生活全書館冬天做什麼運動減肥最好
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冬天減肥適合做什麼運動
冬天減肥適合做什麼運動
冬天減肥適合做什麼運動，通過運動健身減肥可以保持好的身材，也是為了擁有健康的體魄，但是由於冬天天氣較冷，我們的運動方式也需要做出改變。看看冬天減肥適合做什麼運動。
冬天減肥適合做什麼運動1
1、跑步。很多人都知道在冬季的時候跑步是一件困難的事情，但是與此同時在冬季的時候跑步又是一種十分好的幫助到大家減肥的方法，因為在冬季的時候人們跑步需要比夏季的時候消耗更加多的能量。所以可以幫助到大家更好的減肥。所以如果大家想要減肥跑步是一個十分好的選擇。
2、瑜伽。對於部分不喜歡到戶外進行運動的人來講瑜伽是一種十分好的室內運動。並且瑜伽相對於其他的運動來講更加具有針對性。所以大家可以根據自己的需要進行運動。然後讓自己胖的位置在一呼一吸間慢慢的瘦下來。但是瑜伽在進行的時候具有一定的危險性，所以大家不要過於勉強。
3、舞蹈。對於沉悶的冬季來講舞蹈是一種十分好的運動。在冬季的時候進行運動可以使得大家的身體變得更加健康的同時還可以減肥，是一個一舉兩得的好方法。
減肥對於很多人來講是一件難事最主要的原因是因為大家沒有注意運動的方法導致的，並且對於想要通過運動來減肥的人來講就不要只是堅持一天半天，這樣是沒有作用的，所以大家一定要堅持下去，才會使得大家的身體變得更加健康，身材變得越來越苗條。
冬天減肥適合做什麼運動2
一、室內打羽毛球
打羽毛球是一種非常不錯的室內運動，平常氣候暖和時在戶外打羽毛球是很好的。但是到了寒風呼嘯的冬天，建議最好還是在室內進行哦。雖然打羽毛球的運動強度並不高，但是在活動的.過程中，出汗量還是很多的。
所以，冬天想要減肥的朋友們，可以選擇室內打羽毛球哦！一般來說，堅持打羽毛球半小時以上，就能起到很好的燃脂瘦身效果了。但要注意的是，打完球以後最好給小腿肌肉按摩放鬆一下哦！
二、爬樓梯
冬季做室外鍛鍊是不太方便的了，如果處理不當很容易著涼感冒哦！所以為了保險起見，還是做室內運動吧！冬季想要減肥的朋友們可以多爬樓梯，上樓時不要乘電梯，改為爬樓梯哦！如果你的家以及工作的地方都在十幾二十幾樓，那麼每天爬這麼高的樓梯堅持一段時間，相信你會變瘦一些哦~
三、跳繩
在冬季想要減肥，可以把許多運動都改為室內進行，這樣更有利於避免著涼且有利於出汗哦。在家裡跳繩也能起到不錯的減肥效果，並且隨時隨地都能進行。持續跳繩十分鐘，就相當於慢跑三十分鐘或跳健美操二十分鐘哦。所以，平常需要運動減肥的朋友，不妨多跳繩。
四、跳健身操
冬季我們人體的新陳代謝會變快，從而出現容易消化容易感到飢餓的情況，所以冬季也是最容易發胖的季節哦。那麼，在冬季做什麼運動減肥效果好呢？建議可以選擇自己在家跳健身操哦！節奏感十足的音樂加上運動強度比較高，過程不斷變換動作也不會無聊，並且出汗量大，真的能起到不錯的減肥作用哦！
五、轉呼啦圈
可不要小看這小小的呼啦圈哦！雖然轉呼啦圈只是使用背部與腹部發力，但轉動起來時是能鍛鍊全身的，所以出汗量也比較大，燃脂效果也是很不錯的哦。轉呼啦圈非常能鍛鍊腰腹部，能讓你的腰部越來越纖細哦！每次轉呼啦圈保持半小時以上，能起到很好的瘦身效果。
冬天減肥適合做什麼運動3
1、戶外運動
如果你在廣州、海口、昆明、南寧等這一帶南方地區，冬天的氣溫不會很低，整個冬天都可以在外面進行跑步等運動。其他地區，在天氣好，溫度不太低的時候，也可以進行適量的戶外運動。當然了，霧霾天除外。冬天適合減脂的戶外運動：慢跑，快走，打羽毛球，爬樓梯等等。
戶外運動的注意事項：
戶外運動前後，要進行熱身和拉伸，防止肌肉和關節損傷，加快運動後疲勞消除。戶外鍛鍊應選擇空氣良好的日子進行。空氣質量不良，應避免外出鍛鍊或佩戴口罩。冬季戶外運動應注意保暖，防止感冒和凍傷。
應穿較厚的衣服出門，運動發熱後逐步脫去衣服。出汗要及時擦去。氣溫低要戴手套防凍傷。運動結束，應立即穿衣保暖。回來後應及時更換汗溼的內衣。戶外運動要注意安全。如果在小區、公園等有人群的地方運動，要注意避讓車輛和行人。
2、健身房
有條件的可以在冬天去健身房或體育中心進行運動。去健身房運動的好處是，專業器材多，可做的運動專案多，有專業的教練指導，有專業場地，環境溫度適宜，而且花了錢，也容易堅持，可以和其他人交流，運動完洗澡也很方便等等。
健身房常見的減脂運動專案，我們可以選擇動感單車，橢圓機，有氧操和水中運動。
3、室內運動
如果戶外運動不想做。不願出門，健身房也懶得去，這時一些適合室內做的運動就派上用場了。如果家裡有跑步機或橢圓機，你可以在家跑步、快走或做橢圓機運動。如果沒有器械，可以選擇原地跑步、跳繩、踢毽子、跳操等等運動，徒手就可以練習，減脂效果也非常好。
冬天減肥適合做什麼運動4
冬天減肥運動有什麼注意事項
1、做好充分的準備
冬季，氣候乾燥，氣溫很低，生理機能處於比較遲緩的狀態，在這個時期進行戶外鍛鍊，要注意做好充分的準備活動。
第一，注意保暖，防止受涼。運動時，特別是戶外運動時，不要一下就脫去很多，應該隨身體熱度，慢慢地減衣。運動後，在身體還沒感覺到冷時，就要把衣服穿上。
第二，做好充分的準備活動。冬季天氣冷，血管收縮，血液迴圈不暢，肌肉和韌帶也比較緊，這時猛一發力，很容易造成肌肉拉傷、韌帶撕裂甚至骨折。因此，準備活動一定要做好，不但劇烈活動前應該如此，即使走路、慢跑也是一樣。
第三，當冬季溫度很低時，在戶外使用健身器材最好避免直接跟面板接觸。有生活常識的人都應該知道，在零攝氏度以下時，當人體面板接觸到冰冷的金屬，很可能造成面板與金屬粘連，帶來傷害，所以在使用金屬器械時，最好戴上手套。從摩擦力等方面考慮，在做雙槓或腳蹬器等器械時，最好戴上皮質手套或穿上膠底鞋，以免脫手或滑倒。
2、進行室內活動
早晚充滿寒意的天氣，會讓不少人失去了戶外鍛鍊的勇氣，不過這不能成為偷懶的藉口，因為我們可以用室內運動來代替。比如看電視搖一下呼拉圈，假以時日還會變成纖腰款款的美人；原來定期游泳的習慣，也可以在溫水中進行；跳繩是連國小生都會的運動，每天跳500個，消耗也很大啊。
3、用爬樓梯、走路代替運動
爬樓梯也是一種很好的運動，來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每小時消耗熱量更是驚人：一個50公斤的人，上樓梯10分鐘就可以消耗116、67大卡的熱量（相當於1小碗米飯所產生的熱量）。
冬季怎麼減肥比較好
適合冬季的減肥方法，主要有室內器械鍛鍊、室外快走、室內游泳等，具體如下：
第一、室內器械鍛鍊：進行室內器械鍛鍊，通過室內器械的無氧鍛鍊可以增強肌肉，增加身體的代謝率，這樣能夠起到減肥的作用。另外，可以騎車鍛鍊，也能夠達到很好的減肥作用。
第二、室外快走：冬天的時候天氣比較寒冷，儘量減少室外跑步，可以在室外進行快走，這樣能夠出汗少，還能夠達到減肥的目的，但是快走一定要在40分鐘以上，這樣才能夠充分發揮快走的作用。
第三、室內游泳：可以去有常溫泳池的游泳館，尤其是水溫比較適合的游泳館，進行遊泳鍛鍊。
第四、嚴格控制熱量攝入：說到冬天怎麼減肥最有效這個問題，其實冬天之所以容易發胖，多吃少動是最重要的誘因，想要在冬天有效減肥，歸根結底還是需要從攝入上做好控制，要儘量做到“三低三高”的飲食原則，注意低油、低鹽、低糖，高蛋白、高纖維素以及高維生素飲食，只要做好了這幾點，冬天減肥也不過是輕而易舉的事情。
冬季最佳減肥運動
冬季最佳減肥運動
冬季最佳減肥運動，很多人都會通過做運動來減肥，其實做運動減肥是要堅持的，在日常生活中，減肥的運動也是很多的，但是由於冬天比較寒冷，所以在冬天減肥是不容易的，下面我分享冬季最佳減肥運動有哪些，一起來看下吧。
冬季最佳減肥運動1
跑樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
打乒乓球
打乒乓球似乎不太需要消耗熱量，如果你這樣想就錯了。打乒乓球可以鍛鍊全身的肌肉，還能提高人的'反應能力。每天打乒乓球30分鐘，可以燃燒130千卡的熱量。
打壁球
夏季減肥的最快方法就是打壁球了。打壁球消耗的熱量很大，可以在短時間迅速瘦下來，還能排出體內的脂肪和毒素。每天打壁球30分鐘可以消耗450卡以上的熱量。但是打壁球需要場地和很高的反應速度，對於MM來說，鍛鍊起來有點難度。
打排球
打球是一種燃燒身體脂肪運動。除了打羽毛球外，消耗卡路里還可以打排球。打排球時需要用手臂和腿部的力量，因此想瘦手臂和瘦腿的可以選擇打排球。每天打排球30分鐘，可以消耗160千卡的熱量。
跳繩
跳繩一種很適合減肥的有氧運動。而且跳繩所需的成本比較低，場地要求也不是很嚴格，在家裡也可以鍛鍊。每天跳繩30分鐘可以消耗440千卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200千卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。因此，想要減肥的MM可以考慮跳繩，但是一定要堅持下去哦。跳繩結束後，建議按摩揉捏小腿，讓緊張的小腿得到放鬆，防止小腿變成肌肉腿。
打羽毛球
打羽毛球不僅能夠鍛鍊全身的肌肉，還可以有效提高身體的柔韌性。每天打30分鐘的羽毛球，就可以幫你消耗160千卡的熱量。很多女生都喜歡打羽毛球。但是要注意如果很久沒有打過羽毛球，練習一次過後隔天手會很痠軟。因此打完羽毛球后要對手臂進行按摩。常常練習羽毛球還能提高身體的柔韌性。
冬季最佳減肥運動2
冬季減肥的方法
減肥動作一：站姿前傾划船
減肥部位： 美胸和美背
先讓身體站在地面上，雙腳與肩膀保持同寬，雙手各握一個啞鈴，上半身向前傾斜，背部挺直，讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂，胳膊肘緊貼身體的兩側分別向上和向後彎曲，讓背部感到有夾緊的感覺，然後恢復到原始的位置，將此動作重複20次，練習5組。
減肥功效： 此動作能夠緊實上半身的肌肉，包括、腹肌和二頭肌，讓身體肌肉在提拉的時候得到強化，改善身體體態姿勢和平衡。
減肥動作二：載重深蹲
減肥部位： 提臀瘦大腿
兩手握著啞鈴放在身體兩側，讓身體做彎曲膝蓋和大腿向下蹲的動作，彷彿背後有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重複20次，練習10組。
減肥功效： 這個動作能夠很好的鍛鍊臀部和腿部的肌肉群，並且加速其脂肪燃燒的速度。
減肥動作三：側步上下
減肥部位： 美化身體側面線條
先讓身體直立站在地面上，右腳側面踩上梯板，然後抬起左腳到梯板，右腳同時放到另一側的地板上，再換左腿再做一遍，持續練習動作10分鐘。休息一下後，在繼續練習，重複練習5組。
減肥功效： 這樣能夠讓大腿內外側、腹外斜肌和臀部側面變得很美，同時還能增加新陳代謝所需要的有氧成分，提高身體的平衡協調能力。
減肥動作四：反向劈柴
減肥部位： 反向劈柴
雙手將啞鈴或者是實心球舉起，然後下半身下蹲，同時將手上的啞鈴或者球移到右下方，往上站時把球移到左上方，將動作反覆練習20次，練習5組。
減肥功效： 這個動作不僅能夠提高人體的新陳代謝，還能讓新陳代謝最大化，並且調動身體大量的肌肉，讓身體在保持自然移動的方式進行鍛鍊，從而減少脂肪。
冬季減肥什麼運動效果好？
冬季的時候，天氣都比較寒冷，人們非常的容易長胖，那你們知道冬季有哪些運動適合減肥呢？估計很多人都還不知道，下面，給大傢俱體介紹一下冬季減肥運動，希望對大家有幫助，我們一起來看看適宜冬季減肥的運動，我到底有哪些運動適宜冬季減肥。
1、冬季減肥運動
1、擦桌子時減肥操
擦桌子時身體站在桌子一邊，用雙手按住抹布，身體不要動，用手臂的力量來回在桌子上推擦，這組姿勢可以有效甩掉上臂贅肉。這個動作，每分鐘可以消耗5卡路里熱量。
2、晒衣物時減肥操
背對晾衣竿站直，胯部以下保持不動，左右交換扭轉上半身把衣服給晾起來。扭轉時身體稍後仰，就能增加負荷，鍛鍊腰部兩側肌肉。這個動作每分鐘可以消耗3卡路里熱量。
3、拖地時減肥操
雙手握住拖把，兩腿交叉站立，擺出弓步造型，然後用手臂的力量將拖把向前後推移，這個動作有點像擊劍運動。記住雙腿保持弓步，這樣才能集中到上半身。如果覺得很累，可以交換左右腳。這樣就能輕鬆達到減肥的目的了，還能達到豐胸的效果呢。這個動作每分鐘可以消耗7卡路里熱量。
4、擦窗時減肥操
左、右手各拿一塊抹布，先右手向左側腰逆時針擦拭，左手向右側腰順時針擦拭，還有踮起腳尖左右擦拭。這個動作反覆多次做感覺有點累便可。擦窗達到的效果是每分鐘能消耗8卡路里的熱量。
5、洗碗時減肥操
洗碗時左右腿輪流做抬腿動作，每次動作保持10秒鐘。全身重力都會集中在一條腿上，所消耗的熱量要比正常站立高出2倍。單腿站立時稍微踮一下腳尖，可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的熱量，這組動作每分鐘能減少7卡路里熱量。這組動作能夠練就一雙修長，非常纖細迷人的長腿哦。
6、鋪床時減肥操
先擺好跪坐的姿勢，上半身匍匐在床上，以雙手蛙泳式緩慢地划動，鋪展床褥，上肢儘量展開。當感到肩頭有酸脹感，說明這個動作已做到恰到好外，效果也很明顯哦。這個動作能鍛鍊到前肩鎖骨。這個動作每分鐘能消耗7卡路里的熱量。
7、洗澡減肥操
用噴頭噴出的強勁水流對身體的各個部位，尤其是有贅肉的地方不斷沖洗按摩。要注意，沖洗按摩要從遠離心臟的部位開始。
腹部：在腹部以順時針方向進行遠距離和近距離的輪流沖洗，如果可以保持水流的時強時弱是最好的。
腿部：彎腰將噴頭對著小腿，由下往上衝;輪流沖洗按摩雙腿，反覆交替數次。
8、縮腹走路減肥
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起;呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
9、爬樓梯減肥
不管是上班的週期，還是平常休息的時候，都可以利用爬樓梯的方式來瘦腿和鞏固減肥效果，據統計，每天花少少的幾分鐘爬樓梯，就可以消耗100卡以上的卡路里。
10、晚飯後散步減肥
吃完晚飯之後，千萬不要坐著，一旦坐下來，在肚子上的脂肪就會沉積下來，晚餐後兩小時散步減肥最有效果，因為這個時候的脂肪增加量到了最大，此時行走更容易減肥。如果每天堅持這樣的行走30分鐘到1個小時，2～3個月後就可以看到效果。而且，根據美國哈佛大學研究，如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
2、避免騎車膝蓋受傷
1.把車座調整到適宜高度
車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車時不會過分屈膝或踮腳，且有利於發力。
2.控制騎車運動時間
騎車雖輕鬆，但也不宜騎得太久。一般來說騎車時間為40~60分鐘。時間低於40分鐘無法達到理想的減肥效果，而時間多餘60分鐘則容易造成關節勞損。
3.把握踩踏的頻率
踩踏腳板時，腳的位置要恰當，用力均勻，注意保持一定的節奏，否則會使踝關節和膝關節疲勞。車速可根據個人體質進行調節，一般15千米/小時以下的速度屬於中等強度運動，適合心肺功能一般者;超過16千米/小時就屬於比較大強度的運動了，適合心肺功能較好的健身者。
4.選擇平坦的路面
避免到人多車輛擁擠的地方騎車，也要避免到太過崎嶇的荒蕪之地騎車。騎車前先要檢視天氣和路況再出發。如果你覺得戶外騎車太多事情要注意，可以選擇在健身房裡騎動感單車，其燃脂效果與戶外騎車相當。
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