習練太極拳前如何熱身

很多人都喜歡習練太極，也有不少人偶爾會在練習太極的過程中受到傷害，那麼，如何避免這些小災禍呢？下面的熱身運動可以幫到你。

靜立動作要領

兩腳開立。兩眼平視。身心鬆靜。

活眼轉頸動作要領

頭向右轉，眼向右看。頭向左轉，眼向左看。仰頭低頭，同時兩眼仰視俯視。左右擺頭，頭部按字形左右搖擺，同時眼隨頭左右看。

絞手抖腕動作要領

兩手十指相互交插，用力緊握，兩手向相反方向擰絞，反覆絞動4次。兩掌交叉，掌心翻轉向外，先向上下伸展4次，後向左右伸展4次。兩掌交叉，由大圈向小圈、由外向裡、由慢到快，抖動手腕若干次。

翻轉臂肘動作要領

兩手在兩側腰間.以手帶動小臂、大臂.先是向內翻轉畫立圓繞環8次；然後再向外翻轉，畫立圓翻轉繞環8次。

繞肩搖臂動作要領

兩腳開立，兩臂抬起，小臂圈回，指尖指向兩側肩窩（肩井穴）以肘尖帶動整個手臂由後向前環繞擺動8次，然後再由前向後環繞擺動8次。

繞環掄臂動作要領

接上動，左腳上前一步呈左弓步。舒展右臂，由前向後、再向前，繞立圓掄臂8次；步型不變，右臂改為由後向前，再向後，繞立圓掄臂8次。收回左腳，右腳上前一步呈右弓步。舒展左臂，由前向後、再向前，繞立圓掄臂8次；步型不變，左臂改為由後向前，再向後，繞立圓掄臂8次。

展臂闊胸動作要領

右腳收回，成開立步。兩臂屈肘，橫向外開4次。兩臂展開，橫開向後振臂4次。

曲臂轉腰動作要領

兩腳開立，兩臂屈肘。向左後轉腰振臂2次，再向右轉腰振臂2次。加大轉腰幅度，向左轉腰振臂2次，眼看右腳後跟；向右轉腰振臂2次，眼看左腳後跟。此動可反覆做多次。

掄臂拍打動作要領

兩腳開立，兩臂舒展放鬆。以腰帶動兩臂，先用兩手輪番拍打小腹（丹田）部位；手掄到後背時用手背拍打後腰（命門）部位。兩手臂由下向上，依次拍打前胸後背，逐步上移到肩部、頸部：再由上向下移動到小腹。

甩腰動作要領

兩腳開立，兩臂伸展。以腰為軸，帶動手臂，先向左後轉腰掄擺，兩手指尖指向右腳跟，連做2次，第2次比第1次儘量加大幅度到本人的極限。向右後轉腰掄擺，其要領同前第2分動。注意事項：這些動作只是針對大部分普通人設計的，如果個人有什麼特殊的地方，可自行裁決篩選，適合自己的永遠都是最好的。