![怎麼樣把胸練挺]( "怎麼樣把胸練挺")
- 1、加強胸部肌肉的鍛鍊。有了發達而厚實的胸大肌，才能使胸部高高隆起，為加強胸部肌肉的鍛鍊，可以堅持做俯臥撐，單槓引體向上，雙槓的雙臂曲伸及各類球類運動。2、保持正確的身體姿勢。平時走路和坐立，一定要養成挺胸收腹的正確姿勢，每天早晨堅持做擴胸運動，兩臂或兩肘平展，盡力向後...
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![胸下肌怎麼練]( "胸下肌怎麼練")
- 去做一些專門鍛鍊下胸的動作，如雙槓臂屈伸時含胸大臂外展讓下胸肌的去發力帶動身體，槓鈴下斜板臥推刺激到胸大肌下束，啞鈴下斜板臥推將胸大肌下束可以更深，龍門架斜下拉鍛鍊胸大肌的下角。只要這些動作們認真鍛鍊，鍛鍊一天休息一天，長期堅持鍛鍊，在訓練期間要注意飲食和休息。...
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![用啞鈴練胸部]( "用啞鈴練胸部")
- 一、按平時的坐姿坐在地上，雙腿屈膝；雙手分別拿起啞鈴展開在身體兩側，與肩膀同高，然後慢慢躺下，同時雙手開始往胸前推，直至躺下時讓啞鈴正好在胸肌的正前方，屈膝的雙腿開啟保持平衡；然後開始用胸肌力量開始沿手肘運動，每次慢慢放下，等手肘碰到地面，再迅速舉起來到最高處，稍停一下再這...
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![怎麼練胸肌]( "怎麼練胸肌")
- 前面已經介紹了的肌肉，我們訓練也是根據肌肉的功能去訓練，只有瞭解清楚肌肉的功能，才能更好的去訓練。簡單講分為上胸，中胸，下胸，知道這些後我們根據相應的功能進行訓練。這張圖劃分的比較清楚，大家一看就很清楚的瞭解訓練的夏天到了，很多男孩子也想要展露自己完美的身材，這時候一...
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![用啞鈴練胸肌]( "用啞鈴練胸肌")
- 一、按平時的坐姿坐在地上，雙腿屈膝；雙手分別拿起啞鈴展開在身體兩側，與肩膀同高，然後慢慢躺下，同時雙手開始往胸前推，直至躺下時讓啞鈴正好在胸肌的正前方，屈膝的雙腿開啟保持平衡；然後開始用胸肌力量開始沿手肘運動，每次慢慢放下，等手肘碰到地面，再迅速舉起來到最高處，稍停一下再這...
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![怎麼用啞鈴練胸肌 啞鈴怎麼練胸肌]( "怎麼用啞鈴練胸肌 啞鈴怎麼練胸肌")
- 1、仰臥平躺啞鈴推胸：主要鍛鍊整個胸大肌。2、仰臥上斜啞鈴推胸：主要鍛鍊胸大肌上沿。3、仰臥下斜啞鈴推胸：主要鍛鍊胸大肌下沿。4、仰臥平躺啞鈴飛鳥：主要鍛鍊胸大肌外側和胸肌中縫。5、仰臥上斜啞鈴飛鳥：主要鍛鍊胸大肌外側上沿和胸肌中縫。6、仰臥下斜啞鈴飛鳥：主要鍛鍊胸大...
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![練上胸肌方法 上胸肌怎麼練]( "練上胸肌方法 上胸肌怎麼練")
- 1、第一種方法是繩索夾胸，之所以選擇繩索而不是啞鈴或器械，是因為它能將以上三種動作要素髮揮得最到位，從而達到最顯著、最理想的強化提升效果。2、第二種是上斜槓鈴臥推，這是上胸最好的訓練動作之一。3、第三種是感受胸部的力量，為了感受胸部的力量，可以先用較輕的重量訓練。...
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![胸肌怎麼練]( "胸肌怎麼練")
- 常見鍛鍊胸肌的方法有上斜俯臥撐、下斜槓鈴推胸、下斜啞鈴飛鳥，上斜俯臥撐需要藉助桌子，讓身體與地面保持45°角，下斜槓鈴推胸和下斜啞鈴飛鳥需要藉助訓練椅子，讓膝蓋高於頭部，再利用手臂肌肉和胸肌進行相關的訓練動作。1、上斜俯臥撐上斜俯臥撐需要藉助桌子、沙發等穩固的...
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![練胸肌方法]( "練胸肌方法")
- 1、第一，我們常做的俯臥撐。做俯臥撐的可以增加胸肌的厚度，俯臥兩手與肩同寬，兩掌撐地，全身保持正直，每組十個每次五到八組。2、第二，臥推。臥推可以增加胸肌的厚度，仰臥，雙手能與肩同寬雙手握啞鈴於胸前，上舉至頭頂，然後放回，每組十個每次五到八組即可。3、第三，飛鳥。飛鳥塑型是仰...
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![內胸胸肌訓練方法分享 內胸胸肌訓練方法]( "內胸胸肌訓練方法分享 內胸胸肌訓練方法")
- 1、平板槓鈴臥推：鍛鍊胸肌中部。根據自身再採取不同握距鍛鍊胸肌中部內外側。每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量。上斜俯臥撐：鍛鍊胸肌上部。每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量2、上斜槓鈴（啞鈴）臥推：鍛鍊上胸肌。同理每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量。拉...
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![胸肌的練法]( "胸肌的練法")
- 1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業的健身教練進行指導制定。2、無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白質，在這期間要保證充足優質蛋白質的攝入，同時也要減少過多的熱量以及脂肪的...
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![胸訓練方法]( "胸訓練方法")
- 1、下斜槓鈴臥推。調節長凳角度，仰躺在斜凳上，舉起槓鈴放在胸肌上部位置，這是預備位置。吸氣，沿上方舉起器械，暫停1-2秒後，呼氣，緩慢回到預備位置。運動過程中雙腳要勾住器械以保持安全性。2、雙槓臂屈伸。雙手握抓槓桿，手臂伸直，雙腳交疊懸空離地，身體前傾。彎曲肘關節至90度角，身...
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![俯臥撐練胸肌]( "俯臥撐練胸肌")
- 你知道俯臥撐練胸肌要注意哪些地方嗎？下面來看一下。方法如果你想通過俯臥撐來練胸肌，首先要知道正確的做法。如果做法不標準，對鍛鍊胸肌沒有幫助。下面教你怎樣才是標準的做法。雙腳合在一起，腳尖著地，雙手與肩同寬撐地，雙臂伸直，手掌撐地的位置在下面，整個身體要筆直，不能翹起或...
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![女人練胸方法]( "女人練胸方法")
- 1、抓住你的手，把它放在你的下巴上，然後保持5秒鐘。用雙手重複2-3次。2、雙手放在胸前。用足夠的力量用力按壓以收緊胸部肌肉。這樣做時，腰挺直。3、反推可以幫助增強你的胸部肌肉。如果俯臥撐對你來說太難了，可以跪下或靠在椅子上練習。4、雙手握拳，雙手放在牆上，重心前移。這...
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![怎麼練胸肌 練胸肌的方法]( "怎麼練胸肌 練胸肌的方法")
- 1、啞鈴上斜臥推。這個動作是我們仰臥在斜凳上完成的，一開始我們雙腿開啟仰臥在長凳上，此時我們雙手各握一隻啞鈴放在我們的胸前位置。當我們身體狀態調整好之後，我們雙手平行向上推舉，直到我們的手臂伸直，再將手臂收回，重新開始動作。每一次堅持完成20~30個左右，一次完成三組，每...
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![啞鈴練胸肌]( "啞鈴練胸肌")
- 有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛鍊，其實居家也能訓練肌肉。在鍛鍊器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那麼啞鈴其實就能夠練胸肌，接下來就來為大家介紹一些小妙招，教大家在家用啞鈴練胸肌。方法...
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![練胸肌的動作推薦 練習胸肌的動作]( "練胸肌的動作推薦 練習胸肌的動作")
- 1、仰臥飛鳥⑴保持雙肘微彎的固定角度，下放到背平面即可，上舉時像抱一棵大樹一樣，不是直上直下，沿一定弧度推舉，感受胸肌的拉伸和收縮。⑵上臂與前臂之間所處的夾角，不管在舉起或落下時，必須保持在100度～120度和使啞鈴處於肩、肘關節的平面線上。挺胸沉肩，並使胸大肌處於“頂峰收...
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![練胸肌方法 胸肌怎麼練]( "練胸肌方法 胸肌怎麼練")
- 1、第一，我們常做的俯臥撐。做俯臥撐的可以增加胸肌的厚度，俯臥兩手與肩同寬，兩掌撐地，全身保持正直，每組十個每次五到八組。2、第二，臥推。臥推可以增加胸肌的厚度，仰臥，雙手能與肩同寬雙手握啞鈴於胸前，上舉至頭頂，然後放回，每組十個每次五到八組即可。3、第三，飛鳥。飛鳥塑型是仰...
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![練胸肌的方法 怎麼練胸肌]( "練胸肌的方法 怎麼練胸肌")
- 1、想要快速練出健康而且外形美觀的胸肌，要遵循科學的健身方式。要先制定符合個體情況的健身方式以及運動量，一般由專業的健身教練進行指導制定。2、無論是肌肉的生長還是肌肉的塑形，都需要大量的蛋白質，在這期間要保證充足優質蛋白質的攝入，同時也要減少過多的熱量以及脂肪的...
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![怎樣才能練好胸肌 如何快速練胸肌]( "怎樣才能練好胸肌 如何快速練胸肌")
- 1、俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。2、每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你...
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![胸肌中縫怎麼練 胸縫肌訓練方法]( "胸肌中縫怎麼練 胸縫肌訓練方法")
- 1、平臥舉啞鈴。這個方法可充分地牽拉肌肉纖維，以15次左右為宜，然後做上3組。可選擇合適的啞鈴重量，避免拉傷，能有效地刺激中縫肌肉，使之得以成長。2、上斜推舉。訓練強度跟第一種差不多，以8-15次一組，3組為一訓練課程。主要作用是鍛鍊胸大肌，也要注意姿勢不能太過於傾斜，在30-45...
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![內胸胸肌訓練方法]( "內胸胸肌訓練方法")
- 1、平板槓鈴臥推：鍛鍊胸肌中部。根據自身再採取不同握距鍛鍊胸肌中部內外側。每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量。上斜俯臥撐：鍛鍊胸肌上部。每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量2、上斜槓鈴（啞鈴）臥推：鍛鍊上胸肌。同理每次三組，一組8-15次，循序漸進，逐步增加重量。拉...
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![蝴蝶機練胸嗎]( "蝴蝶機練胸嗎")
- 蝴蝶機練胸嗎：答案是練胸。蝴蝶機練胸嗎：答案是練胸。蝴蝶機練胸，蝴蝶機是健身房常見的一種力量訓練裝置，專門用於練習胸肌。使用蝴蝶機可以通過向內收攏並向外推開手臂的動作，有助於鍛鍊胸大肌和肱三頭肌等上肢肌肉。因此，蝴蝶機是一種練胸肌的有效工具。然而，在進行蝴蝶機練習...
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![上胸肌怎麼練]( "上胸肌怎麼練")
- 1、第一種方法是繩索夾胸，之所以選擇繩索而不是啞鈴或器械，是因為它能將以上三種動作要素髮揮得最到位，從而達到最顯著、最理想的強化提升效果。2、第二種是上斜槓鈴臥推，這是上胸最好的訓練動作之一。3、第三種是感受胸部的力量，為了感受胸部的力量，可以先用較輕的重量訓練。...
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![練胸肌的方法]( "練胸肌的方法")
- 1、啞鈴上斜臥推。這個動作是我們仰臥在斜凳上完成的，一開始我們雙腿開啟仰臥在長凳上，此時我們雙手各握一隻啞鈴放在我們的胸前位置。當我們身體狀態調整好之後，我們雙手平行向上推舉，直到我們的手臂伸直，再將手臂收回，重新開始動作。每一次堅持完成20~30個左右，一次完成三組，每...
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