羽毛球前熱身訓練怎麼做

‍羽毛球是一項不錯的運動，但是如果沒有做到提前熱身，很容易肌肉或韌帶拉傷。下面是有關羽毛球的熱身和有關的注意事項： 一、握拍熱身 1、在胸前繞8字，主要鍛鍊手腕； 2、擴胸運動，鍛鍊肩關節； 3、向前兩步做整套接高球扣殺球的動作（

羽毛球運動是項很激烈的運動，要在場上不停的啟動、奔跑、跳躍和揮拍，身體的很多部位都會得到運動，而各個關節也都要承受一定的壓力，因此，在進行正式的運動之前，一定要做好準備活動。準備活動可以分為兩部分，一部分是場下準備活動，一部分是場上準備活動。

場下準備活動

打羽毛球之前的熱身運動，要求至少5分鐘. 活動腕關節：雙手十指鬆鬆交叉，做波浪狀傳遞，來活動手腕。 活動腰部：羽毛球運動員的傷病中，腰部傷病是最多的。活動方法是，雙腳叉開，比肩略寬，雙手反託在腰後，反覆做前俯動作和後仰動作以及腰部

活動腕關節：可以空手活動，也可以手握球拍活動。空手活動可以甩動手腕，也可以雙手十指鬆鬆交叉，做波浪狀傳遞，來活動手腕。握拍活動就是手握球拍做挑球動作，正手反手交替進行，動作要輕，幅度要小，頻率要快，只要起到活動手腕的作用就可以。

打羽毛球前熱身小結： 羽毛球運動主要需要用到一下六大關節：腕、肘、肩、髖、膝、踝。以上六關節每個關節逐個做順時針和逆時針的轉動，每個關節1到2分鐘。然後緩慢的做幾下蹲起，以及大臂迴環和手腕8字揮拍的練習。轉動關節，以解除各關節僵硬

活動腰部：羽毛球運動員的傷病中，腰部傷病是最多的，但平常的準備活動中，腰部的活動是最容易被忽略的。活動方法很簡單，雙腳叉開，比肩略寬，雙手反託在腰後，反覆做前俯動作和後仰動作以及腰部迴環動作，幅度不用太大，活動開腰部就可以。然後再做幾個腰部扭動動作，幅度不要大，動作要輕柔。

肘部痠疼分肌肉痠疼和關節痠疼兩點，肌肉痠疼大部分是因為壓腕的翻腕姿勢造成肘部前方肌肉負擔過重，產生痠疼。關節痠疼的主要原因一是反手發力不正確(參考手腕痠疼部分)，二是發力過程中(特別是在擊球前瞬間)手臂肘關節彎曲，造成反饋力主要加

活動肩關節：引拍動作需要肩部關節的靈活和伸展，否則會引起肩部的傷痛。活動方法是，把擊球手背到背後，儘量伸展，接觸到背部，手肘向上，側身靠在牆壁上，適當用力壓靠牆壁，是肩部得到伸展。

玩一個叫貼人的遊戲，例如：有10個人，把他們分為5組圍成一個圈每組2人（一人或3人也可以，看你人數）然後找兩人出來，一人抓，一人跑。限定範圍，跑的人想辦法貼到5組其中一組前面（必需是前面）被貼的一組最後一人要馬上跑開不被人抓，被抓了

活動腿部肌肉：突然劇烈運動會使肌肉拉傷，所以最好在正式活動之前把腿部肌肉活動開，尤其是大腿肌肉。方法很多，可以繞場館慢跑幾圈，或者做些步法動作，或者蛙跳。

羽毛球是一種全身運動，要在場地上不停地進行移動、跳躍、轉體、揮拍，對上肢、下肢和腰部肌肉都會鍛鍊到，所以在熱身的時候也要全面，避免拉傷： 1頸部拉伸，可以頭部前後左右搖擺，必要時可以藉助雙手輔助拉伸。 2肩部拉伸時，可以伸直雙臂盡

活動髖部：上網步法要求能夠儘量把身體壓低，這就要開髖部能儘量開啟。活動方法是壓腿，前後弓箭步壓腿和側壓腿，也可以做上網步法的動作。

你可以按從上到下的順序來進行熱身，1、活動脖子；2、肩部運動，左右手臂，肘關節，拉伸一下；3、手腕和腳踝，這兩個部位可以同時活動；4、腰部運動，這個部位活動的形式就比較多了；5、膝關節，可以扭動和壓腿。上面這些動作基本上和以前在學校

場上準備活動

【可以按從上到下的順序來進行熱身】 1. 活動脖子，頸椎適宜單一維度活動，低頭抬頭，左傾右傾，左看右看。頸部運動避免轉圈，快速的轉動頸部更是危險動作。 2. 肩關節和肘關節涉及到胸大飢背闊飢三角飢上斜方飢肱二頭飢肱三頭肌，這些肌肉我們

進行高遠球的對打。這樣是為了活動開大臂的肌肉，因為後場擊球需要大臂肌肉的充分發力，如果不能活動開，後場球發力不好，在對打過程中會非常被動。

熱身運動就是先從上肢到下肢讓整個身體活動開，這樣，可以避免或減輕身體受傷。 熱身運動有上肢運動，擴胸運動，體側運動，體轉運動，腹背運動，弓步壓腿，撲步壓腿，跳躍運動，手腕踝關節活動，每種運動做四個節拍即可。 打羽毛球主要要把體轉

隨後做幾分鐘平抽平擋的練習，是為了提高反應速度。這部分在以雙打為主的活動中尤其重要。如果有時間，最後可以做一些放網和撲球的練習，如果是要進行比賽，這部分的練習就非常必要。

熱身運動就是先從上肢到下肢讓整個身體活動開，這樣，可以避免或減輕身體受傷。 熱身運動有上肢運動，擴胸運動，體側運動，體轉運動，腹背運動，弓步壓腿，撲步壓腿，跳躍運動，手腕踝關節活動，每種運動做四個節拍即可。 打羽毛球主要要把體轉

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打羽毛球需要做哪些熱身運動啊？

熱身運動就是先從上肢到下肢讓整個身體活動開，這樣，可以避免或減輕身體受傷。

熱身運動有上肢運動，擴胸運動，體側運動，體轉運動，腹背運動，弓步壓腿，撲步壓腿，跳躍運動，手腕踝關節活動，每種運動做四個節拍即可。

打羽毛球主要要把體轉運動和手腕踝關節充分活動開。

羽毛球徒手熱身運動有哪些

上百度視訊上找，多得是

打羽毛球熱身重要嗎打球前一般需要熱身多

重要！羽毛球運動會在瞬間把身體機能調動起來，如果沒有熱身就突然進行激烈的比賽很容易拉傷扭傷的，尤其是氣溫低的季節。具體熱身多久沒有規定，這與熱身的方法有很大關係，宗旨是把肌肉韌帶拉鬆弛，關節活動開了。我個人感覺是肌肉熱了且即將要出汗的程度就合適了，僅供參考。

常用的羽毛球熱身遊戲？

呵呵 我也剛學 教練教了我個簡單有效的熱身 但不是遊戲哦~ 就是打3+2空拍 站姿打籃球框網，動作要做出來，節奏要好 還有就是漫步一步一排向上打 分高球低球 。 還有就是兩個人左右換位搶拍~ 希望對你有幫助~

練習羽毛球，可以選擇跳繩熱身嗎？

可以。

跳繩尤其是雙搖跳是最符合羽毛球專案特點的身體羽毛球練習方式，因為跳繩是全身的運動，既可以練腕力又可練揮臂的速率，更能增強身體的協調性。

至於專項素質羽毛球練習，主要包括步法和多球羽毛球練習，為了加大運動量，在羽毛球練習步法時往往會穿上沙衣，綁上沙帶。

對業餘選手而言，沒有器械也可以進行身體羽毛球練習，如加強肩肘部的力量，可採用俯臥撐，鍛鍊踝關節，可採用原地往返墊腳尖的方法，鍛鍊腰腹肌可採用仰臥起坐，練腕力可以採用揮動礦泉水瓶的辦法。