​簡單可堅持的運動減肥有哪些呢

想要減肥想要減掉自己的小肚子和粗壯大腿，其實還有很多的方法，也許大家在想象中會覺得減肥瘦身是太難了，而且還需要大量的節食，會讓人的腸胃非常的受不了，所以有的人會選擇不節食，不減肥一直肥胖下去，可是這樣對腸胃傷害是很大的，要注意的是堅持可以運動的減肥法才是對減肥有作用的。

簡單瘦腰運動速減腰腹贅肉。

瘦腰方法四：減去腰側面的肥肉

兩腿開啟與肩同寬，然後兩手各握一瓶500ml的水，然後一隻手放下，另一隻手輕輕從側面慢慢舉起。然後身體慢慢從正直開始向放下的手那側傾斜。吐氣的時候胳膊慢慢落下來，然後吸氣的時候胳膊迅速抬起。

只要記得用腰的力氣移動，感覺腰側部好像有東西拽它一樣，然後重複向左向右傾斜。記得上體一定不能向前或向後傾斜。一次做3組，一組12~15次。

瘦腰方法五：3分鐘按摩，讓腰部贅肉消失

洗澡的時候從鏡子裡看到自己的樣子不得不嘆一口氣。所以這個時候一定要花點時間按摩一下自己的身體。洗澡的時候就用3分鐘就可以很有效果的讓肚子變平整，這樣既可以讓肚子恢復青年時的樣子，也可以減少自己的壓力，一舉兩得啊。

1. 兩手合十放在肚臍部位，然後順著時鐘的方向大大的畫圈。從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱。反覆做這個動作1分鐘。

2. 兩手掐腰，用手指肚稍微用力的掐兩側的肉，慢慢的用力。然後慢慢向上向下移動，反覆這個動作1分鐘。

3. 兩手交叉，從心口開始一直朝肚臍的方向向下推。越向下移動的時候越用力，然後向上推得時候溫柔一些。反覆10次。

想瘦出苗條的小蠻腰最常見的一種方法就是通過運動的減肥，但是運動最正常的方式，就是要活動自己的身體，其實在運動過程中，只要合理搭配飲食，是不需要進行節食的，也不需要承受飢餓之痛.通過簡單的運動方法，就可以瘦出苗條的腰部。