每天跑步體重反彈的原因

安徽醫科大學第一附屬醫院。每天跑步體重不減反增可能是運動量過多、肌肉的增加、飲食沒有控制等原因引起的。引起該症狀的原因有很多，若每天跑步體重不減反增的症狀持續存在，應及時到醫院就診，可在醫生的指導下，根據病因進行治療。具體如下：1、運動量過多：鍛鍊量過多而引起體重上升，所以並不是鍛鍊的越多，效果就會越好。當感覺到體力透支時，要停止鍛鍊，進行適當休息放鬆身體，鍛鍊會產生應激激素皮質醇，當身體長期處在皮質醇環境中會容易產生脂肪，導致體重不減反增。人體中的肝糖可以為肌肉活動提供能量，跑步運動時，身體會需要更多能量，肌肉組織會提高對營養的吸收，大量堆積肝糖。由於在跑步時腿部發力過大，導致腿部肌肉越多，可以在跑完步後輕輕按摩腿部，來促進血液迴圈。

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每天堅持跑步減肥，體重不減反而增加？為什麼？

每天堅持跑步減肥，體重不減反而增加。有必要分析原因了。每天堅持跑步的時間是不是太短，超過30分鐘以上的才有效果。另外飲食方面是不是沒有調整好，跑步後繼續大吃大喝也會影響減重效果。想減重最起碼消耗量要大於攝入量。

有些人跑步鍛鍊初期體重下降，堅持一段時間後體重又回升。這是因為跑步在消耗能量物質的同時，還可以刺激消化器官，增進食慾。剛開始尚能控制飲食 ，使體重下降。一段時間後，由於飢餓難忍，加上減肥的新鮮勁兒已過，索性大飲大食，造成體重增加。

有些人經過一段時間的跑步鍛鍊後，便因失去興趣而中止運動。要知道，消化系統的變化比運動系統慢，中止運動後能量消耗明顯減少，但胃腸道的吸收功能依然保持“旺盛”狀態。此消彼長，體重當然會增加。

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健身跑步鍛鍊一般安排在早晨最好，其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛鍊，一是不與工作發生衝突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。另外，人經過睡眠，體力得到恢復，但從生理上講人仍然存在一定的抑制狀態。早晨鍛鍊，有利於神經的興奮、振奮精神，促進新陳代謝，對保持充沛的精神和體力投入一天的工作大有好處。

飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛鍊為好，睡前跑步鍛鍊不好，睡前鍛鍊會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

參考資料來源：

百度百科-跑步 （運動健身類方法）

人民網-跑步真的可以減肥瘦身嗎？

每天堅持跑步鍛鍊，體重卻反而增加了，是何原因？

那是因為沒有注意飲食才導致每天堅持跑步鍛鍊，體重卻反而增加了。跑步是可以提升代謝和促進脂肪燃燒的輔助作用。但是如果不注意飲食搭配，即使能通過跑步能減少體重，一旦恢復正常飲食，體重也會很快反彈回來的。所以，在跑步的基礎上也要均衡飲食和均衡營養，這樣才能起到健康減肥不反彈的效果。

每天堅持跑步以外，飲食要怎樣搭配？

1，三餐規律，均衡飲食。

規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，讓身體有足夠的營養去燃燒和代謝脂肪。好比吃飽好做事一樣的道理，減肥期間保持早午晚三餐規律，對減肥和養成良好的飲食習慣及養護身體健康都有很好的輔助幫助。

2，增加蛋白質攝入量。

蛋白素是增肌和燃脂的原料。減肥期間補充足量的蛋白質，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時又能避免減肥以後面板鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦肉，雞胸肉，牛肉，雞蛋，豆製品，牛奶，去皮的雞鴨鵝瘦肉等食物。減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你的體重為80千克，那麼每天食用80克蛋白質即可。

3，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽。

細嚼慢嚥能提前讓大腦接收到飽腹的訊號，讓食物得到充分消化和吸收。而每餐吃7分飽，能減少食物攝入量，又能避免攝入過量。 同時又能養成良好飲食習慣，對減肥和保持健康的飲食都有很好的輔助幫助。

4，減少高熱量，高油脂，高糖分及高鹽分食物攝入量。

這些食物除了增加熱量和油脂以外，並沒有多少營養，食用多了除了增加熱量和油脂以外，還會損害身體健康。建議選擇低熱量，高纖維，飽腹感強的食物為主，這樣既能減少熱量和油脂的攝入量，又能避免攝入過量。同時又能起到減肥和養護身體健康的輔助作用。

5，保持足量飲水量。

喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與。建議每天保持足量飲水，不但能補充人體需用水，又能滋養面板及維持面板的彈性。同時還能促進排洩和促進排便，避免便祕的發生。建議每天保持至少1500~1700毫升的飲水量，對減肥和養護身體健康都有很好的輔助幫助。

6，調整就餐順序。

就餐順序的調整有利於減少食物攝入量，又能避免攝入過多的熱量和油脂，同時也能保持一個長期飲食的好習慣。如餐前一杯溫水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質食物，最後吃主食（粗糧食物）。

為什麼跑步一段時間後體重先是下降，接著又上升了？

跑步一段時間後，體重先是下降，然後又開始上升的原因可能有以下幾點：

1. 運動導致肌肉增加：剛開始跑步時，由於運動量的增加，身體會燃燒更多的卡路里，導致體重下降。然而，隨著時間的推移，身體可能會開始增加肌肉量以適應更高的運動強度，而肌肉比脂肪更緊密，這可能導致體重上升。

2. 飲食不當：如果在跑步期間沒有適當控制飲食，可能會在運動後過量攝入高熱量食物，導致體重反彈。此外，如果飲食不均衡，缺乏營養，身體可能會處於飢餓狀態，減緩新陳代謝，導致體重增加。

3. 水分攝入不足：跑步時出汗會導致身體失水，如果在運動後沒有及時補充水分，可能會導致體重暫時上升。

4. 運動強度調整不當：如果在跑步過程中沒有逐漸增加運動強度或者過於急躁，可能會導致身體無法適應，導致體重上升。

5. 身體適應：身體可能會適應跑步的運動模式，導致減重效果減弱。如果想要持續減重，需要調整運動強度、時間、頻率等，讓身體有新的適應和調整。

總的來說，跑步後體重的變化與多種因素有關，需要根據個人的身體狀況和運動目標進行適當調整和控制。除了體重的變化外，還可以通過觀察身體的變化和運動表現來評估跑步的效果。

每天跑步體重反而上升

每天跑步體重反而上升

　　每天跑步體重反而上升， 運動減肥是一種非常好的減肥方式,但是有些女性朋友表示每天堅持跑步,但是體重竟然不下降,而且出現了上漲的趨勢，下面看看每天跑步體重反而上升是為什麼。

　　每天跑步體重反而上升1

　　 錯誤1、不給肌肉燃料

　　當你為了減重而切斷碳水化合物或不吃一餐，你並沒有給身體足夠的營養來避免肌肉損害。

　　 健康策略：

　　跑步時大量燃燒儲存在肌肉中的肝糖，所以訓練後需要40-50克碳水化合物來補充肝糖儲存量，例如2-4份水果，或是燕麥或糙米等複合式碳水化合物。

　　訓練後補充的碳水化合物與適量蛋白質不會儲存成脂肪，而是被肌肉利用、作為肌肉修補的燃料，如果你想減重，跑後別吃下雙倍的量，例如在晚餐前跑完，那麼直接吃晚餐別吃點心了。

　　 錯誤2、切斷過多卡路里

　　假設你的身體每天需要2,000卡熱量來維持體重，但當活動量增加、練跑里程數增多，身體的熱量需求可能增至2,500卡。如果攝取的熱量低於這個水平，體重下降到某個零界點，新陳代謝將減慢以彌補身體缺乏的燃料，這也意味著你的身體進入了飢餓模式」（又稱代謝損害）。

　　身體一旦進入飢餓模式，就幾乎不可能減輕體重了，身體為了應急而節約熱量並將之儲存成脂肪，結果身體開始減肌肉而不是減脂肪，跟你希望的減重目標背道而馳。

　　 健康策略：

　　與其大砍攝取卡路里，不如每天稍微減少250卡，這樣每週可能減去0.2至0.3公斤，即使在訓練期間也不會轉成飢餓模式，同時能確保身體有足夠燃料應付訓練。

　　為了提升運動消耗的卡路里，每週可增加3次20-30分鐘的重量訓練，讓身體在休息狀態時，精瘦的肌肉每磅仍可燃燒5卡熱量，就算躺著都能消耗卡路里。

　　不過，脂肪消耗是熱量的一半，所以建議將高強度的短距離快跑也加入訓練；

　　在跑步中增加4-6次30秒衝刺的人，比定速慢跑的人多減少2倍體脂。

　　 錯誤3、迷信流行減肥法

　　想減重的人往往被一些最新減肥趨勢吸引，例如無糖人造甜味劑、零脂肪食品等。然而，你的肌肉不能拿人造糖作為燃料，所以在跑步前吃下人造糖製成的食品，你會更快陷入疲勞，因為肌肉沒有得到所需的碳水化合物。

　　另一方面，如果你總是喝脫脂牛奶，不只掉入吃脂肪會變胖的錯誤觀念，也無法得到全脂牛奶給人較長時間的飽足感；再者，好脂肪有助吸收更多人體需要的維生素與抗氧化劑。

　　 健康策略：

　　節食應著重在天然食物和份量控制，例如糖的攝入量，並使用含有維生素、礦物質、胺基酸和微量酵素等多種營養成分的天然糖類來源（如蜂蜜），取代一般精緻糖。

　　 錯誤4、因減重失去跑步樂趣

　　為了減重，你大可以用手機app紀錄每天攝取的卡路里、嘗試空腹跑步，或者禁止自己吃巧克力等喜愛的食物、告訴自己我不能吃那個，而這些剝奪飲食自由與樂趣的方法，正是多數人節食的方式。

　　然而每個人都有體重的設定點，也就是體重恆定維持的範圍，一般來說在4.5-6.8公斤之間，如果你減到低於這個範圍，大腦會啟動保護機制，透過誘發飢餓素避免體重再減輕，而通常大腦會戰勝你減重的意志力。

　　每天跑步體重反而上升2

　　 慢跑增加體重的原因之一：鍛練後進餐

　　有的人把健身運動作為任務，完成了就不顧後果了，隨後健身運動的太累了肚子餓了就需要吃東西，並且想吃啥吃啥，那樣的作法，不僅不容易減肥成功，還會繼續由於暴食暴飲而提升休重，因此假如在運動後不可以管理自己飲食搭配的`人，也不適合做跑步減肥，做了慢跑後覺得餓是一切正常狀況，能夠根據吃蘋果來達到抑制飢餓的感覺的目地。

　　 慢跑增加體重的原因之二：鍛鍊時間時有時無

　　無論是慢跑還是別的的體育運動，必須堅持不懈，假如不可以堅持不懈，便會出現反覆，一切正常狀況下，一個人假如每日堅持運動，便會漸漸地的減肥成功，但是假如這個人鍛練的情況下，三天打魚三天打魚，假如跑步運動不可以堅持不懈每日做，那麼便會由於終止健

　　身運動，使人體不必要的人體脂肪對人體開展，這類不但難以醫治，並且難以開展醫治。

　　 慢跑增加體重的原因之三：跑步時間過短。

　　有的人覺得慢跑要是跑就可以了，對於時間和實際效果也不關鍵，實際上這類認知能力也是不正確的，要想根據跑步瘦身，就一定要堅持不懈每一次慢跑三十分鐘以上，此外在跑得情況下，留意用嘴呼吸，用鼻部呼吸，那樣才算是有氧運動減肥恰當的作法，假如不可以依照那樣的恰當方式去做，慢跑也總是讓人增加體重。