如何提高彈跳力扣籃

練習者身體素質要求：跟腱有很好的韌性和爆發力，踝關節和膝關節足夠有力，還有就是腰腹背部強壯等。

先練速度。採用短跑、跳箱、縱跳摸高、跑跳摸高、跳遠、提踵等開發一下彈跳力，等摸高測試發現無法提高進入平臺期後，休息一個星期。再練力量，採用深蹲、硬拉等提高絕對力量與相對力量，主要是相對力量，深蹲重量相對於體重的比值越大越好。此時速度訓練可以適當減少。力量增長是波浪形上升的，不要害怕起伏，不要因為第三週可能出現的力量下降就誤以為到了平臺期，有過訓練經驗的人深知這個道理。力量上去後，彈跳力肯定能再次提高，隨後再回到速度練習中去，爭取更上一層樓。