半夜 小腿抽筋的原因和解決辦法

夜裡小腿經常抽筋原因和解決辦法：。1. 過度運動：如果運動量過大，短時間內持續肌肉收縮併產生代謝廢物，會刺激小腿抽筋。建議休息並按摩緩解症狀。2. 寒冷刺激：睡覺時未蓋好被子或遭空調冷風刺激，小腿肌肉出現痙攣，引發夜裡小腿經常抽筋。建議調節溫度緩解症狀。3. 下肢血管病變：下肢動脈硬化會導致供血不足，引起小腿血管痙攣，出現夜裡小腿經常抽筋。建議按摩、熱敷及足浴促進血液迴圈，緩解症狀。另外，過電解質紊亂或缺鈣也可能導致夜裡小腿經常抽筋，需要到醫院查明原因對因治療。

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肌痙攣可能缺鈣也可能是缺鎂引起的

許多人都有過在夜間睡眠過程中出現小腿抽筋的經歷。小腿抽筋實際上是神經肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣，此時肌束的牽拉強度明顯大於肌肉正常收縮時肌束的牽拉強度，因此，小腿抽筋時會有酸脹或比較劇烈的疼痛感覺。一般情況下，發作時可持續數秒或數十秒。夜間發作的小腿抽筋與以下因素有關：

(1)疲勞：白天腿部的運動量過大或用力過度而造成疲勞，夜間肌肉緊張的狀態未得到改善，過多的代謝產物未能及時代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。

(2)寒冷：夜間睡眠時，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。

(3)低鈣血癥：當體內發生低血鈣時，神經肌肉接頭的興奮閾值降低，低於正常情況下的刺激強度即能使神經肌肉興奮，因而極易產生異常的收縮，引起小腿抽筋。這種情況多見於缺鈣的孕婦和老年人。

(4)血流因素：對於腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者，若睡覺時長時間保持某種姿勢，腿部靜脈受壓，迴流受阻，造成血流淤滯，當血液淤滯達到一定程度時，則會引起腿部肌肉的痙攣。

夜間睡眠時發生小腿抽筋的原因是多方面的，無論何種原因引起小腿抽筋，都會產生不適或疼痛的感覺影響正常睡眠。因此必須引起足夠的重視，消除能夠產生小腿抽筋的因素，如睡覺時注意保暖並對下肢進行按摩等。如果發作比較頻繁，就應該去醫院求醫，查明病因及早治療。

晚上睡覺小腿抽筋是什麼原因？怎麼預防腿抽筋？

腿抽筋的時候是很難受的，因為不少人都出現過腿抽筋的這種情況，而且一般是突然出現，有很多人可能是在晚上睡覺的時候小腿抽筋，然後會疼醒，一般的人都不知道是為什麼，感覺是受涼了，那晚上睡覺小腿抽筋是什麼原因？怎麼預防腿抽筋？

1、缺鈣

在人體的血液當中，鈣離子能夠參與肌肉收縮，並且起著使神經細胞穩定以及降低神經肌肉興奮性的作用。如果血液中鈣離子不足，就會增加神經細胞的興奮性，從而引起肌肉的攣縮，出現晚上睡覺小腿抽筋。青少年正是長身體的時候，需要充足的營養物質，某些青少年就會因為缺鈣，出現晚上睡覺小腿抽筋的表現。

2、受涼

在寒冷的環境中鍛鍊，卻沒有提前做好熱身運動；游泳的時候，泳池中水溫太低；或者睡覺的時候，被子未蓋好。這些都會使小腿肌肉受到寒冷刺激，從而導致晚上睡覺小腿抽筋。

3、疲勞過度

白天一天的走路，或者爬行時間過長，小腿肌肉都容易發生疲勞，而引起晚上睡覺小腿抽筋。尤其是上山下山的時候，一隻腿支撐著全身的重量，疲勞感更強。

4、睡覺姿勢不正確

睡覺的時候長時間保持一個睡姿，比如仰臥、俯臥。使得一部分的肌肉處於一直緊張狀態，一部分肌肉比如小腿肌肉，一直處於絕對放鬆狀態，就容易引起被動攣縮，出現晚上睡覺小腿抽筋的症狀。

5、劇烈運動

進行劇烈運動的時候，小腿的肌肉收縮加快，區域性的代謝產物乳酸就會增多，大量乳酸的堆積，引起晚上睡覺小腿抽筋。

6、睡眠時間過長

睡眠時間過長，血液循壞速度減慢，就會導致人體區域性酸性代謝物質的堆積，比如二氧化碳的堆積等，就會引起小腿抽筋的症狀。

7、骨質疏鬆

中老年朋友，尤其是女性，雌激素下降，容易出現骨質疏鬆，血鈣值過低，從而引起晚上睡覺小腿抽筋。

8、怎麼預防小腿抽筋

(1)注意保暖

寒冷的冬季，要及時增加衣物，做好防寒措施。夏天喜歡貪涼的朋友更要注意，空調溫度不要開的太低，要蓋好空調被。以免小腿受涼而導致抽筋。

(2)運動前做好熱身

要加強各種體育鍛煉來提高自身身體素質，但是劇烈運動前一定要做好規律的熱身運動，使人體肌肉充分舒展開來，促進下肢血液迴圈，從而避免劇烈運動帶來的小腿抽筋。

(3)補鈣

及時的補充鈣質，可以多吃一些牛奶、豆製品、肉類、蛋類等含鈣豐富的食物。同時要補充維生素D來促進鈣的吸收，比較好的自然的方法就是晒太陽，可以在陽光舒適的午後晒20分鐘左右的太陽即可。

(4)按摩

睡覺前按摩足部和小腿，促進血液迴圈，或者做一些牽拉、向上彎曲足底的伸展動作，也可以有效地緩解小腿抽筋的症狀。

9、飲食調節腿抽筋

在臨床中顯示，造成抽筋，還有可能是因為缺鉀導致的，身體缺鉀可能會造成肌肉痙攣，食用香蕉對補鉀有幫助，進而能避免筋肉痙攣的發生。

1、牛奶

腿腳抽筋還有可能是因為身體缺鈣導致的，這個時候喝一點牛奶對補鈣是非常好的，能幫助補充身體的鈣離子，對預防抽筋非常好。

2、運動型飲料

對於在賽場上經常抽筋的你來說，這個時候，可以喝一些運動型飲料，在喝這些飲料的時候，能調節電解質，對促進體內代謝產物非常好，能讓血液趨於正常狀態，有效的調節、保健好身體。

小腿抽筋（女，20歲）？

小腿抽筋很可能是缺鈣。導致神經肌肉興奮性過高，而出現了小腿抽筋的現象。建議去醫院查一下血鈣，然後及時補充很快就會好轉的。另外一定注意下肢的保暖應多喝生水或含有豐富鐵質的食品，瘦肉、雞蛋的蛋白、菠菜、包心菜、芹菜、水果等等都是最佳的治療食物。多吃含鹼性物質的新鮮蔬菜和水果

腿抽筋怎麼辦？

不知道大家有沒有這樣的經歷，在夜深人靜睡得正香的時候，小腿突然抽筋，連續的疼痛會讓人從睡夢中醒來。相信大家對這樣的事情都不陌生，那麼，小腿抽筋到底是由什麼引起的？如果遇到小腿抽筋的情況，我們有哪些應急的處理方法呢？

一提起小腿抽筋，大家下意識的想法都是缺鈣，的確，缺鈣是引起小腿抽筋的原因之一。

但是，其實處理缺鈣，其實還有很多引起小腿抽筋的因素。

首先是出汗過多，在進行了大量的運動之後，人們會流出很多的汗水，這些汗水中有人體必需的電解質。在這種情況下，很容易就會出現腿抽筋。同時，在運動時，如果沒有進行熱身，拉伸肌肉的話，肌肉中就會產生了很多酸性代謝物，在這個時候小腿就會受到刺激，出現抽筋反應。其次，在受到強烈的寒冷刺激的時候，也會引起小腿抽筋。同時，小腿抽筋也和睡眠的姿勢有關係，姿勢不對，讓小腿的一部分肌肉長時間處於一種絕對的放鬆狀態，也可能會引起肌肉攣縮。另外，小腿抽筋也與一些疾病有關，一些血管病或者中風、癲癇等，都有可能引起小腿抽筋。

在面對不同情況的小腿抽筋時，不同的情況，也有不同的對策。下面有幾種應急的處理方法，大家可以學一學。

如果在生活中突然出現小腿抽筋了，最好的處理方法是拉伸自己已經繃緊的肌肉。

首先是可以抓住抽筋的腳趾，然後輕輕的往自己的這個方向拉動，這樣的話，腓腸肌就會得到拉伸，然後用力的撐開自己的腿，之後再用手按揉小腿肚，緩解抽筋帶來的疼痛。

或者是自己站到牆邊貼緊，腳後跟著地，把全身的重量集中到抽筋的那個腿，這樣的話，就可以利用體重將小腿伸直，這樣也可以緩解抽筋的症狀。

如果是右邊的小腿出現了抽筋的話，就把自己左邊的手臂舉起來；如果是左邊的小腿出現了抽筋的話，就把自己右邊的手臂舉起來。將自己的手臂舉高之後，就會感覺自己的手臂被拉伸了，通過這種拉伸的方式來緩解抽筋。

最後一種方法是在小腿抽筋的時候，按住自己嘴脣上方的人中。在按壓之後，肌肉就會漸漸地放鬆下來，疼痛會緩解。這種方法是一種輔助的方法，可能不會立刻就生效，但是可以幫助肌肉快速放鬆下來。

這些方法都可以在遇到小腿抽筋的時候來應急。

在平時運動時，還是要多多注意熱身和拉伸，等到自己的身體完全準備好再進行一些強度運動，在運動時也要注意自己電解質的和水分的補充。當然了，補鈣和注意保暖也是也是必要的。