放開，外側的腳放在地板上。功效：強化臀部及腿部肌肉，緊實線條，增強平衡感。

雙噴泉

兩人面對面站立，雙腳與胯部同寬，捉住對方手臂。吸氣用腹部氣力讓背往後彎手伸直，吐氣頭往後仰看上方，停留10到20秒，再運用互相拉力使背部伸直。功效：美化腹部、背部及上胸肌肉線條，並可增加脊椎的柔軟度。留意：有心臟並高血壓、脊椎重傷者及孕婦不適合做此動作。

升降梯

兩人面對面站立，雙腳與胯部同寬，捉住對方手臂。吸氣腹部往上提升，兩人膝蓋慢慢彎曲吐氣，手要伸直將重量漸漸交給對方。膝蓋完全彎曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，維持呼吸並停留10~15秒後，兩人雙手互拉，慢慢伸直膝蓋後站立。功效：能緊實大腿肌肉，增加雙腿、背部與腹部氣力。

平桌式

兩人面對面站立，雙腳與臀部同寬，捉住對方手臂。先吸氣腹部往上提升，兩人外側的腳先往後退並慢慢吐氣。另外一隻腳也後退，低頭身體往前伸直與地垂直，拉長脊椎，停20到30秒，腳往前背伸直回覆站姿。功效：拉長腿部線條，美化背部，緩解肩膀痠痛，因下背較難延伸，切勿太委曲。

雙月式

雙腳併攏、膝蓋伸直，兩人手牽手間隔一公尺左右，先吸氣慢慢舉高伸直外側的手，再吐氣。外側的手在頭上方相勾，骨盤外推，停15~20秒，放手後外面的手往上延伸，帶動上半身回到中間再轉身換邊。功效：消除側腰贅肉，並可美化手臂、背部線條，增強臀部及脊椎的氣力。留意：腰、背部受傷者不適合做此動作。