![如何用哑铃锻炼肱二头肌 哑铃肱二头肌锻炼方法]( "如何用哑铃锻炼肱二头肌 哑铃肱二头肌锻炼方法")
- 1、斜躺哑铃弯举（1）双手握住哑铃，斜靠在哑铃凳上，手肘微曲。（2）举起哑铃，注意不要让哑铃摆动。（3）还原动作时候，肘部要微曲。2、哑铃坐姿弯举（1）两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部贴近身躯，转动手掌朝向躯干。（2）保持上臂固定，双手弯举哑铃，一旦高于你的大腿扭转手腕并在动作...
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![怎样在家用哑铃练胸肌]( "怎样在家用哑铃练胸肌")
- 有一个健美的身材，不仅是对身材的良好管理，也是提升自己气质的关键。如果觉得没有时间去健身房锻炼，其实居家也能训练肌肉。在锻炼器械中，哑铃是常用的器械之一，相信不少人还是很熟悉的。那么哑铃其实就能够练胸肌，接下来就来为大家介绍一些小妙招，教大家在家用哑铃练胸肌。方法...
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![三角肌后束哑铃锻炼方法有哪些 三角肌后束哑铃锻炼方法]( "三角肌后束哑铃锻炼方法有哪些 三角肌后束哑铃锻炼方法")
- 1、颈后推举。这个动作说的就是我们利用杠铃在我们的颈部后面进行推举，大家可以从图中看出运动的方式，不过大家也需要注意，这个时候是需要坐着的，也就是保持坐姿，然后再进行这项运动。双手握着杠铃，并且放于头部后面慢慢的往下放，放到自己的颈部就可以了，这个动作其实是非常有效...
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![宝可梦剑盾坚果哑铃学寄生种子方法]( "宝可梦剑盾坚果哑铃学寄生种子方法")
- 1、蛋组植物组里的候选很多，玫瑰/樱桃/恶心棉/街头沙铃/朽木妖/苹果龙。公的会寄生种子，和母草钢生蛋即可。2、宝可梦剑盾一般指宝可梦剑·盾。《宝可梦剑·盾》是GameFreak开发的NintendoSwitch角色扮演游戏。...
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![初学者怎么锻炼哑铃]( "初学者怎么锻炼哑铃")
- 1、平卧推举：卧躺在凳子上，把哑铃放到肩部，然后手掌心朝着上面，把哑铃推上去，直到手臂打直了，然后弧线式的把哑铃上推下降，弧度不要太大，直到胸大肌得到了充分的锻炼，然后慢慢放下来，不要太快。2、双手握住哑铃两端，举过头顶，再向脑后，再返回胸前，如此反复。这个运动很简单，不要过猛，柔和...
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![哑铃深蹲的标准动作 哑铃深蹲的好处]( "哑铃深蹲的标准动作 哑铃深蹲的好处")
- 哑铃深蹲，是个非常有效的练臀腿动作。走进健身房随处可见该训练，是每个健友练腿练翘臀不可缺少的动作。双手握哑铃放在肩上或垂在体侧，抬头挺胸；身体平稳下蹲，直到大腿与小腿交角小于90度，然后大腿用力站起来；哑铃深蹲锻炼肌肉有股四头肌及臀肌，同时它需要调用全身的肌肉组织来维...
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![哑铃凳使用方法]( "哑铃凳使用方法")
- 哑铃凳腹肌练习动作要领：1、勿抬头或下颚，头部随肋骨运动而运动，而非头带领肋骨运动；2、颈部保持正常姿势；3、缓慢移动；4、呼气时上抬，吸气时向下，均匀呼吸。5、臀部弯曲随要求的难度而定；6、初学者应完全曲腿，靠近腹部。...
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![哑铃的5种正确使用方法]( "哑铃的5种正确使用方法")
- 1、锻炼股二头肌：俯卧长凳上，双脚夹紧哑铃，小腿悬空，双手抱凳端，两腿伸直；然后股二头肌发力，弯起小腿，至最高点使股二头肌处于顶峰收缩位，稍停。以股二头肌的张紧,力控制重量缓慢还原。2、锻炼背部三角肌：俯卧凳上，四肢下垂，单手握哑铃，另一手扶凳腿，让握铃的上臂贴靠身侧，屈肘，让前臂自...
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![在家用哑铃如何锻炼]( "在家用哑铃如何锻炼")
- 很多人都会选择去健身房锻炼，也有人选择在家锻炼，因为比去拥挤、弥漫着汗臭的健身房锻炼更为方便。挑选哑铃。建议可以买一套哑铃，在锻炼的过程中就可以不断地挑战自己，从最轻的那一个开始慢慢增加重量。要挑选适合自己的哑铃，可以先拿起一套中最轻的那一个，尝试举起放下十次，十...
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![哑铃锻炼有什么好处呢]( "哑铃锻炼有什么好处呢")
- 1、提高肌容量。我们可通过哑铃提升身体的肌肉含量。因为哑铃运动通常都是具有很大的力道，经常进行就可以帮助我们的身体，有效锻炼肌肉纤维，有效提升肌肉含量。经常进行哑铃运动，我们可由此而提升肌肉的容量。2、提高肌肉质量。我们可通过哑铃提升肌肉的质量，因为很多人虽然有...
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![用哑铃怎么练胸肌在家]( "用哑铃怎么练胸肌在家")
- 有一个健美的身材，不仅是对身材的良好管理，也是提升自己气质的关键。如果觉得没有时间去健身房锻炼，其实居家也能训练肌肉。在锻炼器械中，哑铃是常用的器械之一，相信不少人还是很熟悉的。那么哑铃其实就能够练胸肌，接下来就来为大家介绍一些小妙招，教大家在家用哑铃练胸肌。方法...
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![哑铃可以上飞机吗]( "哑铃可以上飞机吗")
- 1、哑铃可以带上飞机，但是需要托运。2、一般金属物品属于违禁物品，但是哑铃作为健身器材，可以携带乘机，但是不可以随身携带，需要办理托运，并且超出重量需要收费。3、在中国境内乘坐民航班机禁止随身携带或托运以下物品：枪支、军用或警用械具（含主要零部件）及其仿制品。爆炸品，如弹...
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![肱二头肌哑铃锻炼方法介绍 肱二头肌哑铃锻炼方法]( "肱二头肌哑铃锻炼方法介绍 肱二头肌哑铃锻炼方法")
- 1、哑铃俯身抬臂。这个动作是我们俯身进行的。一开始我们身体站直，并且双腿打开与肩同宽，此时我们单手握住一只哑铃，让我们身体向下俯身。这是手握哑铃的这只手自然垂放，当我们调整好自己的状态之后，向上抬起这只哑铃，保证我们手臂弯曲程度大一些，尽量让哑铃能够触碰到我们的大...
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![如何挑选哑铃种类]( "如何挑选哑铃种类")
- 1、选择哑铃的要点：尽管都叫哑铃，但其实种类还是比较多的，无论是尺寸、形状、重量等等都有不同，所以本文首先将针对选购的方法一一加以介绍。认识自己的力量，搭配运动菜单，找到适合自己需要的哑铃！2、对初次接触重量训练的人而言，建议选用不能改变重量的固定方式。这种款式以轻薄...
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![在家用哑铃怎样练胸肌]( "在家用哑铃怎样练胸肌")
- 有一个健美的身材，不仅是对身材的良好管理，也是提升自己气质的关键。如果觉得没有时间去健身房锻炼，其实居家也能训练肌肉。在锻炼器械中，哑铃是常用的器械之一，相信不少人还是很熟悉的。那么哑铃其实就能够练胸肌，接下来就来为大家介绍一些小妙招，教大家在家用哑铃练胸肌。方法...
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![怎么用哑铃练腹肌]( "怎么用哑铃练腹肌")
- 1、哑铃侧屈伸：做哑铃侧屈伸这项动作，我们要先把两只脚分开站直，并且两脚之间分开的差距是与肩宽一样的，然后一边手提着哑铃，一边手扶着自己的腰，在运动过程中，身体要向一侧弯曲等到弯曲到极限之后，稍微停留两三秒，就可以按着原来的路线返回到初始的位置，这项动作需要不断的重复。2...
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![男新手如何挑选哑铃重量]( "男新手如何挑选哑铃重量")
- 1、健身重量大小都可以，重量越大肌肉刺激越强，越小安全性越高。既有1RM的绝对力量重量，也有100次的体能重量。2、但是最佳的训练重量在8-15RM之间，新手学习的时候以15RM为最佳重量。熟悉了动作之后，可以逐渐靠近8RM。3、RM的意思是某重量下的最高次数，比如你弯举5kg的哑铃最多...
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![如何练胸肌之上斜哑铃推举]( "如何练胸肌之上斜哑铃推举")
- 第一、首先在任何运动前都要活动一下自己全身的肌肉，活动一下筋骨，不要因为突然运动造成身体拉伤。第二、运动完后我们先找到一个斜凳，然后我们先坐在斜凳上面，双脚着地，然后缓慢的躺在斜凳上面，如果我们是新手哑铃的重量不宜过大。第三、然后我们手握哑铃的时候，手腕会承受很大...
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![5公斤哑铃是什么程度]( "5公斤哑铃是什么程度")
- 1、5公斤哑铃就是十斤重，大约是10瓶500ml矿水的重量。2、5公斤的哑铃适合青少年训练，训练前要先选择合适重量的哑铃，一般需要选择65%—85%负荷的哑铃，所谓负荷是指所能举起的最大重量。3、如果每次能举起的最大重量是10千克，就需要选择重量为6.5—8.5千克的哑铃进行锻炼，对于一...
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![哑铃卧推怎么选择重量]( "哑铃卧推怎么选择重量")
- 1、锻炼力量。如果主要是想让自己的力气变大，成为大力士，那么选择哑铃重量在自己体重的百分之八十五左右。2、增加肌肉围度。如果目的在于增加肌肉围度，也就是增肌，让胳膊变得更粗，胸脯变得更宽厚，那么不需要太多的重量，选择哑铃重量超过自己体重百分之七十就可以。3、增加耐力...
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![在家怎么用哑铃锻炼 在家用哑铃锻炼方法]( "在家怎么用哑铃锻炼 在家用哑铃锻炼方法")
- 1、肩上推举。双手握铃肩上往上直举，肩肘多关节动作，主要能锻炼三角肌前束和肱三头肌。2、颈后臂屈伸。双手握铃颈后往上弯举，主要集中刺激锻炼肱三头肌。3、前平举。双手握铃直臂往前上平举至水平，主要集中锻炼三角肌前束。4、侧平举。双手握铃直臂（肘可稍弯）向两侧平举至水平...
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![哑铃锻炼方法教程]( "哑铃锻炼方法教程")
- 1、哑铃仰卧推举。身体仰卧，手臂弯曲呈直角，向上推举哑铃。主要锻炼胸大肌和肱二头肌、肱三头肌。2、哑铃仰卧屈臂上提。身体仰卧，双手同持一个哑铃，手臂伸直放在脑后方，平举拉伸到胸前。主要锻炼大胸肌，以及前锯肌，同时扩展胸腔。3、直立曲臂提举。身体直立，左右手交替自下而上，...
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![哑铃飞鸟标准是什么动作]( "哑铃飞鸟标准是什么动作")
- 开始姿势：两手各持一哑铃，仰卧于平凳上，两臂在胸上方伸直，拳心相对，两膝分开，两脚撑住地面以稳定躯干。动作方法：两臂慢慢向侧下分开，两手所持哑铃要降至低于身体水平面，这时要高高挺起，腰部离凳，仅见背部和臀部着凳，以充分把哑铃飞鸟它是锻炼我们的胸大肌的外侧和中缝，然后哑铃飞鸟你...
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![哑铃练肱二头肌的注意事项 哑铃练肱二头肌的注意事项介绍]( "哑铃练肱二头肌的注意事项 哑铃练肱二头肌的注意事项介绍")
- 1、上斜哑铃弯举能有效锻炼肱二头肌。2、通过使用倾斜长凳，能让二头肌力度收放自如，还能一定程度上锻炼胸肌轮廓。确保肱二头肌收缩并且只有前臂动。3、哑铃锤式弯举并不外旋手臂，始终保持掌心相对。4、呼吸方法：肱二头肌收缩时呼气，动作还原吸气。...
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![16岁哑铃锻炼方法]( "16岁哑铃锻炼方法")
- 1、单手握哑铃（紧一些），坐姿，弯身，将握哑铃的手臂贴于大腿内侧做臂弯伸，反复，即可有效练小臂肌肉。2、肱二头肌主拉，可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，伸的时候不要放到底，让二头肌始终受力，还有可以采用史瓦辛格的方法，有一个好听的名字叫21响礼炮，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，因为...
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生活全书馆
