怎麼做平板支撐
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1、肘關節彎曲讓前臂緊貼地面,同時手肘和手掌都放平在地面,手肘在肩膀的正下方,保持肩膀和肘關節垂直於地面。
2、雙腳踩地,允許腳趾彎曲,讓軀幹伸直,保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上,收緊腰腹和臀部,保持勻速的呼吸。
3、量力而行也是同樣重要的,剛開始接觸平板支撐的時候,腹肌力竭還會繼續堅持,這樣會往往導致腰部痠疼。在做平板支撐的時候,腹肌力竭後一定要立刻休息,不要硬撐。
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平板
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