平板支撐做完怎麼拉伸

想要擁有好身材就需要一直堅持鍛鍊，相信大家一定都清楚有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質的關鍵。我們的健身專案有非常多，針對的減脂和訓練的部位也各不相同。平板支撐這一健身動作相信不少人還是很熟悉的，通常大家在做完平板支撐之後都會感覺到比較累，這主要是因為動作難度大，而且它非常考驗核心穩定性，所以能夠輕鬆完成訓練的人很少，所以感受到辛苦是很正常的。一般做完平板製成我們都需要進行拉伸運動，那具體我們應該如何進行呢？接下來就為大家來介紹一下具體的拉伸步驟和辦法。

第一步：

首先我們需要對主要做功的腰腹部進行拉伸，因為平板支撐訓練是靜力性收縮肌肉，那麼我們在拉伸時建議不要採用弾撥式拉伸，在拉伸到一個度時保持3秒即可。

第二步：

接著我們需要讓上肢放鬆，可以進行站立活動和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反覆抖動至發熱止。

第三步：

接著我們進行下肢放鬆運動，需要進行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時也需要顫抖大腿的內部以及前後側和小腿後側。

第四步：

接著進行全身休整運動，包括站立、雙膝屈以及雙手體前扶地，充分運用氣息進行深吸氣。反覆幾次後上肢慢慢抬起直立，直到脈搏恢復至運動前正常脈搏止。

以上就是做完平板支撐如何拉伸的具體操作步驟，相信大家很快能夠學會。