鍛鍊彈跳力的方法 怎麼鍛鍊彈跳力

1、半蹲跳。開始時半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，向上跳離地面最少20—25cm。當在空中時，你的雙手需放在後面，著地時完成一次。

2、抬腳尖。找個梯級或一本書墊腳，然後把腳尖放在上面，腳跟不要著地。腳尖抬到最高點，慢慢放下，雙腳完成，即完成一組。

3、臺階。找一張椅子把一隻腳放上去，呈90度。盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上。

4、縱跳。雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋。用小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋儘量不要彎曲。到地時，再迅速起跳，完成一次。

5、腳尖跳。將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

6、蹲跳。站立，懷抱籃球於胸前，半蹲，看前方，背直，抬起腳尖，大腿保持90度。起跳至8—13cm，一定要保持原姿勢，著地，完成一次。