求一份詳細的增重計劃

飲食宜多進食一些含脂肪,碳水化合物較豐富的食物.這樣,多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下,使瘦弱者體態健壯起來.胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。堅持科學方式，再加以器械鍛鍊，就能得到想要的目標。日常飲食如下：

第一餐8點左右早餐

1、麵食類均可如，饅頭、包子，餅子

2、雞蛋

3、牛奶

第二餐10點左右

1、巧克力餅乾

2、一杯牛奶

3、一個香蕉或獼猴桃

第三餐12點左右，午餐

1、一大碗米飯、麵條或米粉均可

2、肝臟、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐

3、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

第四餐15點左右

1、一個麵包或一個玉米棒

2、高鈣牛奶

3、一個香蕉或橘子

第五餐18點晚餐

1、米飯、麵條均可

2、雞，魚，牛豆之類菜

3、飯後來一小杯啤酒

第六餐21點加餐

1、雞蛋或牛奶

2、巧克力餅乾

3、一個香蕉或獼猴桃