哪些動作瘦胸

運動和飲食可以幫助瘦胸部：。1. 擴胸、肌肉訓練可以鍛鍊胸肌，並減少多餘脂肪，例如抬臂、擴胸運動、啞鈴飛鳥、弧形夾胸、啞鈴鑽石臥推等；2. 深呼吸是一種擴胸運動，能夠鍛鍊胸肌，促進血液迴圈，建議每天多次深呼吸；3. 控制飲食，保證足量飲水和攝取足夠膠原蛋白。

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瘦胸的最佳方法？

1、游泳　　

去游泳既能消暑又可以鍛鍊哦。12分鐘的自由泳，就可以消耗836千焦的熱量。游泳是鍛鍊胸大肌的最好運動之一。而自由泳是游泳中運動量比較大的一種。

2、跳舞　　

跳舞也是很好的減肥運動。一般來說，減肥先減胸。跳舞的運動量很大，每次跳舞1小時可以消耗接近1000千焦的熱量。跳舞的時候儘量選擇上身動作比較多的，這樣運動的時候就可以儘可能地運動上半身，讓也參與到跳舞中。

3、屈膝俯臥撐　　

俯臥撐也能最大限度地鍛鍊胸大肌。但是對於女性來說，練習俯臥撐的時候可以雙腿屈膝，用膝蓋支撐下半身，只讓上半身靠近地面。這個方法同樣讓參與到鍛鍊中，對減脂肪，塑造堅挺的很有幫助。

4.索絲曼  按摩

利用按摩進行有氧運動從而達到消除的煩惱，這個方法對於減非常的有效，而且還可以讓更加緊促小巧。

如何運動瘦胸？

1）俯臥撐。這個動作很常見，不過女生做的時候一般都是雙膝著地。如果你有力量，可以按照圖示來進行鍛鍊。

重複此動作3組，每組10次。

2）胸前擠壓。這個動作既可以鍛鍊，也可以鍛鍊肩膀和手臂。盤腿坐在地上，雙手中間夾一個球（也可以徒手做，即雙手緊握互推），注意小臂要與地面平行。雙手擠壓球時，感覺用力，然後保持1～2秒再慢慢鬆開。重複此動作3組，每組20次。

3）啞鈴臥推。仰臥在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手各握一啞鈴，手掌向前，注意手腕要直，與手成一直線。肘部略低於踏板。然後垂直向上伸出啞鈴，但不要完全伸直手臂，保持微彎。這時手腕、兩肘與兩肩在同一平面，然後再慢慢回到起始位置。舉起啞鈴時呼氣，下放啞鈴時吸氣。這個動作重複3組，每組10次。

4）胸上提拉。仰臥在踏板上，頭，肩，臀著板，交叉腿屈膝在胸前。兩手握住一個啞鈴慢慢向上伸直，然後向後緩緩落下至頭後，落下時吸氣，舉起時呼氣。要控制好速度，太快就無法鍛鍊到胸前的肌肉。

重複此動作3組，每組10次。

備註：以上4個動作組合成一個很好的訓練計劃，一週3次即可，每次45分鐘左右，隔天進行

運動瘦胸的方法有哪些？

如果說胸小是很多女生的苦惱的難題話那麼胸太大了同樣困擾不少女性。一般說來女性大小與整個身體相協調是最理想的狀況，當然曲線凸出最佳。對於感到太大的妹子不妨採取一些方式來改善。那麼運動瘦胸的方法有哪些？胸太大了怎麼變小些？

1、運動瘦胸的方法

運動瘦胸的方法一

雙手從身體前方向上慢慢上舉，上身保持挺直，肩膀和手臂要儘量向上伸，感覺到胸肌向上提拉，然後再慢慢放下。每次練習重複做20到30次。

運動瘦胸的方法二

雙手肘部彎曲，雙手放在肩膀側面，慢慢向前、向上、向後、向下做繞環動作。每次練習8到10次。練習的時候上身和頭部要端正。

運動瘦胸的方法三

雙手臂彎曲放在胸前，右手慢慢向上推，同時右腳根部向上提起，保持1秒，然後右手右腳放下。重複左手左腳向上推和向上提起練習，左右輪流練習，每次共做20到30次。也可以練習到胸臂肌肉發酸。

瘦胸日常方法：

縮胸妙招1.裹保鮮膜縮胸法

將搽點涼水後，抹上強生乳液，裹上保鮮膜，每天進行30分鐘的有氧運動，一週就可以看到效果。

縮胸妙招2.鹽水按摩法

每天晚上，用鹽水由中間向兩邊按摩。

縮胸妙招3.俯臥撐縮胸法

俯臥撐的練習，可以提升肌肉的結實度，對減胸會有意想不到的效果。

縮胸妙招4.跳繩縮胸法

高強度跳繩半小時以上，並少吃晚餐，也可以在裹上保鮮膜跳繩。

使變小可以嘗試以下方法：

1、把自快或冰棍，放在上呆10-20分鐘(不要直接接觸面板，可以墊1小塊布)，每天1-2次，一般1個星期就可以看出效果。

2、將裹上保鮮膜，然後每天慢跑20分鐘，讓身體發汗，然後在進行20分鐘的跳繩，堅持3個月，可使脂肪減少約1半，非常有效的減胸方法。這就是保鮮膜減胸+跳繩減胸。如果再配合俯臥撐練習，可提升肌肉結實度，消除副乳。

3、減胸瘦胸有很簡單的方法，現在很多的青年男女都是直接塗抹植物減胸精華，能夠在短時間減去多餘的贅肉。成分也比較溫和，不會傷害到面板！

2、經期豐胸飲食小妙方

豐胸食療1、山藥

山藥是補虛良品，除了能調養氣血，還可以促進乳房發育營養需求，可以熬湯、生吃、煮粥，還可以用來泡茶，怎麼吃都能達到豐胸的效果。

豐胸食療2、木瓜

米醋生薑燉木瓜，這種食材搭配不僅可以豐胸瘦身，而且還有調理腸胃的功能，幫你打造好身材的曲線。平時，每週可以吃2-3次，在月經的第1、2天或是第11-13天可以加大力度的吃。木瓜中含有蛋白酶，可以將脂肪燃為脂肪酸，對乳腺發育產生幫助。

溫馨提示：米醋不可以與味精一起吃，否則會引發中毒，同時，為了身體的健康，儘量不要吃味精。

豐胸食療3、黃豆

黃豆燉豬蹄應該很多人都愛吃吧，豬蹄含有豐富的膠原蛋白，黃豆有豐富的植物雌激素，兩者強強聯合，具有補血通乳、養顏美容之工效，經常吃，不僅能讓保持豐滿，面板也會變得很好。

此外，還可以在月經來的前一個周，直接磨成豆漿喝，豐胸效果也很好。

豐胸食療4、酒釀

為什麼說酒釀可以豐胸呢，因為裡面含有酵母菌和醣化酵素，這些都是荷爾蒙的天然來源，能促進乳腺的再次發育。酒釀蛋是個不錯的選擇，而且在月經前一週吃2-3次的酒釀蛋，還可以達到治療痛經的功效。

豐胸食療5、葛根

簡單來說，是一種藤本野葛塊根，在中國一些省區是一種常食蔬菜。葛根之所以可以豐胸，主要是當中含有大量的異黃酮，可以模擬分泌誘導素，將身體中的脂肪誘導轉多至，最好的飲食時間為月經第11-24天，可以熬湯喝，切片泡茶效果更好。

什麼運動可以快速瘦胸呀

1、擴胸運動

可以每天做20分鐘的擴胸運動，這樣會讓看著緊緻一些。胸型也會好看一些。將雙手伸出來，呈現直角狀，從前往後劃圈，手臂要伸展開，每10個為一組，每天做5組。長期堅持下去，胸型會緊緻好看很多。

2、跳舞

跳舞也是很好的減肥運動。一般來說，減肥先減胸。跳舞的運動量很大，每次跳舞1小時可以消耗接近1000千焦的熱量。跳舞的時候儘量選擇上身動作比較多的，這樣運動的時候就可以儘可能地運動上半身，讓也參與到跳舞中。

擴充套件資料：

減脂方法

近些年來，醫學界不斷髮展，人們對肥胖的認識也越來越深刻，像世界三大身體品質管理中心--- HOLLYWOOD、BEAUTIFULL HALL、WINDOWS OF WESTHOUSE都開始使用科學健康的減脂方式，給肥胖人群帶來福音。

首先對肥胖者進行肥胖診斷、肥胖成因檢測進而制定出量身定製的多學科減肥方案，運用脂肪能量轉化的電腦遊戲減脂，對於飲食方面，要強化營養配合結構化膳食。同時關注女性生理週期，把握好最佳減脂時刻，在減肥過程中時刻監測體內的脂代謝變化。通過對棕色細胞刺激啟用棕色有利脂肪細胞吞噬白色有害脂肪細胞，與此同時加強腸道蠕動防止便祕的發生。最後對所有減肥者進行心理干預，每天自我監督體重，達到養成良好生活習慣的目的。

減脂的最終目的是達到BMI正常、體脂比<20%、體重<身高-110、體態苗條、無“救生圈”等區域性脂肪堆積現象。

參考資料：減脂--百度百科