哪些運動最瘦腰

瘦腰有效的方法： 快速瘦腰一：“椅子運動” 像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒有椅子，只是自己想象著坐在椅子上。之後身體慢慢下蹲，感覺屁屁真的坐在椅子上一樣。在做這個動作時腰部要用力，腳的位置不動，

如何瘦腰是很多人都煩惱的問題，健康瘦腰最快的方法就是運動,利用有效的運動來清除腰間多餘的贅肉,可以達到徹底不反彈的效果。

方法

健身球運動，將準備好的健身球放在地板上，然後用背躺的姿勢躺在健身球上，躺的時候要選擇背的下半部到腰部，雙手交叉放在胸前，也可以雙手抱頭，腳踩在地板上，用力抬起上身，要保持住平衡，不要從球上滑落，如此反覆可以有效的瘦腰。

呼啦圈 瘦腰原理： 轉呼啦圈減肥是一個簡單方便的室內減肥運動，隨時隨地都能玩。轉呼啦圈可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便，更好的輔助瘦身並且積極幫助清除體內的垃圾，達到健身的效果 優點：不費勁，簡單，瘦腰效果好 弊端：方法不當過重

手臂屈曲運動，身體平躺在地板上，雙手向著頭頂方向用力伸直，雙手重疊在一起，兩腿彎曲，腳後跟要夠著，上身用力抬起，注意手不要彎曲，要保持和腦袋平行，如此反覆即可。

運動法 最好是每週能運動3-4次。但是如果懶，或者沒有時間，也要保證飯後不立刻坐著不動，出去溜達溜達。有科學研究發現，每天快走兩千步(用盡量快的速度)，就能很快瘦腰腹。 收腰線瑜伽 瑜伽通過拉伸和呼吸配合來鍛鍊腰部。它能增強消化功能、

交錯腿運動，身體平躺在地板上，雙手抱住頭部，兩腿交叉（儘量在膝蓋以上部位交叉），之後慢慢的抬起雙腿，保持雙腿的交叉，儘量抬高抬到與地面呈九十度角，再將身體上半部分抬起，儘量靠近雙腿，再達到極限時，屏住呼吸一秒，之後放下，每天堅持重複鍛鍊。

瘦腰最快的方法就是運動，利用有效的運動來清除腰間多餘的贅肉，達到徹底不反彈的效果，下面有幾種瘦腰的最快方法，可以借鑑一下，有興趣的朋友不妨堅持試一試。 椅子運動 像是坐在椅子上那樣，雙手做扶扶手的姿勢，後背靠在椅背上，注意其實沒

平躺抬腿收腹運動，身體平躺在地板上，雙腿交叉，用腹部的力量抬起大腿，就像是槓桿，腹部就是發力點，腳就是另一面，用腹部的力量將腿抬起來，開始時做的量不要太多，防止自己腹部運動量太大導致疼痛，如此反覆即可有效瘦腰。

運動減肥方法瘦身最快最有效 1、瑜伽減肥法 瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液迴圈加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的

自行車運動，身體平躺在地板上，雙手在腦後抓住，左腿彎曲儘量貼近胸口，右手的肘部向左腿膝蓋部分靠攏，之後用右腿向靠攏，左手肘關節向右腿膝靠攏，之後放下，如此反覆即可實現瘦腰。。

一、腹式呼吸減肚子 現在你有意識地感覺一下自己的呼吸，是不是覺得呼吸很輕，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會注意自己的呼吸了呢。其實平常生活中的呼吸方式只是為機體提供基本的氧氣和幫助排出廢氣，不具備減肥的功效，而如果平時能有意識地

腹肌板運動，手握腹肌板的手柄,身體向前伸直,腹肌用力將身體帶回,之後重複此動作。

1、可以鍛鍊腰的健身器材有： （1）健步車：主要用以鍛鍊腿、腰、腹部肌肉及心肺功能。 （2）跑步機：主要用以鍛鍊腿、臀、腰、腹部肌肉及心肺功能。 （3）美腰機：可對腰部、背部作放鬆按摩。 （4）活動斜板是練腰腹肌群的專用器械。由可以調節

雙腿伸直瘦腹運動，身體平躺在桌面上，兩腿伸直，抬起與地面垂直，雙手抱頭或抬起與身體垂直，大腿用力向上抬起，可以儘量大於九十度，達到極限後堅持三秒再放下，如此反覆即可快速瘦腰。

雙手放在腰下位置然後直立。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向後彎底，頸部要放鬆，雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約

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瘦腰最有效八種運動分別有哪些

雙手放在腰下位置然後直立。腰椎帶動上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方，注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動作約十秒。接著收緊臀部肌肉，上半身向後彎底，頸部要放鬆，雙手協助支撐身體的同時將臀部往前推，維持動作約十秒，重複動作八至十次。不論何種年紀，任何能使心跳加快的運動，都能有助於熱量的耗損。若再能配合適當飲食，想不擁有健康，結實的身材都難。適當運動,堅持早跑步，晚散步。飯後4個小時睡！（運動協調身體）如果條件允許堅持每天吃青菜，少吃油膩爆鍋的食物，多吃水果 如果你平時工作忙或者堅持不了的話，可以去 夢利柔 瞭解下，很多人在關注這個。 enk

做什麼運動最能瘦腰腹啊？

所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是夏天到了，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調）做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。

千萬不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。

最有效的瘦腰運動都有哪些啊？

其實瘦腰的方法真的不少，如抽脂和吃塑纖果，要說最有效的瘦腰運動，我也可以告訴你幾個，希望對你瘦腰有幫助。

一 床上轉體操

雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發熱發汗。堅持做下去，很多就能收到你要的有效瘦腰效果哦!

二 時刻保持收腹狀態

保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦。

三 慢跑運動

跑步可以鍛鍊腹肌，消除腹部脂肪。“將軍肚”的人身體肥胖，應以慢跑為宜，跑程也不宜太長。堅持一段時間後，再加大運動量。

除了上述的三個最有效的瘦腰運動外，每日晚飯半小時後的一顆塑纖果也是不錯的瘦腰選擇。因為它從多種天然草本植物中提取的有益減肥因子，不僅能夠加速燃燒腰部的多餘脂肪，還能同時形成脂肪隔離層，讓你一日瘦腰不反彈。千萬別小瞧這小小的一顆，所消耗的熱量可以抵得上跑步三小時呢。所以想瘦出完美小蠻腰的你，不妨每日嚼上一顆。腰部贅肉不要減的太厲害哦。。追問床上轉體操，時刻保持瘦腹狀態和慢跑這些我都聽說過，不過你說的塑纖果我還第一次聽說呢，你自己試過嗎，效果好不好，會不會有什麼副作用呢追答

這是我瘦身前後的對比變化，肚子上的肉是不是明顯少多了呢，老公都說我用塑纖果後變瘦了也更美了呢。塑纖果是女兒買給我的，成分也都是純天然的，沒有副作用呢。我現在都瘦下來半年的時間了，也沒反彈，瘦下來心情也舒暢多了。希望你也可以瘦下來。。。。。

瘦腰什麼運動效果最好！

瘦腰運動下列運動效果最好。

瘦腰運動一：垂直腿

消小腹效果★★★★

消上腹效果★★★

要先躺平，腳儘量伸直和身體成90度

手放在頭後面來支撐，這是避免去傷到脖子,下巴儘量朝上

用腹部的地方出力，去讓肩胛骨的地方離開地面提起來，

想像你要慢慢先到你的胸，再往你的腳過去(就是要讓上半身有往腳的方向去的感覺)

腳腳要儘量定住在不動的姿勢，想像你只有在做上半身的運動。

整個做完一組後，再慢慢躺下重複同樣一組。重覆這組動作12-16次。

瘦腰運動二：反向卷體

消小腹效果★★★★

消屁屁效果★★★★

1.背躺平，膝蓋彎曲在地板上

2.把手放在頭後，膝蓋上抬朝胸口的地方微彎曲成90度，收縮腹部以及收臀離地，上抬這個動作的幅度看起來很小，但用心去做就可以感受到臀部微微上提一樣重覆這組動作12-16

次

早上起來做什麼運動可以瘦腰

1、跑步3分鐘+仰臥起坐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

2、跑步3分鐘+徒手深蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘

3、跑步3分鐘+俯臥撐（主要鍛鍊胸肌）1分鐘

4、跑步3分鐘+仰臥舉腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

5、跑步3分鐘+徒手箭步蹲（主要鍛鍊腿部肌肉）1分鐘

6、跑步3分鐘+平板支撐（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

7、跑步3分鐘+蹬上反屈伸（主要鍛鍊手臂肱三頭肌）1分鐘

8、跑步3分鐘+坐姿收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

9、跑步3分鐘+仰臥屈膝挺髖（主要鍛鍊下背肌群）1分鐘

10、跑步3分鐘+仰臥屈膝收腿（主要鍛鍊腹肌）1分鐘

1、跑步3分鐘不僅可以選擇跑步，還可以選擇跳繩、原地跑步等，運動強度控制在70%左右。怎樣來衡量這個70%的運動強度呢？我們可以這麼來衡量，跑步的時候身體感覺在累和不累之間即可。

2、10套訓練動作練習者可以根據自己的身體情況，來選擇是做10套還是5套練習動作。練習者可以採用循序漸進，逐漸增加練習動作的套數，因為做的練習動作越多，減肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉訓練的時候，建議在1分鐘的時間內儘可能多做，能做10個，決不偷懶做8個。同樣做的多，減肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉訓練的時候不能夠堅持1分鐘，那麼也可以根據自己的身體情況適當休息個3到5秒，以保證能夠堅持下來。

4、運用這套方法需要採用每週至少鍛鍊3次，每次鍛鍊時間在45分鐘左右，堅持6個星期你就會看到明顯的效果。