跑步減肥

跑步的地點選擇。地點的選擇最好是離家附近。因為周圍的一切環境自己都很 熟悉，這樣能夠知道了自己跑了多少距離，這樣的目的的測試自己體能所能接受的範圍，然後制定一個目標，每天堅持這個目標跑步。先以家附近的比較大型顯眼的建築物或標誌物為目標，如附近公園的噴水池，鄰近的車站或橋等等。而且可以上網查出正確的距離，十分方便。定好目標後，單程跑步過去，然後慢慢走回來。習慣了之後，就定幾個更大的目標，然後開始環繞跑。例如，家附近的車站、超市、學校等等，從家到目的地來回慢跑。不僅可以減肥，還可以欣賞沿途風景，跑步也變成了一件樂事。

跑前準備。1.正確穿鞋：在外出跑步穿鞋時候，不要用腳硬擠進去，正確的做法就是鬆開鞋帶，慢慢放進去。而卻在穿鞋的時候最好坐著穿，不然蹲著穿鞋回事腳踝彎曲，不知道鞋帶的鬆緊度。太緊對阻礙身體血液的迴圈。2.準備運動：做準備運動的目的是為了熱身、適度刺激關節，告訴自己的身體接下來要開始運動了。先從緩慢的步行開始，然後做伸展運動，接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運動。做伸展運動時，可根據自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關節、肩關節等等。無論是做哪項準備運動都要注意不要練習過度，以免拉傷筋骨，只要做到讓身體暖和起來的程度就OK了。

跑步速度。開始跑步後要注意的是跑步的速度。而對於減肥者來講，最適合的就是“聊天速度”。所謂的“聊天速度”就是一起喝朋友跑步，一邊在聊天。這樣才適合有氧運動的標準，因為如果太快人在說話的時候很容易上氣不接下氣，也會使得心跳加快，讓人感覺太累。首先是慢跑，等身體各部位適應後，再稍微加快點速度。

跑步的姿勢。跑步的時候需要注意四點：腰、視線、下巴、手臂。如果能把這四個地方做好做到位，你也可以像電視電影裡的女主角那樣，跑步都跑得好好看哦。1、腰，理想的姿勢就是骨盆向上的狀態。把手放在腰骨上，感受骨盆的變化。2、視線，視線是姿勢的重要要素。向下看的時候，背部會跟著彎曲。所以視線最好是保持望向前方15m作用的地方。3、下巴，人焦慮或是疲勞的時候下巴常常會向前抬起。所以在跑步的時候要注意保持下巴向下。4、手臂，輕輕地把手肘曲成90度，不要用力。跑步時，手臂向後擺的幅度要儘量比向前擺時大。

關於呼吸。很多MM跑步只跑一會兒就氣喘吁吁了。運動時的呼吸，好好呼氣是基本。就像在游泳課上教的那樣，好好呼氣的話，空氣自然就會進入肺部。所以在平日跑步時要多注意呼氣。練好呼氣後，接下來是吸氣。像深呼吸那樣深深地吸一口氣的話，會破壞節奏，讓人覺得更累。吸氣的方法有很多，最重要的是找到最適合自己節奏的吸氣方法。

重心轉移。跑步的一個小竅門就是重心的轉移。其實跑步的正體就是不斷地向前移動重心，保持不安定的狀態。重心轉移了，身體就會自然地向前傾。如之前所說的，挺直背，目光向前，下巴向下，手臂不用力，手肘90度彎曲。然後向前大步踏出一步，stop!看，這樣重心就轉移了!但無論多舒適的運動，時間長了也是會覺得累的。累的時候注意不要破壞基本姿勢，尤其不要弓背。

補給水分。跑步一般都會出汗。出汗=身體水分流失。如果放任不管的話，就會有脫水的危險。疲勞感加重、產生睡意，都是危險的訊號。因此在跑步之前，最好先喝1杯(約200ml)水。而在炎熱的夏天跑步，還有一點要注意。那就是補充與汗一起流失掉的礦物質。喝白開水雖然可以補充水分，但礦物質不足的話會有水中毒的危險。因此，最好選擇碳酸或運動飲料。