孩子怎麼克服焦慮 克服焦慮怎麼做

1、堅持有氧運動。每天早晨抽出30分鐘時間進行有氧運動，如散步、跳繩、跑步或騎行等。不管選擇哪種運動專案都要抬頭挺胸，這樣才能提升自信心，獲取好心情。另外運動也能讓身體釋放出大量安多芬，減少會引起壓力的荷爾蒙物質。只要長時間堅持運動就能減輕焦慮程度。

2、學會放鬆。當兒童出現焦慮症時會出現呼吸速度以及脈搏加快。不妨深呼吸，深呼吸能減慢呼吸頻率，緩解不良壓力，消除緊張和焦慮感。通過深呼吸也能讓思維變得更加清晰。具體的方法是吸氣和憋氣分別4秒鐘，然後在呼氣4秒鐘，反覆2分鐘左右就能平緩神經。

3、適當轉移。當因為某些事過於焦慮時，可以讓孩子參加體育活動或聽聽音樂來轉移注意力，轉換思維物件，這樣能從精神上減輕負擔，保持身心健康。

4、增加自信心。一般沒有自信心的兒童會出現焦慮症，面臨某些事情時擔心失敗而出現焦慮、緊張和恐懼感。家長都發現孩子的發光點，讓他們做自己感興趣的事情，這樣易獲得自信心。

5、保持良好飲食。每天吃一根香蕉，含有的鎂能減輕焦慮感。每天睡覺前也可以打坐冥想半個小時，想一想寧靜的東西，這樣能在一定程度上減輕兒童的害怕和焦慮感。