怎麼吃效果比較好

1、燕麥+煮雞蛋，燕麥營養豐富，其獨特的水溶性纖維可延長食物在胃內停留時間，推遲小腸對澱粉的消化吸收，有飽腹感，能持久穩定地提供能量。燕麥高含量的膳食纖維，還能促進胃腸蠕動，改善便祕，從而起到滑腸通便排毒養顏的功效。

2、燕麥+牛奶，值得一說的是，燕麥在前，牛奶在後，間隔5分鐘左右。如果你是運動完就快要睡覺了，那可以先不喝牛奶，睡前10分鐘再喝，加熱的，這樣能吸收營養的同時還能促進血液迴圈加速機體肌肉的激發伸縮。

3、經過休息，肌肉到了第二天肯定比前一天發達了不少。從養生角度來說，也是有益身心的，在這裡也額外提醒一下22:30後就不要再做運動了，這一時間段，肝臟開始回血，應休息或者做按摩、放鬆的運動，以免適得其反。