常做這4個居家運動身材慢慢變苗條

1、頸部伸展。首先要端正在座位上抬頭挺胸，左手放在右肩膀上，稍微往下用力，讓聳起的肩膀回到放鬆下沉的姿態，把頭往左方向轉動到極致狀態，一直感覺到頸部側邊伸展停留15秒鐘，然後再把左轉的頭慢慢的向上抬到極致，眼睛往上看停留15秒鐘，最後再把頭部視線慢慢的往下放到極限，眼睛往下看停留15秒鐘，最後再換另一側，這樣能夠讓頸部得到很好的伸展，同時也能夠去除頸部皺紋以及贅肉。

2、手臂緊實。每個手要拿一瓶600毫升的礦泉水瓶，雙腳開啟和肩膀同寬，膝蓋要稍微彎曲，背部處於停滯狀態，瘦腹並且夾臀。雙手手肘彎曲成直角，肩胛骨往內夾，感覺像水平往後提拉一樣，然後再恢復到初始位置，重複15下，這樣能夠塑造手臂以及背部，特別適合於駝背以及長時間久坐的人群。

3、下肢伸展。左腳要放在後面，右腳放在前面，把兩個腳跨開大弓箭步，身體慢慢的往下蹲，雙手在前腳兩側撐住地保持後背挺直狀態，一直感覺到雙腳內側和髖部伸展開來，停止30秒鐘，然後再換另一側操作，左右交替重複三回，這樣能夠讓下肢得到伸展，促進區域性的血液迴圈，幫助緩解水腫問題。

4、臀部緊實。左手要扶住穩定的牆壁，右手叉出腰，雙腳自然開啟，先把右腳抬起來，大腿和地面保持平行狀態，膝蓋呈現直角。左腳越往後延伸，保持背部的挺直狀態，主要是利用臀部的力量，維持左右骨盆水平不傾斜，自身身體中心的右腳膝蓋稍微彎曲，但是膝蓋不能超過腳尖，一直感覺到臀部中心往後，膝蓋不能感覺到有壓力，重複做10次，然後再換另一隻腳，這樣能夠鍛鍊臀部以及核心穩定度。