五種方法讓你輕鬆的堅持跑步 堅持鍛鍊才會有健身的效果

跑步通常會很枯燥，很難堅持下來。多時候人們都會覺得這樣的方式太過無趣而選擇半途而廢，接下來介紹五個方法讓大家能夠堅持下來，並愛上運動。

1、間歇重複訓練

選擇一段固定的路程距離，比如200米;或選擇一段固定的時間，比如45秒，然後盡大的能力去跑，休息一段時間後，重複進行。需要注意的是，用來休息恢復的時間和訓練一樣重要，在休息時間裡可以是充分休息，也可以是散步或慢跑。休息的時間要根據訓練的強度來決定，訓練的時間越長、強度越大，那麼恢復時間就需要更長，恢復的程度以身體能夠正常呼吸，談話流暢就可以了。

2、階梯型間歇訓練

通過在單一的“間歇重複”訓練方式中加入階梯型的強度遞增，為你的訓練增添新的挑戰。比如，跑200米，休息，跑400米，休息，跑600米，休息。

3、爬坡訓練

通過緩慢地攀爬結合間歇的短距離跑步，能夠一次性滿足有氧運動、心肺訓練、腿部肌力和心理韌性的提升。你可以好好規劃下預設路線，尋找一條包含若干小山丘、一個陡坡、S彎和幾段平路的跑步路線是佳選擇。

4、慢下來遠起來

長時間、慢節奏的跑步方式是一種良好的鍛鍊耐力的辦法，為了避免運動傷害，每週遞增的平均距離不要超過10%。

5、參加比賽

近兩年，不少城市開始流行馬拉松、彩色跑、熒光夜跑等等，各式花樣的跑步比賽可以讓你激情澎湃，更有成就感。報名參加一場自己喜愛的比賽吧，享受萬人齊跑的樂趣