生活全書館減肥最好的運動方法是什麼方法
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7種最好的運動減肥方法
如何運動減肥效果最好呢？這是很多運動愛好者最關心的話題。我們都知道運動可以減肥，但是如果你選擇不正確的運動方法不但不減肥反而讓你增肥。下面就看我給你帶來效果最好的運動減肥方法大全吧！
1、跑步
絕對是減肥最好的運動之一 ，沒錯的，跑步不僅是全身運動，而且消耗的熱量也是非常高的。跑步減肥一定要跑30分鐘以上才有效，慢跑比快跑更容易堅持，而且慢跑的話不容易長肌肉。
2、 游泳
游泳我大概只堅持了2個月，因為太麻煩，每次去像趕場子一樣的，而且上海的游泳館沒有幾個是乾淨的，所以也就沒有堅持下去。
當時去游泳是冬天，冬天就是最容易長肉肉的時候，我和朋友一時衝動就去游泳了，。每次遊好泳都覺得特別輕鬆，面板也變得很好，手臂上的肉肉明顯緊了一點，但是因為太麻煩了，就沒有再去了。
哦，對了，那個時候我每週去2次，每次1個半小時哦。
3、騎腳踏車
進行舉重類鍛鍊之前，先騎腳踏車。這樣能讓身體的肌肉、筋腱、關節充分活動，避免在隨後進行的舉重運動中造成不必要的傷害。美國運動健身理事會的發言人凱莉。卡拉布萊斯說：“騎腳踏車的時間不必太長，5-10分鐘即可，運動完後心跳加快，微微出汗，簡單就能做到。我們通過實驗證明，在進行舉重類鍛鍊之前，做做這樣的運動，確實能讓身體在舉重運動中，燃燒更多脂肪。
4、 普拉提
這個運動我自己沒有練過，我以前的一個朋友練過，她說練得時候也是超級累得，每次手腳都酸得不行。我記得那個時候她剛剛生完BABY，就練了一個夏天，就恢復到以前的身材了，嚴格說應該是比以前更瘦了，哈哈，想想這個效果，對於減肥的朋友真是一個不錯的運動哦。
5、瑜伽
自己練習瑜伽已經快一年了，慢慢發現自己越來越喜歡這項運動。瑜伽是可以讓你由內至外能使人變美麗的運動哦，而且容易堅持。如果你覺得你自己體重可以，但是體型不好的話，瑜伽絕對也是非常好的選擇。
6、在水中快走
美國運動心理學專家瑪麗。桑德斯給這種運動起了一個有趣的名字，叫做“在泥濘中衝浪。這個方法聽起來很容易做到，但嘗試之後就會發現，要完成這項運動，付出的艱辛遠遠多於通常的那些健身方法，因為人體在水中受到的阻力是在空氣中時的12-15倍。因此，在做這個運動的時候，盡最大的努力在水中快走，能讓身體消耗更多的熱量。以一個體重為125斤左右的婦女為例，做這項運動時，她的身體每分鐘可消耗17千卡熱量，而這樣的效果是她以每小時5。5英里的'速度快走同等時間後，身體消耗熱量的2倍。
7、跳街舞
你可不要覺得這只是年輕人的時髦玩意，街舞是一種全新的運動方式。德克薩斯大學的運動心理學專家狄西。史丹福斯認為，與傳統的舞蹈動作相比，街舞的新奇動作，能讓身體各部位的肌肉運動起來，強度更大，因此消耗的熱量更多，且一般體質均能接受。
那麼，究竟多消耗了多少熱量？研究人員發現，以一名體重為130斤的中年女性為例，她在街舞步法的1小時練習中消耗的熱量為7。1千卡，而以每小時4英里的速度步行1小時，消耗的熱量為4。8千卡。
以上這些運動減肥方法，讓你一次瘦到徹底。運動減肥是一個長期堅持的過程，所以在選擇運動減肥的時候一定要堅持到底。
做什麼運動是減肥的最好方法
一、游泳減肥
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
二、慢跑減肥
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的儲存，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
三、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑑於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計劃”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。
四、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
五、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。
除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。
熱身過程不可忽視
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體裡積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身準備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身專案。
運動減肥的最好方法有什麼
運動減肥的最好方法有什麼
運動減肥的最好方法有什麼，劇烈運動前一定要做充足的熱身運動，運動還能幫我們甩掉贅肉，長期不運動可能會讓我們的身體機能下降，這些運動對我們的體態是有很大的改善作用的，以下分享運動減肥的最好方法有什麼有什麼好處。
運動減肥的最好方法有什麼1
1、跑步減肥法
跑步減肥法是最常見的有氧運動減肥法，這個減肥方法實用性很強，並且實施起來很簡單，在跑步的時候全身肌肉都得到活動，脂肪得以燃燒，慢跑一小時能消耗600左右的熱量。
但是進行跑步減肥還是需要掌握一定的時間和技巧還有跑步的方式。最佳時間就在早上,呼吸新鮮空氣的同時,來個慢跑,可以神清氣爽,讓人精神愉悅,能從一早幫你提高新陳代謝。
2、快走減肥法
快走是可以幫助消耗體內熱量，燃燒脂肪的，而且走路本身就是一種有效的心血管練習運動，能夠幫助保持身材，很適合女性朋友，1小時的快走大致可消耗250至300卡路里的熱量。
走路的運動以下肢為主，如果擔心長期走路會有蘿蔔腿出現，最好是能在運動後對腿部肌肉進行伸展放鬆。
3、游泳減肥法
在游泳過程中，人體全身都是需要參與的，可以進行大量的能量消耗，游泳1分鐘就能消耗36大卡的熱量。一週進行遊泳運動3-4次，每天游泳時間保持在1小時，這樣堅持一個月就可以瘦下來，至少是可以瘦掉5斤左右。
4、跳繩減肥法
跳繩不僅需要運動到腿部，還需要全身的肌肉同時配合用力，在加速身體血液迴圈的同時，也可以加速身體脂肪熱量的燃燒，減少體內脂肪的堆積，從而實現減肥的效果。跳繩減肥要保證每次跳繩時間持續至少20分鐘以上，每週跳繩至少3次，這樣堅持一個月可以瘦5-10斤左右。
減肥是很多菇涼視為重中之重的事情，而現在減肥方法各種各樣，讓人眼花繚亂，但並不是所有的減肥方法都有效的，其中有的減肥方式甚至是對身體有害的，而運動減肥可以算是裡面最健康安全的減肥方法了。下面介紹一下運動減肥的最好方法。
5、騎自行車減肥法
快走是可以幫助消耗體內熱量，燃燒脂肪的，而且走路本身就是一種有效的心血管練習運動，能夠幫助保持身材。堅持每次快走走30分鐘的路程，步頻保持150-180步/分鐘。
6、爬樓梯減肥法
爬樓梯是屬於有氧運動的，在爬樓梯的過程中，身體會發熱使得新陳代謝加快，加速了血液迴圈，可以有效的促進脂肪的燃燒，幫助減肥瘦身。用正確的爬樓梯動作每天堅持爬樓梯1小時，一個月可以瘦5-10斤。
7、打網球減肥法
打網球是有利於心臟健康的運動，而且打網球能使你的腿和胳膊在短時間裡得到鍛鍊。一般進行網球運動的，每小時是可以幫助燃燒500左右的卡路里的，一週能鍛鍊個3次，減肥效果是不錯的。
8、踢毽子減肥法
不要小看踢毽子運動，踢毽子也是可以幫助減肥的，踢毽子運動能幫助加快血液迴圈使得體溫升高，加速體內多餘脂肪的燃燒，可以減少體內熱量和脂肪的堆積。特別是腿部、腰部和臀部的效果更好。
減肥是很多菇涼視為重中之重的事情，而現在減肥方法各種各樣，讓人眼花繚亂，但並不是所有的減肥方法都有效的，其中有的減肥方式甚至是對身體有害的，而運動減肥可以算是裡面最健康安全的減肥方法了。下面介紹一下運動減肥的最好方法。
9、瑜伽減肥法
練瑜伽的過程中，可以通過配合呼吸和不同的動作來幫助加快身體的新陳代謝和對各個部位的刺激鍛鍊，從而幫助減肥瘦身。每週進行3-5次的瑜伽鍛鍊，每次鍛鍊30分鐘以上，才會有很好的減肥效果。
10、跳舞減肥法
跳舞是比較方便的運動，在家裡就可以隨時進行，不管是跳拉丁舞還是肚皮舞還是說其他的舞蹈，都是能起到瘦身效果的。而且跳舞不僅能起到燃脂瘦身的.效果，還能幫助塑造體型。跳舞動作一般都是需要全身肌肉的配合的，一個小時能幫助消耗體內600卡左右的熱量。
11、轉呼啦圈減肥法
估計很多的美眉都是轉過呼啦圈的，轉呼啦圈是可以幫助瘦小腹的，而且每轉一小時呼啦圈能夠消耗300卡的熱量，是有比較好的瘦身效果的。
12、選哪種運動減肥效果最好
上面提及的這些運動，只要能堅持，都是能起到不錯的減肥效果的，至於選哪種減肥效果最好，要根據自身的實際情況、喜好等來選擇，適合自己的運動減肥方式才是最好的，不過建議不要只是進行單一的運動來減肥，多選擇幾種運動，交替進行，像今天跑步，明天游泳，後天跳繩等，減肥效果會更好。
減肥是很多菇涼視為重中之重的事情，而現在減肥方法各種各樣，讓人眼花繚亂，但並不是所有的減肥方法都有效的，其中有的減肥方式甚至是對身體有害的，而運動減肥可以算是裡面最健康安全的減肥方法了。下面介紹一下運動減肥的最好方法。
13、運動減肥哪個時間最好
一般是在早晨7點或下午17點左右進行效果最佳。
這兩個時間段相對來說，進行運動對於脂肪的分解燃燒效果更好，特別是傍晚17點左右的那個時間段，體能和氧攝入峰值是達到高峰的，更適合進行一些強度比較大的運動來減肥。
運動減肥的最好方法有什麼2
有氧運動做了沒
1、運動也是要有方法的，否則體重越減越重時，不但會打擊運動減肥的信心，甚至會因此而放棄運動，致使體重一發不可收拾。有很多人在剛開始運動時會出現體重上升現象，大多是因為沒有做燃脂的有氧運動，或是所做的有氧運動時間不夠。
重量訓練+有氧運動
2、運動有二大類，一類是重量訓練，包括仰臥起坐、伏地挺身與舉啞鈴等，做重量訓練會使肌肉結實，而且會使體重增加，第二類是有氧運動，包括跑步、游泳與跳有氧操等，做有氧運動的時間要夠長，最好是持續三十分鐘至一小時，對於燃脂的比例才高。而且運動健身減重，這二大類運動都要做，除了可增加肌肉，並可使基礎代謝率增加。
碳水化合物+蛋白質
3、減重除了要運動之外，飲食也很重要，尤其是運動前後該吃什麼呢？維持代謝熱量不可少，否則會使代謝率降低；所以，三餐應均衡攝取各種營養。至於在運動前，吃複合碳水化合物的食物如澱粉類，可以增加肝糖活動時的能量消耗，而在運動之後，可以吃蛋白質食物如蛋類，來幫助修復運動時所破壞的細胞。
隨時補充水份
4、此外，就是喝水很重要，運動時喝白開水就好，運動前二小時就要喝水，運動前三十分鐘可再喝一次，運動時，也可隨時補充水份，而且運動之後也要喝水，直到尿液不是為止。遵循以上方式，才能有效減出健美身材喔！
運動減肥的最好方法是啥？
我們都知道，哪怕減肥的方法有千千萬萬，但是靠運動減肥和控制飲食減肥最少最好最有效果的。可是運動減肥要怎樣才能減肥有效果呢？運動減肥最好的方法是什麼呢？今天，就讓我們一起來看看，哪些運動的減肥效果最快，最有效。
1、運動減肥的最好方法
一、跑步
專業健身教練說：跑步是運動減肥的最好方法之一。每天3000米不能少於這個數，(跑步完，走也得走完)速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。
二、快步走
快步行走健身法也是一種運動減肥的最好方法。對於平常缺少鍛鍊的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。
三、在健身房裡做三項全能
說這話，不是讓你也做一個奧林匹克全能運動員，而是指：在30-45分鐘的時間裡，不休息地做完原地慢騎自行車、原地快蹬自行車和在跑步機上快走這三項運動。藉助跑步類運動器械鍛鍊，正是燃燒更多脂肪的運動減肥的最好方法之一。
四、多做舉重訓練
頂尖健身教練說：“我能向所有想改善體形的人們推薦的運動減肥的最好方法之一是舉重。尤其是舉起重物並做多關節的運動，比如硬舉、蹲舉和推舉。如果你的目標是看起來更加健美，減掉鬆垮的腹部脂肪，那你可以做20分鐘的高強度的有氧運動，然後做20分鐘的力量訓練——只須40分鐘，就能成就完美體形!”
五、走路減肥
把每天擠電梯的時間來拿爬爬樓梯吧。攀爬運動可以有效鍛鍊小腿肌肉，對付久坐而浮腫的小腿有明顯的效果。穿著5釐米以上的高跟鞋爬樓梯效果更佳哦，有調查表明每天穿著5釐米以上的高跟鞋走路可以邊走變瘦哦，這是最輕鬆不過的減肥方法了。
六、跳舞
在平時的時候跳一些節奏強烈的舞蹈，對於燃燒脂肪和熱量都是非常有利的，同時跳舞還能夠讓腰部變得越來越細，大概一個小時就能夠消耗400卡的熱量。
2、按摩減肥有效嗎
一，按摩減肥抑制食慾
通過指壓、按揉方法來按摩一些可以抑制食慾的穴位，進而再配合按摩區域性的穴位起到減肥塑形的作用。例如按摩腹部可加大消耗能量，促進腸蠕動，增加排便次數，減少腸道對營養的吸收，使多餘的食物營養及時從腸道排出，這種方法比服瀉劑更健康。
二，經絡穴位
全身主要經絡12條，再加上七經八脈、360多個穴位，聽起來就會讓人望而卻步、無從下手。其實，基本減肥需要掌握的穴位5個就夠了。每天按摩一次，幾天下來也就爛熟於心了。而正是這5個穴位，在對付減肥上顯示了出乎意料的效果。
1、肱中穴
位置肱中在大臂內側，腋窩下與手肘中間點。
按摩此穴，能加速代謝速度，排除平時堆積在大臂內側的廢物，促進脂肪消耗，使手臂變得纖瘦。
按摩方法拇指圈狀按摩。
2、臂穴
位置臂穴位於人體的臂外側，三角肌止點處。
按摩此穴，可以促進血液迴圈，增加臂部肌肉的彈性，使上臂變得緊緻。
按摩方法食指中指共同作圈狀按壓，感到痠痛的力度即可。
3、外關穴
位置小臂背側，手腕向上兩寸，兩個骨頭中間的夾縫裡。
按摩此穴，能疏通臂部經絡，改善血液迴圈，消除小臂麻木腫脹的感覺，使小臂變得纖細。
按摩方法拇指按壓。
三，按摩減肥
按摩減肥是通過手法作用於身體一定穴位或一定部位，達到減重塑形的一種減肥方法。經絡由經和絡組成，經就是幹線，絡就是旁支，人體有12條主幹線，也叫做“十二正經”。還有無數條絡脈，經和絡縱橫交錯，在人體裡構成了一張大網。經絡內聯臟腑，外接四肢百骸，可以說身體的各個部位無不包括在這張大網之中。所以身體要減肥，找準這張網上相應的穴位即可。
四，日常瘦腹按摩
按摩可以提高面板的溫度，消耗能量，促進血液迴圈，讓多餘的水分排出體外。在按摩時可以搭配塑腹特，促進腹部面板吸收，效果會非常好的。
取適量的塑腹特於手心，用掌心的溫度溫熱乳液後，從腹部開始往腰部塗抹。最初時候力量可以稍輕一些，如果沒有不適可加重力道，效果很顯著。
1、以肚臍為中心在腹部畫一個問號，沿問號方向按摩，兩側各按摩30次。
2、雙手放在腹部，然後用指腹由胸骨下方部位沿直線向下腹部用力按摩，重複此動作30次。
3、雙手由胸骨下方沿著肋骨向身體外側按摩，重複此動作30次
五，淋巴按摩瘦腿
首先坐在床上or椅子上，將腿部稍微彎曲，讓膝蓋後側不要用力。接著用食、中、無名指，用大約五分力按壓膝蓋正後方的關節處，大約按摩3～5分鐘，可以幫助排水、消除水腫唷!因為膝蓋後方有很多淋巴結，所以有空可以多按按，刺激淋巴，幫助迴圈。
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