6條簡單實用的心理學知識

那些身邊發生的事情；那些你每天都說的話；每一個舉手投足；每一次分心動念；都是我們的心理在默默驅動。一些很高階，又很常見的心理學知識，幫助你瞭解自己和他人。

01:

 如何面對一個憤怒的人？

一般人覺得別人生氣時，會下意識認為那個人非常可怕。

其實不是的，越情緒失控的人內心越有可能伴隨著脆弱、無助。他們是感覺外界有傷害了，於是只能豎起防禦的刺。

下次當你遇到憤怒的人，或許可以換個角度去看待對方：他/她只是一個受傷的人。

 心理學一個重要的原則：每個人為自己產生的情緒、感受負責。

發現了有些情境下的憤怒是伴隨著受傷的，絕非意味著我們要去承擔、拯救、負責誰的情緒。

而是下次在經歷親人生氣、與人爭執、自己生氣時，我們可以專注在憤怒背後的受傷感，內心一定是感覺缺失了什麼、或者認為被冒犯了什麼、或者有需求但無法直接表達。

而這種察覺，可以讓氛圍緩和下來，讓自己的情緒一下轉化成平和與鬆弛。

02:

 難過的時候該怎麼辦？

 怎樣快速走出負面情緒？

當我們遭遇到拒絕、失戀、痛苦時，總想著要想辦法快點擺脫難受的情緒、快點解決自己當下的狀態。

怎麼樣快速走出負面情緒呢？這也許是一個所有人都要明白的事：好好的接納是快速走出負面情緒最好的辦法。

接受當前的事實，接受自己這些難受的感覺，接受這個局面，就是最快的恢復方式。

比任何逃避、折騰、運動、暴飲暴食都好使，也更健康。

在心裡騰出個空間，容納和理解你的焦慮、你的悲傷、你的脆弱、你的恐懼。

從小到大，或許我們一直接受的信念和教育，都是對於負面情緒予以排斥、否認、迴避，可是這樣做其實讓人更為消沉，因為這意味著：

 我們甚至不能擁有自己的真實感受。

心理學認為：任何一種情緒都並無對錯，它們都有其出現的原因。

我們最需要的，就是在情緒的感受中，看見真實的自己，挖掘出深藏在情緒背後的某些渴望、匱乏、需求。

03:

為什麼我們懂了這麼多道理，

卻依然過不好這一生？

因為“道理”你只是懂了一次，而真正決定行動和無意識反饋的，卻是在你身體裡執行過成千上百次的自動化意識。

那些從別處搬來的“道理”，在真正用的時候壓根不會起作用，因為它在你的意識中太淺了。

為了讓後來認同的真理植入到腦裡成為新的思維，你只能一次次去加深懂得。

這是一個持續的過程，絕對不是讀一次就頓悟，就可以從今以後都過好生活了。

培養一個可見的習慣，我們都明白需要重複嘗試去做，培養一個摸不著的思維其實也是需要重複去嘗試。

所以，一時做不到，改變緩慢且反覆，不用苛責自己，堅持下去，才會真的有所改變。

 04

如何在短時間內發展出一個全新的自我？

這也許是許多學習“心理學”或者走上“心靈”道路的人非常關心的問題。

答案是：每天花30分鐘關注自我內心。

我們可以這樣探索：

我最希望自己擁有什麼特質？

能帶給我幸福感的是什麼？

我最有興趣的是什麼事？

我在逃避什麼，我在羞恥的是什麼？

我希望別人怎樣對待我？

最能讓我滿足的是什麼？

做了哪些事可以提升我的價值感？

在我們漫長的一生中，我們是24小時都在和自己的感受、想法、情緒呆一起的人。

我們理應是自己最熟悉、最親密的朋友。

而當你不厭其煩地去正視、察覺自我時，這就是愛自己的一種表現，你也能從中找到真實的自我。

加深自我瞭解的一些小操作：

   01.自由聯想

自己寫日記，發語音給自己聽。把腦海裡的，可能是有些一閃而過的、不愉快的，都在一個安全的氛圍裡寫出來，毫無拘束，不用顧及邏輯，讓想法一展無遺。

想成為情緒的主人有個前提，先意識到，捕捉到，察覺到。

   02.寫下故事

細緻地記錄下關於自己的經歷、追溯過去，和身邊人的相處關係，細節越多越好，感受越多越好。

在這個記錄的過程中，你會發現自己的過往生命被賦予了意義，你也從中收穫了感觸，同時抒發了情感，不再那麼壓抑。

   03.和安心信任的人傾訴，和靠譜的心理諮詢師傾訴等等

無論是宗教、冥想、心理學，都指向了同一個方向，讓人們迴歸自己的內心。

瞭解自我還有個好處，你願意耐心瞭解自己時，你通常也會願意耐心瞭解別人。

05:

如何讓自己正面情緒越來越多？

如何正面的滋養自己？

現在，情緒化、負面能量爆棚、容易焦慮、抑鬱似乎成了很多人的通病。

我們都想讓自己保持一個正面的情緒狀態，也想讓自己內在的力量越來越強，可以不用輕易的就被壞情緒和瑣事所帶走。

如何增強自己的正面情緒？讓自己擁有更多的好心情？

我們都知道有好心情會讓自己更好地行動，但行動同樣可以反過來喚起好情緒。

你走路讓自己抬頭挺胸，思維會跟著調整為自己是個更自信的人。

你每週運動3次，思維會預設為自己是個有活力的人。

你一個月裡又學了新的知識、又完成了一項棘手的工作任務，思維會跟著調整認為自己是個有能力的人。

如果你現在是個執行力、行動力差的人，通常有可能是因為這幾個原因造成的：

   01.給自己壓力太大

那就每件事設定的完成量越小越好，小到不用耗費什麼意志力就可以完成，但在執行過程中不設上限。

具體例子：一天只做5個俯臥撐，完成。咦，狀態不錯，那就再做多幾十個也可以。

旨在不會因為目標過大而在受挫中途放棄，同時又維持了一個持續的行動過程。

   02.怕失敗，怕挫折

認為自己失敗一次，做錯一次，後果就會非常損失自我價值。

此時可以用局外者角度去看待自己，設想如果是朋友擁有這個緊張的擔憂的念頭，你可能會發現存在著僵化、嚴苛的假定，你也會發現別人並沒有那麼關注你，意識到後就會消除不合理性。

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   03.否定自己

還沒有做時就下結論認為自己一定不行，做不到，乾脆不嘗試。這是成長時期經歷造成的負性信念有關。

我們可以多提醒自己，回顧下過去曾經做過哪些成功的事，雖然有困難但也完成了，用實際的例子去駁斥腦海中這個想法。

告訴自己再試試，最有效的方式一定是重新通過行動，去塑造另一種可能。而不是去一味相信過去腦海中的聲音。

06:

做一個既會依賴又能獨立的人，這樣的人最幸福。

你知道嗎，人類與生俱來存在著兩個相處方面的需求：

 一是依戀他人的安心感，

 二是獨立自我的效能感。

我們需要依戀他人，每當人們感覺到自己正在被無條件地看見、傾聽、理解時，都會流露出安心幸福的一面。

並且個體都有屬於自身的侷限、精力、若想生活得更好，就是承認自己需要依戀別人，與別人合作。

別人也同樣有這個依戀需求，想要被我們看到和對待。這本身可以是一個互相合作、互相滋養的狀態。

另一方面，我們需要擁有獨立自我的效能感。

自尊來源於一個人可以應對得了生活的冒險、挑戰、有選擇權、表達權，並在探索世界這個過程裡體會到了屬於自己獨有的力量和價值。

常見的壓抑、低自尊、迴避失敗都是在對自我效能感的限制，專注於加強自身的效能感和勝任感，是一個值得為之努力的目標。

倘若在過程中遇到挫折了，可以回頭看看第二條。

最後，希望以上內容可以對你也有點幫助。

做一個既會依賴又能獨立的人，找到自己生命中的平衡點，享受在自己裡面，那是非常幸福的感覺。

作者：澄心；本文部分內容來源於網路和知乎，部分由心靈麵包編輯撰寫整理；