跑步的方法 體育跑步技巧

1、首先長跑之前，我們還是要適當做一些準備活動，壓壓腿， 踢踢腿，做下伸展運動，這些都是必須的，很多同學，上場之前什麼準備活動都沒做，一上場後還沒跑幾圈，不是肚子痛，就是胃痛，其實這些原因主要還是因為準備活動沒做開。

2、上場後，不要緊張，特別緊張的同學，可以做下深呼吸，先深吸氣，然後慢慢吐出來，做個兩三次就差不多了。跑步時只有使自己放鬆，才能跑出最好成績。

3、起跑不要過猛，長跑最重要講的是節奏，一開始快的人，不代表後面快。很多同學前面一頓猛衝，後面甚至完不成。起跑後，建議採用跟隨跑，幾個人一起跑，總比一個人跑好，至少還能相互鼓勵一下。如果感覺自己能力強的同學可以跟隨班上前幾名，認為弱的話，可以跟隨中間的同學，不建議一起跑就打算吊車尾。

4、長跑的中途，可能會出現以下幾種情況，身體內部不舒服（包括胃疼，闌尾痛，呼吸不順暢等等）還有就是身體外部不舒服（包括肌肉痠疼，腳痛，甚至會出現腳抽筋等現象）。

5、出現身體內部原因的話，建議通過加大呼吸力度，減慢跑步速度來調整，記住千萬不要驟然停下，不然問題就大了。可慢慢調整，實在感覺不行，在緩緩停下，和老師說明。

6、如果出現身體外部原因的話，首先恭喜你，你基本沒什麼事，只是準備活動沒有做開，或者平時鍛鍊太少，不要擔心，只要你戰勝自己的心魔，就可以完成了。

7、長跑最重要的就是呼吸節奏，不論是1000米還是800米，一定要掌握自己的呼吸節奏，一般呼吸節奏分為一步一呼一吸，兩步一呼兩步一吸等，找到自己的呼吸節奏後，定能事半功倍。

8、長跑雖然是一項很費體力的貨，但是我們可以找到儘量節省體力的方法，因為每節省一點體力，就意味著我們後面能更快一點，對於初學者來說，最節省體力的方法就是減少上身擺幅，跑步時雙手擺臂儘量小，上身不要左右搖擺。身子微微前傾15度。

9、長跑最最重要的還是一個人的意志力，說多了都是紙上談兵，最重要還是相信自己可以，只有這樣，才能創造屬於你的精彩！