焦慮症怎麼緩解

現代人生活壓力大，很容易患上心理方面的疾病，而焦慮症就是比較常見的一種症狀，尤其是對於女性來說，生活，家庭，工作上的壓力都是導致患病的因素，嚴重了甚至要去看心理醫生。我也曾因為工作生活上的壓力大患上了焦慮症，不過我的症狀比較輕，只是常常感到心神不定、坐臥不安、注意力無法集中.連工作效率也大打折扣。後來是通過生活上以及飲食方面來進行自我調節，慢慢緩解的，下面就和大家一起來分享一下這方面的經驗。

步驟/方法：

做一些放鬆的動作.可以上下轉動雙肩，並配合深呼吸。舉肩時吸氣，鬆肩時呼氣，動作要舒緩，不要太快，如此反覆數回。這是我在自我感覺情緒繃得很緊時常用以緩解自我方鬆的方法。

自我放鬆，有意識地儘量表現得快活、輕鬆和自信。另外還可以運用音樂來調解情緒，我那時就是常常在網上選一些自己喜歡的音樂聽，慢慢聽著心境也就平和起來了。有時聽著聽著就睡了，還減少了失眠的發生。

充實自己，讓自己投入到有意義的事件中。我那時就是不怎麼會用五筆打字，平時練習打不出來還會心煩氣躁的，後來我是常和網上一些不認識的人聊天，不但能練打字速度，而且有時遇到聊得投緣的人還能說說心裡話，讓心情沒那麼壓抑，整個人放鬆不少。另外有時間多到戶外走走也能緩解情緒，減輕焦慮。

多吃蔬菜水果以及一些有助緩解情緒的食物，如香蕉蘋果，胡蘿蔔等。一般焦慮症都有失眠的症狀，為了減輕睡眠前的焦慮導致失眠，每晚睡前喝一杯奶可以幫助睡眠。

如果焦慮過於嚴重，可以遵照醫囑，選服一些抗焦慮的藥物。我的是比較輕的，所以可以自我調解，我一個同事因為比較嚴重，調理一段時間無效，最後是通過藥物治療來緩解的。