奇亞籽荷葉茶能減肥嗎

奇亞籽荷葉茶被認為具有一些減肥效果，因為它可以幫助提高新陳代謝率，並且能夠抑制食慾和減少食慾。

奇亞籽富含纖維和蛋白質，它可以幫助控制飢餓感，而荷葉則被認為可以幫助促進消化和排便，從而改善腸道健康。

但是，單靠飲用奇亞籽荷葉茶並不能完全達到減肥效果，還需要結合合理飲食和適量運動才能取得最佳效果。同時也要注意控制飲用奇亞籽荷葉茶的量，過量也會帶來不良反應。

小編還為您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

奇亞籽減肥的吃法 奇亞籽減肥的吃法是什麼

1、泡水喝，奇亞籽的種籽在浸泡之後會析出很多膠質，從而抑制其中能量的釋放，併產生超強的飽腹感，起到減少食慾的目的，而且一次用幾克奇亞籽泡水，總共熱量也就幾十大卡，完全不用擔心會長胖，還能減少其他食物的攝入，起到減肥瘦身的效果。食材：奇亞籽2g，山楂適量、荷葉適量，開水。做法：將奇亞籽用清水洗淨瀝乾，放在杯底，加適量的山楂、荷葉，用開水衝滿浸泡5~10分鐘，茶水上色之後即可開始飲用。

2、蔬菜沙拉拌食，將奇亞籽灑在水果或者是蔬菜沙拉表面食用，不攝入主食，僅僅食用水果、蔬菜等沙拉，但由於加入了奇亞籽，這份沙拉表面熱量低，但維持的飽腹感足夠強，可以控制熱量攝入，幫助減肥。

奇亞籽可以減肥嗎？

奇亞籽是一種常見的食物，但是可能很多人並不知道奇亞籽是什麼，但是很多人生活中肯定吃到過奇亞籽，那麼，奇亞籽到底是什麼呢？有人說奇亞籽可以幫助減肥，是否是真的呢？奇亞籽到底有沒有減肥的作用呢？我們秋季減肥應該吃些什麼呢？

1、奇亞籽能減肥嗎

奇亞籽能減肥。

奇亞籽自身的熱量含量並不高，100g奇亞籽中含有能量486大卡，屬於能量很高的食物，就算平時泡水食用每次用量不到2g，能量卻超過了70卡，但這種種籽在浸泡之後會析出很多膠質，抑制其中能量的釋放，食用不會引起肥胖，反而會減少其他食物的攝入，起到減肥瘦身之效。

2、奇亞籽減肥原理

奇亞籽中含有大量的膳食纖維，100g奇亞籽中含膳食纖維在37.5g以上，屬於典型的高纖維食物，在食用之後會大量的吸水膨脹，減少其他食物的攝入，同時還能刺激胃腸蠕動，加速糞便的排出，減少對食物中糖類和脂肪的吸收，起到減肥瘦身之效。

3、怎麼吃減肥更好

(1)奇亞籽泡茶

食材：奇亞籽2g，山楂適量、荷葉適量，開水。

做法：將奇亞籽用清水洗淨瀝乾，放在杯底，加適量的山楂、荷葉，用開水衝滿浸泡5~10分鐘，茶水上色之後即可開始飲用。

4、吃奇亞籽需注意

1.奇亞籽中含有大量的脂肪成分，並且多屬於不飽和脂肪酸，對身體十分有益，但不是很好消化吸收，因此，奇亞籽最好碾碎成粉末食用最佳。

2.奇亞籽屬於外來物種，在我國內沒有種植歷史，對本土中植物構成嚴重威脅，因此，這奇亞籽購買回來之後需用乾燥的鍋烘烤一次，避免物種入侵。

5、秋季減肥吃什麼

1.紅薯有超強腹飽感

紅薯是大家十分熟悉的食物，特別受歡迎，它纖維質鬆軟，最容易被人體消化，通便排毒的功效極強，又具有飽腹感，所以常被人們當作減肥食物來食用，也有人直接讓紅薯當作主食，製成紅薯飯、紅薯粥、清蒸紅薯，也可將紅薯與牛奶搭配製成紅薯牛奶飲用。紅薯的熱量是很低的，大約只有同等分量饅頭的一半多。

2.大麥茶去除脂肪

“很多人都有喝茶的習慣，而大麥茶又有去除脂肪的功效，解油膩、助消化，益氣健胃！”張先生說，用焙炒過的大麥製成的大麥茶，含有人體所需的多種微量元素、氨基酸、不飽和脂肪酸和膳食纖維，糖的含量也極低，所以堪稱“保健飲料”。此外，大麥茶還具有獨特的膳食纖維，溶於茶水中的膳食纖維可以將腸胃中的“垃圾”帶出體外，使人輕鬆、減肥，還不會帶來任何多餘熱量和負擔。

3.涼拌菜防止便祕

推薦兩道涼拌菜：一是涼拌心裡美（蘿蔔絲），二是涼拌木耳筍片。

蘿蔔含有辛辣成分芥子油，具有促進脂肪類物質更好地進行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積;黑木耳中含有豐富的纖維素和一種特殊的植物膠原，這兩種物質能夠促進胃腸蠕動，促進腸道脂肪食物的排洩、減少食物中脂肪的吸收，從而防止肥胖;同時，由於這兩種物質能促進胃腸蠕動，防止便祕，有利於體內大便中有毒物質的及時清除和排出。

4.山楂幫助消化

我們常常在吃多了東西，不太好消化的時候就吃點山楂糕，因為它可以幫助我們迅速消化。山楂中含有的粗纖維高達20%，可促進腸蠕動。山楂還可以增加胃蛋白酶活性，所含的脂肪酶能促進脂肪分解，起到消食積、助消化作用，在消化肉類方面功效尤其顯著。它還有降血脂及血壓的作用，對預防心血管疾病及強化心臟分外有益。

5.木瓜去除贅肉

木瓜含有一種木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，這可以說是木瓜最大的特點，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。此外，還有治療腸胃炎、消化不良、預防消化系統癌變的作用。有條件的朋友們也可以利用一些養生珍品來減肥哦！

奇亞籽怎麼吃才能減肥，每天只吃奇亞籽能減肥嗎

一些女性在聽到別人說奇亞籽可以減肥之後，就開始考慮用它來幫助自己身體甩肉，但是，奇亞籽怎麼吃才能減肥？女性減肥時打算只吃奇亞籽，不再採取其它的減肥方法，那麼，每天只吃奇亞籽能減肥嗎？

想要服用奇亞籽達到減肥，可以直接將奇亞籽用熱水泡開。泡開後的奇亞籽有各種膠質，它可以將奇亞籽的能量抑制住，人吃到身體裡後，腸胃能感覺到一股很強的飽腹感，從而不再想要吃其他的食物。這樣人們不用特意去節食，整個人也不會覺得餓。

如果覺得單純吃奇亞籽沒有什麼口感，可以用奇亞籽加山楂、荷葉一起用開水泡茶喝，荷葉也是幫助減肥的產品，加入了山楂之後茶水味道變得更有層次。也可以在製作蔬菜沙拉的時候，將奇亞籽灑在表面，一起食用都可以起到不錯的減肥效果。

奇亞籽的容量比較低，每天吃奇亞籽後身體又吃不下其它的食物，配合一定的運動，肯定是可以幫助身體起到不錯的減肥效果。但是，女性朋友打算長期服用奇亞籽之前，也應該要知道它存在副作用，它並不是全然無害的食物。

奇亞籽的正確吃法減肥，早上空腹吃奇亞籽有什麼效果

奇亞籽每次食用要適量，一般建議每次吃2-10克，一天吃兩次左右即可。奇亞籽在平時吃的時候，可以泡水喝，跟山楂、荷葉一起泡水喝，也可以用來蔬菜沙拉拌食，準備好水果、蔬菜，將奇亞籽灑上製作沙拉。奇亞籽可以在早上空腹吃，不會對胃腸造成刺激與傷害，能起到減肥的作用。

一、奇亞籽的正確吃法減肥

奇亞籽每次食用要適量，100克奇亞籽中含有能量486大卡，一般建議每次吃2-10克，一天吃兩次左右即可。奇亞籽中含有較為豐富的膳食纖維、蛋白質、脂肪等，如果吃奇亞籽太多的話，這些成分不易被人體所消化，食用過量會導致堆積在腸胃內，增加腸胃的負擔，引起消化不良，引起腹脹。

奇亞籽在平時吃的時候，可以泡水喝，奇亞籽的種子在浸泡後會流出膠質，能產生超強的飽腹感，減少食慾，準備2克的奇亞籽，山楂適量、荷葉適量，將奇亞籽用清水洗淨瀝乾，然後放入杯子裡面，加入開水，浸泡5-10分鐘，茶水上色後即可開始飲用。奇亞籽也能用來蔬菜沙拉拌食，準備好水果、蔬菜，將奇亞籽灑上製作沙拉，沙拉本身的熱量低，也能控制熱量攝入，幫助減肥。

二、早上空腹吃奇亞籽有什麼效果

早上空腹吃奇亞籽，不會對胃腸造成刺激與傷害，能起到減肥的作用。

奇亞籽減肥正確吃法是什麼？

奇亞籽每次食用要適量，一般建議每次吃2-10克，一天吃兩次左右即可。奇亞籽在平時吃的時候，可以泡水喝，跟山楂、荷葉一起泡水喝，也可以用來蔬菜沙拉拌食，準備好水果、蔬菜，將奇亞籽灑上製作沙拉。奇亞籽可以在早上空腹吃，不會對胃腸造成刺激與傷害，能起到減肥的作用。

拓展資料：

一、功效作用

奇亞籽，是薄荷類植物芡歐鼠尾草的種子，可以單獨食用，也可以與其它穀物摻和在一起食用。其全面營養，可提供能量，還有減輕體重、潤腸通便、提高機體免疫力、抗衡衰老等功效。

調節膽固醇奇亞籽富含不飽和脂肪酸，食用奇亞籽可以有效調節人體膽固醇水平，減少高血壓病、降低血壓水平，促進營養物質吸收，增強組織細胞免疫力。

促進排便由於奇亞籽的吸水能力超強，從而能夠膨脹、變重，刺激腸道蠕動，避免了腸道對有毒物質的吸收，起到促進排便的作用。

控制血糖奇亞籽所含碳水化合物的主要存在形式是纖維素，纖維素難以被分解成葡萄糖，進入人體後不會升高血糖濃度，從而維持血糖平衡，纖維素還具有調節胰島素分泌的作用。

美膚養顏奇亞籽富含的抗氧化成分維生素E和維生素C具有抗氧化作用，有助於保持肌膚年輕態，而豐富的有益人體的不飽和脂肪酸可以保持面板水分。

輕身減肥奇亞籽含有非常高的膳食纖維，是大米的9.8倍，燕麥的2.6倍，小麥的1.6倍。奇亞籽裡面的纖維素還具有吸水功能，吸水後體積就會膨脹、變大。這樣，分泌液和大體積的纖維素都會在胃腸道中佔有較大空間，增強飽腹感，故有很好的輕身減肥而作用。

促進心臟健康奇亞籽含有多達20％的Ω-3 ALA，這是維持身體健康不可或缺，人體自身無法制造，需要通過飲食進行補充的脂肪酸。奇亞籽中所含的Ω-3ALA對心臟健康尤其重要，Ω-3ALA可以幫助降低膽固醇、維護血管功能和減少心血管疾病風險。

延緩衰老奇亞籽富含多種抗氧化劑，蛋白酶抑制劑、綠原酸、咖啡酸、楊梅黃酮、橡黃素、堪非黃酮醇、維生素C、維生素E、β-胡蘿蔔素、硒等，可以有效解決肌膚老化、色素沉著、抵抗衰老。

奇亞籽的正確吃法減肥用量 什麼人不適合吃奇亞籽減肥

奇亞籽是比較常見的一種保健養生食品，它的吃法比較多，營養價值高，可以起到很不錯的功效與作用，適量食用可以起到減肥瘦身的效果。吃奇亞籽減肥也是有一定講究的，尤其是一天的用量以及食用方法等，下面我給大家詳細說明一下。

　　奇亞籽的正確吃法減肥用量

　　1、食用量：2-10克100克奇亞籽含有486卡路里的能量，是一種高能量的食物。例如，如果你減肥，控制體重是非常重要的。此外，奇亞籽富含膳食纖維、蛋白質和脂肪，不易被人體消化。如果你吃得太多，它會積聚在腸道和胃中，增加腸道和胃的負擔，這可能會導致消化不良。因此，一般建議一次食用2-10g奇亞籽，每天兩次左右。

　　2、食用方法① 泡水喝

　　奇亞籽浸種後會沉澱大量膠體，抑制能量釋放，產生強烈的飽腹感，從而降低食慾。此外，一次在水中浸泡幾克奇亞籽會產生幾十卡路里的熱量。不必擔心發胖，還可以減少其他食物的攝入，從而達到減肥瘦身的效果。

　　②奇亞籽泡茶

　　配料：奇亞籽2G、山楂、荷葉、白開水。方法：用清水洗淨瀝乾奇亞籽，放在杯底，加入適量山楂和荷葉，用沸水沖洗，浸泡5~10分鐘。茶上色後，你就可以開始喝了。

　　③ 蔬菜沙拉拌食

　　如果你吃蔬菜和沙拉，你可以保持低熱量攝入，但你不能吃足夠的蔬菜和沙拉表面。

　　奇亞籽什麼時候吃減肥

　　飯前半小時左右吃。

　　如果你認為有更好的減肥效果，建議你可以在進食前半小時左右選擇適量食用奇亞籽。因為奇亞籽有很好的飽腹感，如果你能在進食前半小時吃適量的奇亞籽，可以減少晚餐攝入高熱量的食物，這可以起到一定的減肥效果。

　　但要注意奇亞籽的數量。你不能吃得太多，否則吃得太多會影響你的食慾，而且可能營養攝入不平衡。

　　奇亞籽為什麼越吃越胖

　　由過量食用或食用其他高熱量食物引起。

　　例如，如果你在吃奇亞籽減肥的過程中不控制攝入量，那麼100克奇亞籽中有447卡路里，這是一種熱量非常高的食物。你吃多少容易發胖；此外，齊亞子減肥的飲食也很輕，熱量也很低。如果你仍然吃一些高熱量的炸雞、蛋糕、烤肉串和其他食物，你的身體無法及時消耗這些熱量，而且很容易發胖。

　　什麼人不適合吃奇亞籽減肥

　　主要有以下幾類：

　　1、腸胃不好的人

　　奇亞籽含有大量的膳食纖維，其中四分之一的纖維是水溶性的，四分之三是不溶性的。不溶性膳食纖維對胃腸功能較弱的人來說是一種負擔，因此胃腸功能較差的人不建議食用奇亞籽。

　　2、奇亞籽過敏者

　　奇亞籽是歐鼠尾草的種子，含有一定的致敏成分。對奇亞籽過敏的人，食用奇亞籽可能會引起過敏和其他不適症狀，誘發或加重他們的過敏反應。

　　3、患血液濃度疾病者

　　奇亞籽含有大量脂肪酸，可以稀釋血液。對於有血液濃度問題的人，他們可能有影響血液濃度的症狀。因此，患有血液粘稠度疾病的患者最好在醫生的指導下進食。

喝荷葉茶能減肥嗎

謠言：

荷葉茶有降血脂、降膽固醇、減肥的效果。荷葉中的生物鹼有降血脂作用，且臨床上常用於肥胖症的治療。

闢謠：

荷葉茶快速減肥不靠譜。

在百度搜索“荷葉茶”，會出現許多關於荷葉茶減肥的文章和視訊，其實荷葉茶減肥並不靠譜。

首先，任何物質進入人體後，無論是發揮有益的生理功能，還是產生有害的毒性作用，都必須達到一定的攝入量。目前關於荷葉茶減肥的科學研究，尚停留在動物試驗層面，還沒有嚴密、科學的人體試驗證據，也沒有人體攝入多少可以減肥的報道。因此荷葉茶的生產者，沒有在產品上提示每天喝多少才會減肥，顯然，不談劑量是無法實現功能的。況且，沖泡茶葉，有效成分的溶出也不會百分之百，有效成份的劑量會有所降低。

其次，減肥是我國保健食品27項功能的一種，如果聲稱能夠減肥，應該有保健食品的標誌，說明書應該有食用量、保健作用等。沒有保健食品批文，說明這些產品沒有通過科學評價證明其在推薦的服用量下具有減肥作用。

最後，從能量守恆來講，減肥是要把脂肪中的能量消耗掉，則要求能量的消耗大於能量的攝入。能量消耗包括基礎代謝、體力活動和食物熱效應三個方面，對相對穩定的人體而言，基礎代謝基本恆定，如果飲食相對固定，食物熱效應也比較恆定，唯一能改變的就剩力活動了。因此增加能量消耗，主要靠增加鍛鍊，而降低能量攝入，則要調整飲食結構。靠藥物，不改變生活方式，減少能量攝入、增加能量消耗是不現實的。

同時，需要大家知道的是，任何快速的減肥方法，哪怕是加強鍛鍊以增加能量消耗的方式，也會造成機體的傷害，造成內分泌、代謝的紊亂，還會引起體內酮酸的增加，嚴重者會導致酮症酸中毒。所以，每週體重降低0.5~1Kg才是安全的減肥速度。至於荷葉茶，由於沒有科學研究確定能夠有效減肥的劑量，也就沒有進行這一劑量下的安全性毒理學評價，我們甚至不知道，在能夠減肥的攝入量時，會不會對機體造成損傷。因此建議大家在選擇減肥產品時，應選擇有保健食品標誌的產品，儘量不要追求快速減肥。

闢謠專家：何計國 中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授

複核專家：韓巨集偉 國家食品安全風險評估中心風險交流部主任、研究員

出品人：科普中國-科學闢謠

奇亞籽能清理腸道，它的減肥的效果怎麼樣呢？

現在的人為了健康瘦身另闢蹊徑，發現了奇亞籽這個東西，那麼有人說奇亞籽能清理腸道，它對於減肥確實有一定的成效。

奇亞籽其實就是薄荷類芡歐鼠尾草的種子，並且原產地的話不是在我們國家，而是在北美洲地區。奇亞籽裡面有很多豐富的營養物質，並且裡面還含有天然的氧化劑。由於它含有物質的特殊性，通常可以用在食品裡面或者可以用於控制害蟲，甚至還可以用於藥品裡面，那麼奇亞籽裡面因為含有的膳食纖維較高，所以說它在吸水後會膨脹成原來體積的數倍，這也就導致了人在服用過後會產生一定的飽腹感，這個時候我們就吃不下其他的食物，同時還刺激了腸胃的蠕動，這樣就等於加快了我們身體的新陳代謝，你可能正常吃一頓的飯量，它可能就給你排出去多一頓的飯量，也因此減少了人體對食物中糖類以及脂肪的吸收和轉化，所以說有很多人會用它來減肥。

如果打算通過吃奇亞籽減肥的話，一定要注意它並不能很好的被人體消化和吸收，最好直接碾碎成粉末再泡茶喝。通常可以往裡面加一些山楂和荷葉，這些都是能夠祛溼排毒，刮油潤腸的。另外也要知道，雖然奇亞籽能夠起到瘦身的作用，但是如果長期減肥的話，並不能每天都服用，因為它只能起到一個減少熱量攝入的輔助作用，如果每天都在吃的話，就會導致身體攝入能量不足的情況，最後可能會出現營養不良甚至反彈的效果。

不過在月經期間的時候也是可以正常服用的，因為它是一種比較平和的食物，只不過一定要控制好食用量。但是像消化功能不好或者是有過敏體質的人，不適合吃這個。

喝了荷葉茶真的能瘦下來嗎?

有一定的作用，但減肥也要結合運動的，但靠喝荷葉茶是達不到減肥效果的。

荷葉茶中的荷葉鹼中含有多種有效的化脂生物鹼，能有效分解體內的脂肪，並且強勁排出體外。荷葉鹼能強悍密佈人體腸壁上，形成一層脂肪隔離膜，阻止脂肪吸收，防止脂肪堆積。可以改善油膩飲食習慣，其具有較強的油脂排斥功效從而讓你對葷腥油膩的食物漸漸產生反感。所以具有優秀的減肥功效及卓越的降脂保健作用。

荷葉茶中的芳香族化合物能有效溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內，維他命B1，C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。對於慢性疲勞的壓力一族，少喝多動卻怎麼都瘦不下來的氣滯型肥胖等，更能起到雙重瘦身效果。

同時還有極佳的利水功效，久坐少動的上班族，容易水腫，脾虛，氣虛者，就要多喝荷葉茶了，當體內多餘的脂肪和滯留電解液被排出，人自然就會變瘦了。茶瘦素是一種天然的食慾與能量平衡調節途徑的蛋白質成分，不新增任何對身體有害的化學成分，不會導致腹瀉和腹痛等副作用。

茶瘦素的缺失會抑制新陳代謝，降低能量消耗效率，導致肥胖。而喝荷葉茶能補充人體在腸道消耗的茶瘦素，能提高身體新陳代謝，讓你變成易瘦體質。

荷葉茶中的植物性纖維非常的豐富，可以在促進腸道蠕動的同時幫助消化，有助排便從而可以清除毒素。荷葉茶比一般高纖食物更有利便的效果，直接解決了便祕的煩惱，因此隆起的小腹就會慢慢地變得平坦。

喝荷葉茶可以減肥嗎？要注意什麼？

喝荷葉茶可以減肥。

飲用荷葉減肥茶小提示：

喝荷葉茶不必節食，一段時間後對食物的愛好就會自然發生變化，導致很多人就不太愛吃葷腥油膩的食物了。

體質虛弱或脾胃虛寒的肥胖者不宜多喝荷葉茶，盲目飲用或過量飲用會導致腹瀉，嚴重者甚至脫水。

荷葉有利尿作用，腎功能不好者忌用。

荷葉性寒，月經期間禁止飲用。

人的體質多種多樣，如果在飲用荷葉茶減肥過程中有不適反應，應馬上停止飲用。

買荷葉一定要去正規藥房，以免傷害身體。

如果不喜歡喝茶，建議改用荷葉粉，減肥效果也不錯，但要購買合格產品才行。

擴充套件資料：

荷葉為多年水生草本植物蓮的葉片，其化學成份主要有荷葉鹼、檸檬酸、蘋果酸、葡萄糖酸、草酸、琥珀酸及其它抗有絲作用的鹼性成份。荷葉的浸劑和煎劑更可擴張血管，清熱解暑，有降血壓的作用，同時還是減肥的良藥。

荷葉茶作為一種保健茶，雖然不象藥物那樣立竿見影，但無任何副作用，對“三高”即高血壓、高血脂、高膽固醇人士，中老年朋友以及希望保持身材苗條的女士應該是最理想的選擇。荷葉茶，對水腫型肥胖者、便祕型肥胖者以及身上脂肪比例特別多並且肉肉很鬆垮的人群有很顯著的功效。

參考資料來源：人民網-怎樣喝荷葉茶減肥4款自制荷葉茶讓你快速消脂