3種方法來忘記在網上看到的可怕事情

目錄

方法1：覆蓋記憶1、用思維替代來覆蓋可怕的影像。2、用積極的事物替換記憶，但形式要一致。3、做一些積極的事情。4、看一些能讓你開心的圖片。5、觀看積極的視訊。方法2：壓抑記憶1、每當記憶浮現時，試著把它壓下去。2、瞭解記憶壓抑是如何運作的。3、試著忘記。方法3：繼續前行1、去外面走走。2、瀏覽網頁時要多加小心。3、報告非法內容。網際網路是一片廣闊而野蠻的地方，充滿神奇與恐怖之事。也許你的好奇心戰勝了你，讓你打開了一個下流的網頁。也許你無意間打開了一個恐怖圖片的連結。無論哪種情況，你都會看見一些恐怖的事情，並且揮之不去。要忘記你所見過的東西，就需要向前看，把它忘掉，讓自己的腦中充滿更快樂的影象。

方法1：覆蓋記憶

1、用思維替代來覆蓋可怕的影像。思維替代（有時也稱思維替換）背後的想法是，人們有能力控制自己的想法及反應。你可以在大腦中填滿更積極的事情，從而有意識地忘記不好的記憶。 大腦的注意力有限，在直接的意識範圍內只能保持這麼多的想法。可以嘗試讓大腦記住更陽光的事情，替換掉那些消極的記憶。看一段快樂的或鼓舞人心的視訊，沉浸在某個故事中，或者看看可愛的動物圖片。

2、用積極的事物替換記憶，但形式要一致。當被替換的記憶與"覆蓋"的記憶之間有某些關聯時效果最好。因此：如果你看了一個恐怖的視訊，就找一個同樣扣人心絃但鼓舞人心的視訊。如果你看了讓人不快的圖片，就看一些能讓你微笑的圖片。如果你看了一些觸動你的文字，可以試著閱讀一個能讓你內心平靜的故事。

3、做一些積極的事情。和朋友視訊聊天、做運動或者練習瑜伽。做一些與網際網路完全無關的事情，特別是那些能讓頭腦和身體都動起來的事。

4、看一些能讓你開心的圖片。瀏覽一些可愛動物的表情包或照片。翻看一些對你來說很珍貴的照片：和朋友及家人的美好回憶，寵物的照片，某些地方的照片。在網上搜索尋找你需要的圖片，比如搜"可愛的熊貓寶寶"或者"懶惰的樹獺"。

5、觀看積極的視訊。在優酷上瀏覽喜劇視訊，或者看一集你最喜歡的節目。找一些有關簡單事物的視訊：寶寶在笑，一隻開心的小狗，或者某人在笑。找一些有關平靜事物的視訊：平靜的海浪，夏日森林的嗡嗡聲，或者山頂遠眺的景色。 在網上搜索你想找的視訊。搜尋"快樂的視訊"或者"小狗玩耍"，找到能安撫你內心的內容。

點選 YouTube Haiku 或 Vine 獲取有趣的短視訊。

方法2：壓抑記憶

1、每當記憶浮現時，試著把它壓下去。壓抑記憶和思維替代都已經被證明能幫助人們忘記負面記憶。負面記憶通常與"觸發點"相聯絡，會讓你想起看過的東西以及當時的感受。當記憶重回腦海時，如果你能強迫自己忽略它，也許能打破這些"情景"聯絡並把它們忘掉。

2、瞭解記憶壓抑是如何運作的。認知科學家把記憶分為兩種：情景記憶和語義記憶。情景記憶是經驗的和主觀的，而語義記憶是事實的和客觀的。當你在網上看到一些可怕的事情後，會觸發一種即時的、本能的負面反應，在你的情景記憶中，這個反應會與那些讓你想起看過什麼事情的東西聯絡在一起。通過與觸發點建立新的聯絡，你也許能逐漸"忘記"看過的東西。情景記憶是我們記住經歷過的具體事情的模式。這些記憶通常與發生的情感內容聯絡在一起。因此，你見過的這些可怕事情的記憶可能與持續回想起影象的觸發點相聯絡。

語義記憶是對外部世界的事實、含義、觀點和觀察更有條理的記錄。大腦儲存這部分知識時，傾向於與我們的個人經驗分開。語義記憶通常不包含情感內容。

3、試著忘記。如果你在網上看到了一些特別可怕的事情，很有可能這些影象會時不時地出現在你腦中。嘗試控制你的思緒，並把它們扭轉過來。有兩種方法可以做到這一點：正視自己的想法並接受它，然後"忘掉"它，或者你可以把它藏進內心深處，"壓抑"這些想法。當你的思緒轉向了陰暗面，試著有意識地把自己的注意力轉向更陽光的事情。你可以向上看，也可以向下看。

方法3：繼續前行

1、去外面走走。暫時離開網際網路，試著讓自己融入周圍的世界。跟朋友敘敘舊，去跑步，或者去大自然中放鬆一下。關注當下，做自己喜歡的事情。當你遠離鍵盤，去做一些更有意義的事情時，網上那些可怕的事情可能就會變得更抽象了。

2、瀏覽網頁時要多加小心。網際網路投射出了人性的黑暗與光輝。它是程式碼的迷宮，每一次點選都經過了一個未知的角落。你可能會遇見一些激勵你改變人生的美好事物–或者可能遭遇一些信念崩塌的事情。點選之前要三思。試著瞭解你每次點選的內容，並問問自己是否信任提供連結的源頭。當你點選連結時，儘量弄清楚自己將會看到什麼。問問自己這是不是你想要的。

考慮使用網路過濾器。大多數網際網路過濾服務可以設定攔截特定型別的網站，比如包含色情及暴力等不當內容的網站。設定過濾器的攔截類別，攔截你不想看的網站。

請注意，內容是否安全有時候並不是那麼容易判斷。有些人不會對自己的不當內容進行過濾，甚至有一些居心叵測的人會把令人不安/噁心的內容隱藏在看似普通甚至誘人的內容後面。儘量只看來自你信任的人的內容，也可以在繼續閱讀之前先檢視一下評論。

3、報告非法內容。如果你發現了某些違法並且明顯有害的事情，可以向警方報告。追蹤網路犯罪很難，但之前有人做過。想想某些需要採取進一步行動的情形：有人上傳了一些狗狗被虐待的照片。這些照片釋出在一個本地論壇上，你認為很有可能釋出者就在你所在的地區虐待了這隻狗。

有人釋出了兒童色情或其他虐待兒童的證據。這種行為不僅違法，而且對兒童傷害很大。據你所知，有個孩子的性命危在旦夕。

小提示

走出去呼吸新鮮空氣，抬頭看看天空，整理下思緒。

試著不要去想它。越是頻繁地回想起某段記憶，越是難以忘記。

冥想和其他正念技巧也有所幫助。

把它寫在日記裡或者與某人進行談論。把你的經歷寫成文字是一種處理自己感受的好方法。

聽一些歡快的舞曲或者非常俗套的流行歌曲。就算不是你常聽的音樂，好的節奏也能幫你忘掉不好的記憶。

警告

如果你遇到虐待兒童的情況，要向政府部門報告。要毫不猶豫地採取行動。

以後上網要小心。網路是廣闊而野蠻的地方，充滿神奇與恐怖之事。

不好的記憶總會再次出現。